Decidi Finalmente Tomar Forma nos Meus 50s-Here
As questões de saúde e reforma antecipada deram à Lisa o empurrão de que precisava para colocar a sua aptidão física no topo da sua lista de afazeres.
Como mulheres, muito do que fazemos gira em torno de tomar conta dos outros. Esforçamo-nos por manter os nossos filhos saudáveis, os nossos chefes felizes, e as nossas casas a funcionar como máquinas bem oleadas. Só quando me reformei há três anos, aos 50 anos de idade, é que percebi que em toda aquela loucura, tinha perdido uma coisa essencial: cuidar de mim.
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Durante a maior parte da minha vida, nunca fui o que se poderia chamar de “não saudável”, mas para além de participar num escritório 5K todos os anos (que andei e corri lentamente), nunca fiz muito pelo meu bem-estar. O meu marido e eu estávamos envolvidos com a nossa igreja, e tínhamos três filhos, todos com sete anos de diferença. Isto significava que estive envolvida em actividades escolares e de partilha de carros durante duas boas décadas. Além disso, como agente especial do governo federal, dei comigo muitas vezes a horas estranhas da noite a servir mandados, e à medida que a minha carreira avançava, lidando progressivamente com mais stress, o que acabou por ter o seu preço no meu corpo.
Tentei esta combinação de yoga fácil para desestressar e sentir-me livre de dores:
Poucos anos antes do meu 50º aniversário, tomei medicação para controlar o meu colesterol, que tinha ultrapassado os 310. (Menos de 200 é ideal para uma boa saúde.) E pouco antes de me reformar, foi-me diagnosticado um cólon perfurado, uma condição que pode ser causada por uma variedade de doenças, incluindo úlceras e apendicite. Foi tão grave que tive de usar um saco de colostomia durante três meses. Para fixar o saco, os meus médicos abriram a minha cavidade abdominal, cortaram-me os intestinos, arrancaram-nos de uma incisão no meu lado, e coseram a ponta a um saco que ficou pendurado fora do meu estômago, recolhendo as minhas fezes. Quando estava suficientemente saudável para já não precisar do saco, fiz outra cirurgia para voltar a ligar os meus intestinos.
Certo, tudo isso foi bastante horrível. Mas para mim, a cicatriz das operações de colostomia foi a pior parte. Marcando o meu estômago e os meus lados, a cicatriz era como o olho de um touro nos “pontos problemáticos” do meu corpo. Eu tinha sempre carregado quilos extra à volta da minha cintura. Mas agora, com o núcleo muscular danificado e atrofiado, o meu estômago pós-operatório deixava-me louco. O meu médico disse-me para lhe dar um ano, e depois podíamos considerar uma segunda cirurgia para tratar das cicatrizes e do excesso de peso que se enroscavam à sua volta.
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Mas eu estava decidido a não voltar a passar por baixo da faca. Eu sabia que conseguia encontrar uma maneira de resolver isto sozinho.
Descobrindo o meu amor pela forma
Na minha busca para ficar em forma e sentir-me mais confiante na minha própria pele, Tentei trabalhar com um treinador pessoal e mais tarde exercitar-me com o meu sobrinho amante da aptidão física. Emagreci um pouco e fiquei mais tonificado, e de facto corri a minha primeira meia maratona em 2015 (foto acima) com um tempo de chegada de 2:42:44. Correr longas distâncias coloca muito stress nos meus joelhos, por isso não planeio correr outra metade. Mas fiquei tão orgulhoso de mim mesmo por ter riscado esse feito da minha lista de baldes.
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Um benefício de começar com exercício nos meus 50 anos é que cada realização minha foi uma estreia. Não houve comparação entre os meus tempos de corrida e os dos meus 20, 30, ou 40 anos. Cada treino foi o melhor pessoal, o que foi extremamente encorajador e manteve-me motivado. Mas apesar de todo o meu progresso físico, não estava realmente entusiasmado com os meus treinos de ginásio. Levantar pesos e correr longas distâncias pareceu-me aborrecido. Assim, no Verão de 2016, decidi deixar o ginásio e inscrever-me na Orangetheory Fitness. Uma vez tinha ido ao estúdio com a minha filha, e gostei muito do treino.
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As aulas eram rápidas e variadas, misturando os sprints da passadeira com remo e treino de força, pelo que não havia lugar para o tédio. Em minutos, todas as aulas me faziam assoprar, soprar, e “sentir a queimadura”. Assim, uma vez por semana parecia um bom ponto de partida e, honestamente, nunca pensei que chegaria ao ponto de ir mais vezes. As aulas eram realmente intensas!
