Does Lack of Sleep Cause Acne? Deprivação do Sono e Cuidados com a Pele
A falta de sono pode causar muitos problemas ao corpo. Mas será que a falta de sono causa acne? Aqui na Stryx, estamos aqui para responder a qualquer uma das suas perguntas que possa ter sobre a sua pele. Assim, vamos examinar a ligação entre a privação de sono e os cuidados com a pele. Vamos começar!
Pode a falta de sono causar acne?
Crédito: Melhor Nutrição
A privação de sono aumenta as suas hipóteses de contrair acne porque tem um impacto directo nos factores que causam a acne. Alguns destes factores incluem: ansiedade, estado emocional, cosméticos, factores hormonais, medicação, depressão e stress, só para citar alguns.
A razão é que ficou demonstrado que a falta de sono causa stress no corpo, o que pode aumentar o seu cortisol. Um pico no cortisol pode então levar a inflamação e a um aumento da produção de sebo que resulta em poros entupidos e, eventualmente, em fugas.
Como a falta de sono pode desencadear acne
Como já mencionámos anteriormente, a falta de sono pode ter um papel na causa da acne. Contudo, para além de causar stress, a falta de sono pode desencadear a acne através de outras formas indirectas.
A falta de sono pode afectar o sistema imunitário
A falta de sono pode enfraquecer o mecanismo de defesa do seu corpo. O seu sistema imunitário ajuda a defender a sua pele contra infecções e germes ou micróbios. As borbulhas ou acúmulos surgem quando os folículos são bloqueados. Isto faz com que pequenos fios de cabelo, células mortas da pele e sebo se aglomerem, formando assim um tampão.
Estes tampões podem ficar infectados com bactérias que podem então causar inchaço e fissuras. Adormecer o suficiente pode ajudar a reduzir as hipóteses de infecção. Reforça o seu sistema imunitário e equipa melhor a sua pele, tornando-a assim mais capaz de combater infecções.
A falta de sono aumenta os níveis hormonais
Como mencionado anteriormente, o stress entre outros estados emocionais é um dos factores que podem desencadear a acne. A hormona no nosso corpo associada ao stress é conhecida como cortisol. Quando se consegue descansar o suficiente e uma boa noite de sono, o nível de cortisol no nosso corpo diminui. Os seus músculos e a sua mente relaxam porque a qualidade do sono tem um impacto positivo no seu estado de espírito.
No entanto, quando está privado de sono, corre de facto o risco de elevar os níveis de cortisol no seu corpo. Com um influxo na hormona do stress, as suas glândulas sebáceas produzem mais óleo. Demasiado óleo pode levar a uma acumulação que eventualmente bloqueia os seus poros e folículos.
Outras vezes, o stress afecta negativamente o seu sistema imunitário, tornando a sua pele mais susceptível a infecções. Com o tempo, isto pode ter impacto nas fugas e pode levar à má qualidade da pele.
A falta de sono aumenta o risco de depressão
Ansiedade e depressão são duas condições de saúde mental muito comuns que podem desencadear respostas inflamatórias. Isto pode, por sua vez, enfraquecer a função de barreira da pele. Durante o dia, a sua pele trabalha arduamente para evitar que moléculas como o pó, fumo, e pólen entrem no seu corpo.
Mais, a sua pele ajuda a protegê-la dos raios UV e pode atenuar os seus danos. Se as funções de barreira do seu corpo forem afectadas, então a sua pele torna-se mais propensa a infecções. Também permite a entrada de partículas e irritantes, além de correr o risco de a pele cicatrizar lentamente e perder humidade. O sono de qualidade ajuda-o a relaxar, reduzindo assim as suas hipóteses de desenvolver depressão até certo ponto.
Sleep and Skincare
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Os impactos positivos de obter 7-8 horas de sono de qualidade são imensuráveis. O sono é um dos factores chave para uma pele jovem e vibrante. Assim, uma forma de se conseguir uma pele jovem e vibrante é simplesmente dormir mais! Um fluxo de sangue saudável associado a uma dieta saudável e um bom regime de pele ajuda a prevenir também as linhas finas.
No entanto, embora possamos saber qual é a ligação entre sono e cuidados de pele, como é a privação de sono?
Quais são os sinais de privação do sono?
Sacos, vermelhidão, olheiras e inchaço debaixo dos olhos
alguns dos sinais mais óbvios de que alguém não está a dormir o suficiente estão geralmente à volta dos olhos. Sacos, inchaço e vermelhidão sob os olhos são um sinal muito óbvio de que alguém não está a dormir o suficiente.
