Porque não estou contente? 17 Razões e os seus Respectivos Remédios.
A Felicidade não é segredo.
Alguns factores impulsionam-na enquanto outros a reduzem.
A maior parte destes factores estão sob o nosso controlo. Melhor ainda, podemos mudar muitos deles rápida e facilmente.
Neste artigo, vamos olhar para 17 factores que podem reduzir a sua felicidade. E discutiremos o que pode fazer para corrigir hem.
Se alguma vez se perguntou: “Porque não estou feliz?” este artigo dar-lhe-á as respostas.
É preguiçoso
Como expliquei num artigo anterior, a felicidade exige esforço.
A maior parte das actividades conhecidas para aumentar a felicidade – por exemplo exercitar regularmente, meditar, passar tempo na natureza, encontrar um emprego gratificante, experimentar o fluxo, ou planear férias – são demoradas e difíceis.
Servir no sofá todo o dia, jogar videojogos, ou comer comida de plástico não nos vai fazer felizes. Nem sugá-la num trabalho de que não gostamos. Nem passar o tempo livre a ver horas e horas de televisão.
O remédio: Levar a sério a construção da autodisciplina e da ética do trabalho. Eu sei que não é sexy. Eu sei que é difícil. Eu sei que não o queres fazer. No entanto, sem uma certa dose de disciplina básica, nunca alcançarás os limites superiores da felicidade.
És um Couch Potato
P>Passar demasiado tempo no teu sofá – a ver Netflix, a olhar para o teu smartphone, ou a ler um jornal – é um caminho seguro para a cidade miserável.
Isto é verdade por muitas razões. Por uma delas, não está a mover o seu corpo. O movimento cria felicidade; o sedentarismo cria miséria. Os especialistas em felicidade dizem-nos que não fazer exercício é como tomar um comprimido depressivo.
Outra razão é que não se está a sentir fluxo. Nós criamos este belo estado quando estamos activamente envolvidos numa actividade, não quando estamos passivamente a tagarelar no sofá.
O remédio: Traga mais actividade para a sua vida. Exercite-se mais frequentemente, encontre-se com os seus amigos para jantar, faça uma caminhada, planeie actividades de fim-de-semana, ou participe numa aula de ioga.
Sua vida social é uma porcaria
As relações sociais são o #1 condutor da felicidade.
Sem uma vida social próspera (o que quer que lhe pareça), não é tão feliz como poderia ser.
“Somos felizes quando temos família, somos felizes quando temos amigos e quase todas as outras coisas que pensamos que nos fazem felizes são na verdade apenas formas de conseguir mais família e amigos”, explica o investigador da felicidade Daniel Gilbert.
O remédio: Melhore a sua vida social. Telefona à tua mãe uma vez por semana, visita os teus avós, participa numa aula de culinária, ou planeia activamente actividades sociais para o fim-de-semana.
Vais sobrevalorizar “Coisas”
Materialismo é um dos maiores obstáculos à felicidade.
“Uma montanha de investigação demonstrou que o materialismo esgota a felicidade, ameaça a satisfação com as nossas relações, prejudica o ambiente, torna-nos menos amigáveis, agradáveis e empáticos, e torna-nos menos propensos a ajudar os outros e contribuir para as nossas comunidades”, explica a investigadora de felicidade Sonja Lyubomirsky.
“Coisas” não nos faz felizes, ponto final.
O remédio: Clarifique os seus valores intrínsecos – por exemplo, família, autocrescimento, proximidade com os amigos, ou contribuição para a comunidade – e tome decisões financeiras baseadas nesses valores. (Saiba mais sobre materialismo e felicidade neste artigo.)
Você “Maximiza” demais
Você está a tentar obter o melhor em tudo? Será que muitas vezes se pergunta se poderia ter feito uma melhor escolha?
Se assim fosse, poderia ser um maximizador. E pode ser outra razão para não ser feliz.
“Os maximizadores, de acordo com uma série de estudos de Schwartz, são inferiores aos satisfatórios em felicidade, optimismo, auto-estima, e satisfação de vida, e superiores em depressão e arrependimento”, explica Ed Diener e Robert Biswas-Diener no seu livro Happiness.