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No entanto, alguns meses depois, em Outubro de 2016, a minha Orangetheory local realizou um desafio de seis semanas de aptidão física que envolveu ir a três aulas por semana – o que, para mim, me pareceu muito! O meu instrutor encorajou-me a ir em frente e lembrou-me que mesmo que tivesse de trabalhar a menos de 100% durante cada aula, estaria a trabalhar mais e a obter maiores benefícios do que se continuasse com a minha única aula semanal. O desafio também colocou o enfoque no abastecimento de combustível e enfatizou a alimentação de alimentos inteiros e não transformados. Verdade seja dita, nunca tinha realmente trabalhado para eliminar os alimentos processados da minha dieta. Como uma mãe trabalhadora e atarefada e louca, há muito que eram um elemento fundamental na minha rotina alimentar. Decidi que comer mais saudável e trabalhar mais só me podia ajudar, por isso dei um salto de fé e aceitei o desafio.
Seis semanas depois, tinha perdido um centímetro inteiro das minhas ancas e sentia o meu corpo a mudar ainda mais do que antes. Carregava músculo em sítios onde nem sabia que se podia ter músculo, e pela primeira vez na minha vida tive um rabo animado! Entretanto, o meu núcleo começou a parecer e a sentir-se mais forte, ainda mais forte do que tinha antes de ter o meu colostoma – e dar à luz os meus filhos. Ter um estômago mais firme e tenso torna a minha cicatriz menos perceptível do que imagino que poderia ter, se eu tivesse acabado de ser operado.
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Passaram sete meses desde que o desafio terminou, e ainda tenho três a quatro aulas de Orangetheory por semana (de vez em quando chego a cinco!), e participo em cerca de uma corrida divertida, normalmente de 5K, por mês. Estou mais consciente do que como, optando por frutas e vegetais frescos sempre que possível, e evito os alimentos processados que costumavam ser os meus pilares.
(Nix alimentos processados e descubro como parar o ciclo do desejo antes de começar com as refeições naturalmente doces, salgadas e satisfatórias em Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite.)
As recompensas
Deixo os meus treinos mais felizes do que estava quando entrei no estúdio. É como em “Legalmente Louro”, quando Reese Witherspoon diz: “O exercício dá-lhe endorfinas”. As endorfinas fazem-nos felizes. Pessoas felizes simplesmente não matam os seus maridos; simplesmente não matam”. Tenho muito mais energia para dedicar, tanto à minha família como a mim próprio, e sinto que lido com o stress muito melhor do que costumava.
Quando um dia não me apetece ir às aulas, lembro-me que fazer alguma coisa é melhor do que nada, por isso, fico com o meu rabo lá. E uma vez que chego, sinto-me em brasa. Ver a pessoa ao meu lado na passadeira ou na máquina de remar empurra-me para cavar mais fundo e ir com mais força. Sei que nove em cada dez vezes, quando a minha mente quer que eu pare, o meu corpo pode continuar a andar. Não importa como me sinto quando entro na aula, acabo sempre a trabalhar como uma pessoa louca.
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p>Mental e fisicamente, sinto-me melhor do que nunca. Mas ainda estou ansioso por fazer mais. O meu médico pergunta-me frequentemente: “Estás a planear dançar à vara ou assim? “Bem, não”, digo eu. “Só sei que tenho mais em mim para me tornar a melhor versão de mim mesmo”.
Dicas da Lisa
Seguir a pista da Lisa com estas dicas para ficar em forma em qualquer idade:
1. Faça de si mesmo uma prioridade. No início, não gastei 160 dólares por mês numa adesão ilimitada à Orangetheory Fitness, mas depois lembrei-me que uma vez gastei 80 dólares por semana para um tutor de cálculo para um dos meus filhos. Precisava de começar a dar-me prioridade, tal como sempre tive todos os outros.
2. Comece onde está agora mesmo. Muitas pessoas dizem que começarão a trabalhar depois de terem perdido algum peso, mas na minha opinião, começar tudo de imediato é o melhor. É muitas vezes o passo mais difícil, mas uma vez que se começa a trabalhar e se começa a descer uma rotina, vai-se querer continuar a trabalhar. Nunca fiz exercício, mas agora não consigo imaginar como ficaria triste se tivesse de desistir dos meus exercícios.
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3. Encontre um exercício que goste. Há demasiadas opções lá fora para se forçar a fazer um treino que não lhe é apaixonante. Orangetheory Fitness é o que fez com que o exercício finalmente “clique,” para mim. Experimente coisas novas e encontre o que gosta. Pode descobrir que nadar, andar de bicicleta, caminhar, ou trabalhar com um treinador é o que o faz apaixonar-se pelo fitness.
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4. Tenha confiança em si próprio. Duvidei da minha capacidade de subir até três aulas por semana, mas estou tão contente por ter seguido o encorajamento do meu instrutor. Agora, tenho essa mesma confiança em mim mesmo que, sim, posso fazer tudo o que me apetece e trabalhar para.
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5. Criar um sistema de responsabilização. Ter de me inscrever nas minhas aulas de fitness com antecedência foi o que me manteve no bom caminho. Faz-me planear a minha agenda em torno dos meus treinos, e como sei que vou ser cobrado mesmo que não apareça, impede-me de faltar naqueles dias em que preferia estar a vegetar em casa. Quer se encontre com um amigo para treinos semanais ou programe sessões com um treinador, encontre uma forma de se responsabilizar.
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