Mais rugas e rugas
Desde que não esteja a cumprir as horas mínimas necessárias para o seu corpo implementar os seus processos reconstrutivos, torna-se mais propenso a obter linhas, inchaços e rugas. O seu corpo falha nos processos de reparação de tecidos e controlo hormonal.
p>Verifica o nosso artigo sobre a Acne à volta da boca: Causas, prevenção e tratamento
Pode o Acne de Cura Precoce Dormir?
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Dormir cedo pode ajudar a reduzir os factores que causam a acne. Por exemplo, ao dormir cedo, a fadiga é eliminada, os níveis de stress são reduzidos, o sangue flui correctamente e a sua pele pode reparar-se a um ritmo mais rápido.
Por isso, tente minimizar os factores que podem aumentar as suas probabilidades de desenvolver acne. Em vez de beber um copo de vinho antes de se deitar, experimente um copo de água. O mesmo se aplica ao café. Evite-o antes de se deitar.
Quando se deve ir para a cama?
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Você deve ir para a cama nove horas antes da hora que se espera que acorde.
Porquê 9 horas? Para determinar quando se deve ir para a cama, deve primeiro compreender quantas horas se espera que durma. Por exemplo, espera-se que os bebés e especialmente as crianças de tenra idade se mantenham bem mais de 12 horas de sono. Por outro lado, espera-se que os adultos tenham pelo menos 7-8 horas de sono todas as noites. Portanto, trabalhe o seu tempo para trás, desde quando quer acordar. A hora extra é para a preparação. Demora 30 minutos a preparar-se para dormir. Uma vez na cama, demora pelo menos 20 – 30 minutos a adormecer. Dito isto, certifique-se de estabelecer um padrão e manter o seu relógio corporal – ou ritmo circadiano – na mente. Tente não causar perturbações no ritmo.
Lembrem-se de que também não há problema em cancelar alguns dos vossos planos e dar prioridade à obtenção de sono suficiente. Não se comprometa ou esteja ocupado com eventos e ocasiões que possa viver sem eles. Recuse gentilmente quaisquer ofertas de amigos ou convites para sair. Em vez disso, vá para a cama cedo!
Outros efeitos secundários da privação do sono
Pobre visão
Pobre sono leva a um controlo deficiente dos músculos dos olhos. O foco dos seus olhos, que é facilitado pelo músculo ciliar, torna-se gradualmente mais nebuloso. O músculo ocular extra que move os seus olhos de um lado para o outro, também se debate.
Pior tomada de decisão
Velocidade, pensamento crítico, precisão e outros processos cognitivos podem ser significativamente afectados pela privação do sono. A gestão do tempo, condução, produtividade e mesmo gestão de projectos, entre outros, podem tornar-se um desafio.
H3>Hormonas da fome aumentadas
Escusado será dizer que o seu cérebro necessita de descanso e energia adequados. Um sono deficiente pode levar ao aumento da produção de hormonas da fome conhecidas como ghrelin.
Obesidade
Níveis de ghrelin, cortisol e hormonas de leptina aumentados vão definitivamente fazer-lhe querer comer mais. Se não forem abordados precocemente, tais factores podem aumentar significativamente a probabilidade de se tornar obeso.
Como se pode curar o acne da privação do sono
A forma mais fácil de curar o acne privado do sono é obter 7-8 horas de sono de qualidade. No entanto, a cura ou tratamento da acne requer uma abordagem holística que inclui medicação. Primeiro, quer ter a certeza de estar a dormir bem.
Lave sempre as suas camas pelo menos uma vez de duas em duas semanas. Em segundo lugar, considere uma mudança no estilo de vida. Isto é muito importante porque tem um impacto directo na sua saúde.
Agora, assegure-se de que a sua dieta é saudável e verde. Em quarto lugar, utilize apenas produtos saudáveis para a sua pele. Na Stryx, nós tratamos desta parte por si. Trazemos-lhe produtos de qualidade que o ajudam a ultrapassar esta jornada.
A nossa ferramenta de ocultação ajuda-o a cobrir, sem esforço, quaisquer borbulhas ou cicatrizes. Desta forma, não perde nenhum evento, compromisso ou data.
O nosso hidratante colorido, a resposta para a acne, ajuda a nutrir a pele sem entupir os poros. É meticulosamente formulado para ajudar a melhorar o estado da sua pele. Além disso, tem um efeito calmante e ajuda a promover um tom de pele homogéneo.
O último mas não menos importante é o nosso corrector de gel, que está cheio de ingredientes saudáveis. Ajuda-o a livrar-se de poluentes, sujidade e células mortas da pele, deixando o seu rosto com uma sensação fresca e vibrante.
Se for capaz de seguir esta abordagem holística, a acne com privação de sono deixará de ser um problema para si. Se tiver alguma dúvida sobre a acne, pode verificar algumas das nossas peças sobre soda e acne, cobrindo as toupeiras com maquilhagem, e até mesmo com queimadura de lâmina de barbear!