Reframing is Therapy’s Most Effective Tool, Here’s Why

It’s common for therapists to talk about “reframing” something. Mas o que é que isso significa?

O terapeuta concentra-se no reenquadramento cognitivo é algo que provavelmente já encontrou se já esteve em terapia antes. Se não o fez, o conceito pode parecer um pouco estranho no início, mas asseguro-lhe que faz muito sentido.

Reframação Explicada

Terapia, no seu âmago, tem muitas vezes a ver com a descoberta de problemas e a resolução de problemas. É claro que ninguém quereria assistir à terapia se não pensasse que ela os ajudaria a enfrentar melhor os seus problemas, quer isso signifique trabalhar através de uma relação problemática, lamentar a perda de um ente querido, ou encontrar novas formas de gerir os sintomas de depressão ou ansiedade.

A compreensão de um problema é o cerne do trabalho nos espaços terapêuticos. Como esperaria “resolver” (ou corrigir) um problema se não tem a certeza absoluta de qual é o problema? Por vezes os problemas podem ser externos (“O meu namorado enganou-me!”) ou mais internos (“Já devia estar mais adiantado na minha vida!”). Por vezes, estes problemas vêm como um choque para nós e são inevitáveis. Afinal de contas, muitos de nós (se não todos) experimentam preocupações sobre as nossas relações, ou preocupações sobre o nosso caminho na vida em algum momento. O problema pode, em parte, ser uma questão de perspectiva.

Porque é que uma mudança de perspectiva é importante para o progresso pessoal

Como terapeuta, acho que algumas das experiências mais valiosas na terapia vêm quando se experimenta uma mudança de perspectiva. Ser capaz de ver uma situação de um ponto de vista diferente pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a descobrir novas formas de gerir um problema ou situação. Em termos simples, por vezes não conseguimos ver a floresta para as árvores. E muitas vezes, ver esse quadro mais amplo pode ajudar-nos tremendamente. Isto é o que é reframing.

Reframing, no sentido terapêutico, é olhar para uma situação, pensamento, ou sentimento de outro ângulo. Os terapeutas são realmente bons nisto porque o nosso objectivo é apoiá-lo e ter empatia para consigo e para com as suas preocupações, mas também ajudá-lo a trabalhar através de questões. Quando assumimos os seus desafios, sejam eles quais forem, e oferecemos outra perspectiva, estamos a “reenquadrar”

Esperamos ajudá-lo a ajustar a sua perspectiva ou padrão de pensamento com base numa reacção sua que é em grande parte impulsionada pela emoção. As emoções que sente, ou pensamentos que pensa, estão frequentemente enraizados em padrões antigos que já não o servem. Ao reenquadrar uma situação, ou assumir uma nova perspectiva, pode ajudar a ajustar esses padrões (e quebrá-los ao longo do tempo) deixando-o mais saudável e mais em controlo da sua própria mente.

Um exemplo de Reframação na Prática

Considerar um exemplo: Digamos que é uma pessoa de 20 e poucos anos que terminou a faculdade e está agora a entrar na força de trabalho. Tem-se saído bem na escola, mas sempre se viu a competir com os seus pares. Essa competição gerou um pouco de ansiedade em relação à realização. Fez bem para si próprio e conseguiu um trabalho decente com um salário justo que vem com muita responsabilidade. Sente-se um grande sentido do dever de cumprir prazos rápidos, o que suscita velhas ansiedades sobre comparação e realização.

Quando recebe a sua primeira avaliação de desempenho, recebe o feedback de que poderia “gerir o seu tempo de forma mais eficiente” sem muito mais feedback. Isto envia-lhe um pouco de “tailspin”. Agora receia que o seu chefe esteja à procura de uma razão para se livrar de si. Tenta fazer todas as tarefas muito rapidamente. Comete mais erros porque está ansioso e apressado com os projectos. Tens medo de perder o teu emprego. A ansiedade está a fazer-lhe piorar o seu desempenho e não sabe o que fazer.

E se reenquadrasse esse feedback do seu patrão? E se a sua chefe significasse que não gosta que fique muitas vezes até tarde depois do horário de trabalho e quer que tome melhor conta de si diariamente? E se ela vê o seu trabalho como sendo minucioso e eficiente, mas tem medo de se queimar e acabar por odiar o seu percurso profissional?

Ainda dessas perspectivas pode ou não ser verdade, mas o que sabemos é que se puder interromper a ansiedade e o medo de que o seu trabalho esteja em perigo, é provável que tenha um desempenho muito melhor – tanto com o conteúdo do seu trabalho como com a gestão do seu tempo. A reformulação pode ser apenas a chave para o libertar de uma espiral ansiosa de pensamentos que podem ou não ser verdadeiros. Mesmo apenas parar o impulso desses momentos pode ser uma poupança de carreira e incrivelmente positivo para a sua saúde mental.

Reframação é uma ferramenta única no Kit de Terapia Geral

Como pode ver, a reframação é uma ferramenta que pode usar para desafiar suposições e pensamentos automáticos que surgem para si. Quando podemos fazer uso regular de ferramentas que ajudam a desafiar estas suposições, colocamo-nos numa mentalidade muito mais saudável. E, em última análise, isto leva a uma grande mudança positiva na sua qualidade de vida.

Da próxima vez que começar a sentir-se ansioso, deprimido, ou sobrecarregado, tente reenquadrar a situação e olhar para ela de um ângulo ligeiramente diferente. Se o fizer, provavelmente acabará num lugar muito melhor do ponto de vista emocional. E se quiser ter ajuda para trabalhar nisto (como pode ser difícil de fazer sozinho) tente trabalhar com um terapeuta para obter apoio e orientação extra.