Quatro Maneiras de Deixar de Ser Autoconsciente

Causas de Autoconsciência

A autoconsciência desenvolve-se na infância. Nos anos 70, os psicólogos testaram a auto-consciência das crianças pequenas pondo um pouco de blush nos seus narizes e colocando-os em frente a um espelho. A maioria das crianças com menos de 18 meses de idade não chegava a tocar no seu nariz, o que sugere que não se aperceberam de que o espelho mostrava o seu reflexo. A maioria dos sujeitos que tinham mais de 18 meses de idade tocou o nariz, o que significa que sabiam que estavam a olhar para si próprios.

À medida que crescemos, as nossas emoções auto-conscientes tornam-se mais complexas. Não estamos apenas conscientes da nossa aparência, mas também pensamos em quem realmente somos e como aparentamos aos outros. As emoções autoconscientes tornam-se particularmente fortes durante a adolescência. Neste ponto, muitos adolescentes começam a procurar mais apoio dos seus amigos do que da sua família, pelo que ser aceite pelos pares é muito importante.

As emoções autoconscientes tendem a nivelar-se na idade adulta à medida que formamos um sentido mais estável de auto-estima. Ainda experimentamos o pensamento autoconsciente, mas normalmente não é avassalador. Contudo, algumas pessoas continuam a lutar com pensamentos autoconscientes excessivos, o que pode acontecer por uma série de razões.

alguns especialistas em saúde mental citam o trauma infantil como motivo de emoções autoconscientes negativas na idade adulta. Experiências infantis difíceis podem fazer-nos sentir diferentes ou “menos do que”. Quando se tem uma voz interior tão crítica, pode-se começar a acreditar que os outros também pensam negativamente de si.

Desordens de saúde mental como a depressão e a ansiedade também podem torná-lo mais auto-consciente. Um dos sintomas mais comuns da depressão é a baixa auto-estima, que anda de mãos dadas com emoções negativas de auto-consciência. A ansiedade pode fazer com que se detenha em pensamentos auto-conscientes mais do que é saudável. A ansiedade social é um factor de risco particularmente grande para emoções auto-conscientes excessivas, pois faz com que se fixe no que os outros pensam de si.

Pode ser muito fácil formar hábitos de pensamento negativo. Se se habituar a sentir-se consciente de si próprio, o seu cérebro continuará a produzir pensamentos autoconscientes. Estes padrões de pensamento podem tornar-se cada vez mais fortes até estarem sempre na vanguarda da sua mente.

O que fazer se estiver a debater-se com Emoções Autoconscientes

Pensamentos autoconscientes negativos podem ser muito difíceis de lidar, mas é sempre possível quebrar o hábito. Aqui estão alguns passos que pode dar para começar a trabalhar através das suas emoções autoconscientes:

1. Reconheça que os pensamentos são ilógicos

Antes de poder superar os seus pensamentos autoconscientes, tem de perceber que existe um problema. Isto é definitivamente mais fácil de dizer do que fazer, mas é importante notar que não se deve sentir tão auto-consciente como se sente.

P>Pense na frequência com que pensa criticamente sobre os outros. Provavelmente não passa muito tempo a julgar as pessoas pela sua aparência ou a analisar em demasia o pequeno erro de alguém. A maioria das pessoas está demasiado concentrada em si própria para se preocupar com os outros, pelo que menos pessoas notam os seus defeitos ou erros do que possa pensar.

2. Preste atenção às suas forças

É fácil fixarmo-nos nas coisas de que não gostamos em nós próprios. Para reduzir as suas emoções negativas auto-conscientes, crie uma lista de todas as realizações e traços positivos de que se orgulha. Leia regularmente a sua lista para se lembrar dos seus pontos fortes.

Ainda isso, envolva-se em actividades que o ajudem a sentir-se bem. Faça de uma das suas habilidades um passatempo, ou use os seus traços positivos de personalidade para ajudar os outros. Encontre todas as oportunidades para se elevar em vez de deixar que os pensamentos auto-conscientes se apoderem.

3. Pratique a Atenção

A Atenção é a capacidade de reconhecer os seus pensamentos, emoções, e sensações sem julgamento. Não se está a ignorar nada, mas também não se está a analisar em demasia o que se sente. Está simplesmente a observar a si próprio e a sua experiência.

É preciso tempo e prática para desenvolver a atenção, mas é uma excelente forma de gerir a ansiedade, a depressão, e os pensamentos autoconscientes. Comece com uma meditação de cinco minutos por dia. Durante este tempo, tente concentrar-se na sua respiração, nas suas sensações corporais, ou em qualquer coisa que ouça ou veja à sua volta. Quando a sua mente vagueia, reoriente suavemente os seus pensamentos de volta para o momento actual.

Ao construir a sua prática de mente, o hábito começará a criar raízes na sua vida diária. Será mais fácil deixar as emoções auto-conscientes entrar e sair da sua mente sem se deter nelas, e o seu auto-julgamento diminuirá gradualmente.

4. Trabalhar com um Terapeuta

A superação dos pensamentos autoconscientes pode ser incrivelmente desafiante. Por vezes envolve desvendar anos de auto-conferência negativa e ansiedade, pelo que o tratamento profissional com um terapeuta pode ser a sua melhor opção.

O seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar a fonte das suas emoções auto-conscientes e desenvolver a capacidade de reconhecer e desafiar os seus pensamentos insalubres. Podem também trabalhar consigo para encontrar mecanismos saudáveis de lidar com as suas emoções para usar como alternativas à autocrítica.

Tratamento é especialmente importante se as suas emoções autoconscientes estiverem ligadas a uma condição de saúde mental como depressão ou ansiedade. É difícil gerir estas perturbações sem o apoio de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

A auto-consciência é uma parte normal da experiência humana, mas pode ficar fora de controlo. Se as suas emoções auto-conscientes estão a ter um impacto na sua qualidade de vida, considere procurar terapia.

Beverly Hills Therapy Group oferece terapia para uma grande variedade de preocupações emocionais. Quer necessite de tratamento para um distúrbio de saúde mental diagnosticado ou esteja à procura de ajuda para gerir o stress ou outras emoções, temos todo o prazer em oferecer apoio. Para se ligar a um terapeuta licenciado em Los Angeles, contacte-nos hoje.