The Remedy: Deixem de tentar obter “o melhor” e concentrem-se, em vez disso, em estar satisfeitos com “o suficientemente bom”. Passe a sua vida a comer um pequeno-almoço suficientemente bom, a tomar um café suficientemente bom, e talvez até um parceiro de vida suficientemente bom.
Toma as tuas bênçãos por concedido
Tomar as coisas por garantido é uma tendência humana natural, e é outra razão pela qual não estamos tão felizes como poderíamos estar.
Como explico neste artigo, a simples prática do jornalismo de gratidão pode fazer-nos 25% mais felizes numa questão de semanas! Sem gratidão, estamos propensos a preocupar-nos, comparando-nos com outras pessoas, queixando-nos, tendo pena de nós próprios, e assim por diante.
O remédio: Pratique activa e deliberadamente a gratidão na sua vida. Veja este artigo para dez exercícios de gratidão apoiados pela ciência.
É viciado em pensar
P>Over o pensamento – comparando-nos com outras pessoas, ruminando sobre o futuro, preocupando-se com o que os outros pensam de nós, e assim por diante – é uma doença que me tem perturbado toda a vida. Posso atestar o facto de estar cientificamente provado que nos torna miseráveis.
“A evidência de que o pensamento exagerado é mau para si é agora vasta e avassaladora”, explica a investigadora da felicidade Sonja Lyubomirsky. “Se é alguém que é atormentado por rumores, é pouco provável que se torne mais feliz antes de poder quebrar esse hábito”
O remédio: Pratique a prudência, uma habilidade amplamente aperfeiçoada através da prática da meditação. É a melhor estratégia a longo prazo para conquistar o pensamento exagerado. Veja este artigo para um guia de meditação para principiantes.
Prende ressentimentos
“Agarrar-se à raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de o atirar a outra pessoa; é você que se queima”, disse o Buda.
Quando abrigamos hostilidade, ressentimento, raiva, ou ódio contra pessoas, situações, ou o nosso passado, somos nós que nos queimamos. Somos nós que sofremos.
O remédio: Praticar o perdão. (Não o fazes pela pessoa que te fez mal, mas por ti próprio)
És um Pessimista
Como olhas para o futuro para a tua felicidade hoje. (Lê isso outra vez.)
Quando estiveres entusiasmado e optimista, experimentarás mais felicidade. Quando estiver ansioso e pessimista, experimentará menos felicidade.
O remédio: A forma #1 de se tornar mais optimista é reenquadrar. Enquadre o futuro de formas que induzam o optimismo e não o pessimismo. (Para mais sobre isto, consulte o livro de Martin Seligman Learned Optimism.)
You Don’t Have Any Meaningful Life Goals
Goals give us a sense of purpose, meaning, and control. Eles excitam-nos. Enchem-nos de entusiasmo. Fazem-nos arder de entusiasmo. E dão-nos uma razão para nos levantarmos todas as manhãs.
“Trabalhar para um objectivo de vida significativo é uma das estratégias mais importantes para nos tornarmos mais felizes duradouramente”, explica a cientista da felicidade Sonja Lyubomirsky em The How of Happiness.
O remédio: estabeleça objectivos e prossiga projectos excitantes – procure correr uma maratona, cozinhe um novo prato para a sua família todos os fins-de-semana, participe numa aula de yoga, ou leia 20 livros nas próximas 20 semanas.
Não estás a fluir o suficiente
De acordo com a Wikipédia, fluxo é “o estado mental de funcionamento em que uma pessoa que executa uma actividade está totalmente imersa num sentimento de foco energizado, envolvimento total, e prazer no processo da actividade”. Em essência, o fluxo é caracterizado pela absorção completa no que se faz, e uma consequente perda no sentido de espaço e tempo”
Flow é um contributo maciço para a felicidade. Não só nos satisfaz e aumenta a nossa disposição durante horas ou mesmo dias, como também actua como um amortecedor contra o pensamento excessivo, a ruminação, a preocupação, e o ficar preso nas nossas cabeças.
O remédio: incorporar estrategicamente mais actividades de fluxo nos seus dias, seja no trabalho, nos fins-de-semana, ou no conforto da sua própria casa.
É demasiado egocêntrico
Self-focus significa estar demasiado preocupado consigo próprio. Tem demonstrado reduzir a felicidade, diminuir a resiliência, arruinar as relações das pessoas, e prejudicar a sua saúde e bem-estar emocional. Está associado à depressão, ansiedade, isolamento social, pressão arterial mais elevada, e aumento da aterosclerose coronária.
