Sente-se ansioso por ver o Doutor? 7 Dicas que podem ajudar

1. Agende a uma boa hora do dia ou da semana

Ao agendar uma hora para ver o seu médico, considere os ebbs e os fluxos dos seus próprios níveis de stress ao longo do dia ou da semana.

Por exemplo, se tiver tendência para a ansiedade de manhã, pode não valer a pena marcar essa consulta às 8 da manhã só porque está aberta. Em vez disso, marque uma consulta à tarde.

2. Leve consigo um amigo ou familiar

Bringing ao longo de um familiar ou amigo apoiante a uma consulta alivia a ansiedade de várias maneiras.

Não só um ente querido pode servir como uma presença reconfortante (e distraí-lo dos seus medos com conversa amigável), como também oferecem outro par de olhos e ouvidos para defender os seus cuidados ou apanhar detalhes importantes que pode perder no seu estado de stress.

3. Controle a sua respiração

Acima do stress, embora possamos não estar conscientes dele, a respiração torna-se mais curta e mais superficial, perpetuando o ciclo de ansiedade. Invoque a resposta de relaxamento na sala de exames com um exercício de respiração.

Talvez experimente a técnica 4-7-8 (inalar até à contagem de quatro, suster a respiração para uma contagem de sete, exalar para uma contagem de oito) ou simplesmente concentre-se em encher a barriga – e não apenas o peito – a cada inalação.

4 Tente a auto-hipnose

Se o consultório do seu médico for como a maioria, provavelmente terá muito tempo enquanto espera para levar o seu relaxamento ainda mais fundo.

Harness your attention and engage your senses with a calming self-hypnosis practice.

5. Prepare-se mentalmente para a frente

Copo com ansiedade médica não está necessariamente limitado ao seu tempo no escritório. Antes de uma consulta, prepare-se para o sucesso emocional com um pouco de meditação atenta.

Especificamente, tente meditar em afirmações positivas relacionadas com as suas preocupações.

“Sou o guardião da minha própria saúde” pode ser o seu mantra se se sentir demasiado à mercê do seu médico, ou “Estou em paz aconteça o que acontecer” se temer um diagnóstico assustador.

6. Seja honesto acerca da sua ansiedade

Você marcou uma consulta médica para falar sobre o estado da sua saúde – e a saúde mental faz parte desse quadro. Um bom médico quer saber como se sente, e como isso o afecta quando está na sua presença.

Ser honesto acerca das suas preocupações promove uma melhor relação com o seu médico, o que só levará a menos ansiedade e a melhores cuidados.

Plus, simplesmente dizer como se está a sentir pode quebrar a tensão e trazer o stress de volta a um nível controlável.

7. Faça com que os seus sinais vitais sejam tomados por último

Se a síndrome da pelagem branca fizer a sua pulsação correr e a sua pressão arterial subir, peça para que os seus sinais vitais sejam tomados no final da sua visita.

Saiu pela porta com as suas preocupações de saúde abordadas, é muito mais provável que se sinta à vontade do que durante a antecipação da primeira consulta médica.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritor freelancer de saúde, e bloguista alimentar. Vive com o seu marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre a sua partilha de informação sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.