O que é o treino de flexibilidade?
Existem múltiplos tipos de exercícios de flexibilidade. Onde, quando e como utilizar estes métodos depende do seu objectivo e das suas necessidades.
todos os alongamentos não são iguais. O alongamento estático (sem movimento, longos períodos de espera) e a flexibilidade dinâmica (movimento constante, imita ou espelha um movimento na vida ou na forma física) são coisas completamente separadas.
Preparação/ aquecimento do treino deve ser construído em torno da flexibilidade dinâmica. Estes movimentos são utilizados para preparar o corpo para o movimento, aumentar a temperatura corporal central e o fluxo sanguíneo, excitar o sistema nervoso e inflamar os músculos adormecidos/inactivos.
Um alongamento estático seria útil para a recuperação muscular pós-treino para aumentar o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes nos músculos. Também ajudaria a restabelecer o sistema nervoso e a criar um melhor equilíbrio entre músculos sub e sobreutilizados (agonista/antagonista) e/ou durante o dia para reactivar os músculos adormecidos e alongar os músculos encurtados normalmente causados por desequilíbrios estilo de vida/postural.
Rolamento de espuma – é um tipo de exercício de flexibilidade que se concentra na libertação de aderências (nós) na fáscia (tecido conjuntivo que envolve e protege os músculos).
Por isso, como se vê, o aquecimento que ocorre durante a sua sessão metabólica é dinâmico por natureza (círculos de braços, alongamentos laterais, círculos da anca, saltos e valetes, etc…) No entanto, existe certamente um lugar para o alongamento estático.
Que existe uma razão pouco clara para que o alongamento estático tenha mostrado diminuir o desempenho. A informação mais recente e mais amplamente aceite diz respeito ao custo energético da inibição recíproca (grande termo extravagante para os músculos opostos e o seu equilíbrio/imbalanceamento), o nível de falta de energia e os princípios de S.A.I.D. e “caminho de menor resistência”.
Menor que o seu corpo preferiria lutar durante algum tempo para o manter onde está do que permitir-lhe “relaxar” e ser equilibrado. Se isto fosse realizado antes do treino de força, teria desperdiçado muita energia e teria conseguido muito pouco. Tenha também em mente que o aumento da flexibilidade = diminuição da estabilidade.
Movimento lento/aquecimento –
5-10 Cardíaco leve
5-10 minutos Rolagem
5-10 minutos Flexibilidade dinâmica
WORKOUT
5-10 minutos Flexibilidade estática e dinâmica