How Does Sleep Affect Your Memory?

O Dalai Lama disse uma vez, “O sono é a melhor meditação.”

A certeza de dormir pelo menos oito horas de sono produtivo por noite é também uma das formas mais seguras de manter uma mente afiada. Por muito que se aprenda nas horas de vigília, é durante o sono que os nossos eventos do dia são processados e formados em algo que podemos recordar e focar mais tarde. Sem um sono adequado, as nossas memórias de curto prazo não podem ser transferidas para o disco rígido do cérebro a longo prazo, e há pouca esperança de alguma vez nos lembrarmos de algo.

Para que algo se torne memória, devem ocorrer três processos – todos ligados ao sono:

Primeiro, há a aquisição da memória. Enquanto estamos acordados, aprendemos ou experimentamos algo de novo. Este evento é registado na nossa memória de curto prazo e permanece lá até adormecermos.

Consolidação

Durante o sono, o corpo recarrega e o cérebro reproduz os eventos do dia para revisão, consolidando-os e transferindo-os para a parte de trás do cérebro e para a nossa memória de longo prazo. Este processo permite-lhes ficar connosco como entidades estáveis.

Recolha

Finalmente, ao acordar, podemos desfrutar da recordação destas memórias e ter acesso a elas no futuro.

Sem uma boa noite de sono, o armazenamento destas memórias fica comprometido, o que afecta não só a nossa capacidade de nos concentrarmos em formar novas memórias durante o dia, mas também de recordar aquelas que já passámos o tempo a armazenar.

E não só o nosso cérebro se agarra a memórias valiosas, como também está a apagar as coisas inconsequentes. Como Maria Konnikova coloca num artigo recente para o New York Times, “Enquanto o teu corpo dorme, o teu cérebro está a desempenhar bastante activamente o papel de zelador mental: está a limpar todo o lixo que se acumulou como resultado do teu pensamento diário”

Já todos passámos por isso: cansados, rabugentos, o cérebro está um pouco enevoado, e não somos capazes de recordar nomes e factos como normalmente conseguimos.

Aqui estão algumas dicas para garantir uma boa noite de sono que leva a uma memória afiada:

Dica #1: Manter uma rotina.

Dormir horas definidas para acordar, comer, fazer exercício, e ir para a cama ajuda a manter o corpo sob controlo e permite-lhe aproveitar ao máximo o ciclo do sono.

Tip #2: Divirta-se ao Sol.

Embora já não sejamos os caçadores-colectores que vivem às horas do dia, os nossos corpos continuam a ser fortemente regulados pela luz solar. Passe tempo ao ar livre ou perto da luz do sol para ajudar o seu corpo a alinhar-se com o seu ritmo circadiano.

Dica #3: Fale com o seu médico.

Fármacos podem interferir com o sono. Fale com o seu médico para se certificar de que quaisquer medicamentos que esteja a tomar estão devidamente cronometrados e não afectarão a sua capacidade de adormecer.

Aconselhamo-lo a experimentar algumas destas técnicas, e a estar atento à forma como a sua mente e corpo reagem. Bons sonhos!