O que é a Dieta HMR – e pode realmente ajudá-lo a perder peso?
Se alguém pudesse cozinhar para si e dizer-lhe o que comer e quando, perder peso seria tão simples…certo?
O Programa HMR (que significa Recursos de Gestão da Saúde) põe essa teoria à prova. HMR promete resultados fáceis utilizando alimentos pré-preparados (batidos e refeições) e um formato altamente estruturado para ajudar os seguidores a perder muito peso rapidamente. Mas, como dietista registado, estava desconfiado da dieta, por isso decidi dar-lhe uma olhadela mais atenta – eis o que realmente é preciso saber sobre o Programa HMR.
O que é o programa HMR, e como funciona?
HMR tem duas opções de programa diferentes: o plano Soluções Saudáveis, que consiste em cerca de 1.200 calorias por dia, e o plano Sem Decisões, que consiste em 500 a 800 calorias por dia. (FYI: Este último plano é medicamente supervisionado, pelo que é necessário trabalhar com um médico nesse plano.)
No que diz respeito à opção Soluções Saudáveis, o plano é dividido em duas fases. A primeira fase utiliza o que a empresa chama o “plano de três-dois-cinco dias”, ou seja, um menu diário de três batidos HMR, duas entradas HMR, e cinco porções de frutas e vegetais. Esta fase também sugere exercício moderado, mais acompanhamento de alimentos e actividades.
Fase um normalmente dura de quatro a oito semanas – ou o tempo que for necessário para atingir o seu peso objectivo para essa fase. Para a fase dois, irá adicionar gradualmente nas suas próprias refeições cozinhadas, subcotando uma entrada pré-fabricada com uma porção medida de proteína magra ou grão por semana, depois adicionando a partir daí.
Durante ambas as fases, terá acesso a uma comunidade online de dieters HMR, recursos online no blog HMR, um treinador de saúde online, e um ‘guia de calorias’ HMR para o ajudar a manter as suas calorias no bom caminho.
Isto não sai barato. O programa pode custar cerca de $600 por mês após as primeiras três semanas (há uma taxa introdutória de $179 para o plano Soluções Saudáveis), e ainda precisa de fornecer os seus próprios produtos. Os preços variam de acordo com o local de implantação do plano de Soluções Livres de Decisão presencial.
O programa HMR ajuda na perda de peso, e devo experimentar?
De acordo com o website do HMR, aqueles que participaram em Soluções Saudáveis perderam entre 13 e 28 libras em 12 semanas; aqueles que optaram pelo programa In-clinic Decision-Free perderam uma média de 38 libras em 12 semanas. Além disso, a U.S. News and World Report classificou o programa HMR como a dieta número um para as Melhores Dietas de Perda de Peso Rápida. (Foi classificado como número 30 para as Melhores Dietas Globais).
Se estou a ser honesto, qualquer dieta que seja de baixas calorias (HMR é considerada “muito baixa em calorias” pelo estudo) será eficaz para a perda de peso. Mas a questão de um milhão de dólares é, será que vai durar? Um estudo de 2016 nos Anais de Medicina Interna mostrou que, enquanto os pacientes de RMH perderam mais peso do que as pessoas que seguiam outras dietas comerciais, os investigadores não conseguiram determinar se mantiveram esse peso fora durante um ano.
Provavelmente não. HMR qualifica-se como uma dieta restritiva. Assim, embora possa perder peso, pode também ter dificuldade em mantê-lo fora, pois muitas dietas restritivas são difíceis de manter, a longo prazo. Outra questão importante com o programa HMR: todos os tremores de substituição de refeições (três por dia no plano Soluções Saudáveis; até cinco por dia no plano Sem Decisões). Ao contrário de uma refeição equilibrada, é pouco provável que estes batidos satisfaçam tanto o seu apetite como as suas necessidades nutricionais a longo prazo. E os batidos não o ensinam exactamente a cozinhar e a planear refeições para si próprio, uma chave importante para uma perda de peso duradoura e sustentável.
Ultimamente, apesar de ter tudo escrito para si parecer espectacular, HMR não deixa espaço para comer intuitivamente (comer quando está com fome, parar quando está cheio). Basicamente, está apenas a comer o que a dieta lhe diz, quando lhe diz, o que pode perturbar a sua capacidade de identificar o que o seu corpo lhe está a tentar dizer.
Uma dieta como esta também pode levar à culpa em torno da comida e da alimentação – especialmente quando se abandona a dieta e não se tem um horário regular. E socialmente falando, esta dieta pode ser muito isolante, em particular durante a primeira fase, quando situações sociais envolvendo alimentos são desencorajadas.
O resultado final: Embora se possa perder peso no programa HMR, não o recomendo – especialmente como um plano de dieta a longo prazo.