P>Tive conhecimento disto no livro de Emma Seppälä’s The Happiness Track.
O remédio: Afaste o seu foco de si próprio, para outras pessoas e para o mundo à sua volta. Como? Praticando actos de bondade, meditando na bondade amorosa, ou suscitando sentimentos de gratidão, admiração ou admiração.
Você não brinca com as suas forças
Quando nos envolvemos numa actividade em que somos bons, também nos sentimos bem. Sentimo-nos poderosos, auto-confiantes, no controlo, e felizes.
Se raramente usamos as nossas forças, não estamos tão felizes como poderíamos estar.
O remédio: Conceba a sua vida de uma forma que lhe permita usar os seus pontos fortes. Organize uma reunião semanal de futebol/cozinhada/yoga/singing, arranje um trabalho adequado aos seus pontos fortes, ou planeie actividades de fim-de-semana que se alinhem com aquilo em que é bom.
Você é um Junky News
De acordo com um estudo, os indivíduos que vêem apenas três minutos de notícias negativas de manhã têm uma “probabilidade 27% maior de relatar o seu dia como infeliz seis a oito horas mais tarde, em comparação com a condição positiva.”
O investigador da felicidade Shawn Achor acrescenta no seu livro The Happiness Advantage que “os estudos têm mostrado que quanto menos televisão negativa vemos, especificamente meios de comunicação violentos, mais felizes somos”.
O remédio: Pare de consumir as notícias principais ou limite o seu consumo tanto quanto possível.
Você anda com pessoas negativas
A felicidade e outros estados emocionais são contagiosos. Por exemplo, um estudo demonstrou que se um amigo que vive a menos de 800 metros de si for feliz, as suas hipóteses de felicidade aumentam em 42%. (Falo mais sobre contágio emocional e o que significa para a sua vida neste artigo.)
“Pensaria que o seu estado emocional dependeria das suas próprias escolhas e acções e experiência, mas também depende das escolhas e acções e experiências de outras pessoas, incluindo pessoas a quem não está directamente ligado. A felicidade é contagiosa”, explica o Dr. Christakis, um dos autores deste estudo.
O remédio: rodeia-te de pessoas que te elevam, que te inspiram, e que te fazem querer ser melhor. Ao mesmo tempo, reduza o tempo que passa com queixosos, opositores e pessimistas.
Você (inconscientemente) Prime Yourself for Misery
As pessoas à sua volta são apenas uma parte do seu ambiente, um ambiente que está constantemente a exercer uma influência subtil mas poderosa nos seus pensamentos, emoções e comportamentos.
Isto é conhecido como priming. Pode não o saber, mas a preparação para a felicidade ou a miséria, força ou fraqueza, poder ou impotência pode fazer toda a diferença entre sucesso e fracasso.
Se o seu ambiente o empurrar subtilmente para a miséria, terá sempre dificuldade em ser feliz.
O remédio: Cria um ambiente que te prepara para a felicidade. Pare de consumir as notícias e leia em vez disso livros e artigos inspiradores. Arranje uma caneca de café com um sorriso. Actualizem os vossos lençóis para os tornar mais positivos. Mudem os vossos papéis de parede de fundo para algo que vos inspire.
Não têm nada para olhar em frente
Antecipação positiva tem um efeito surpreendentemente grande na felicidade. De facto, a investigação mostra que a felicidade é frequentemente mais elevada durante a antecipação de um evento do que durante o próprio evento.
Se não tiver nada pelo qual ansiar, falta-lhe entusiasmo, optimismo e felicidade.
O remédio: Ponha algo no seu calendário. Preencha a sua vida com eventos excitantes no futuro. Faça uma viagem de caminhadas no próximo domingo, planeie férias, ou participe numa aula de dança semanal.
Conclusão
A felicidade não é segredo.
Sabemos quais os factores que levam à felicidade e quais os que levam à miséria.
A felicidade é apenas o resultado de configurar a sua vida de forma a incorporar mais dos factores indutores da felicidade e menos dos factores indutores da miséria.
Esta é uma óptima notícia. Porque significa que a sua felicidade está sob o seu controlo. Se estiver disposto a dedicar tempo e esforço, pode tornar-se tão feliz quanto quiser.