Vinte Ideias de Desafio de 30 Dias que Melhorarão a Sua Vida

Aqui estão alguns dos melhores desafios de 30 dias de auto-aperfeiçoamento. Desde desafios de fitness e perda de peso, até aos de melhorar as suas finanças, há uma ideia de desafio mensal para todos – mesmo para principiantes! Estas ideias de desafio pessoal de 30 dias são a forma perfeita para começar a criar um “você” melhor!

Sente-se preso num cio? Como se houvesse uma grande diferença entre onde estás e onde queres estar? Eu conheço a sensação. Eis a boa notícia: pode começar a melhorar a sua vida este mês com estas ideias de desafio de 30 dias!

P>Pense em algo que queira mudar na sua vida, e experimente trabalhar nela durante os próximos 30 dias. Quer se trate da sua saúde, riqueza, ou felicidade, pode colocar-se num caminho mais bem sucedido nos próximos 30 dias.

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O que é um desafio de 30 dias?

Um desafio de 30 dias é simplesmente a ideia de uma pequena mudança que pode incorporar na sua vida todos os dias durante os 30 dias seguintes. Escolha um hábito que gostaria de trazer (ou remover) para a sua vida. Trabalhe sobre ele durante algum tempo diariamente até se tornar um hábito.

A ideia é fazer algo novo todos os dias. Ou, pelo menos, fazer o mesmo, algo positivo todos os dias. Trará nova inspiração e motivação à sua vida!

Porquê fazer um desafio mensal?

Trinta dias é a quantidade de tempo perfeita para fazer um desafio de auto-aperfeiçoamento. É tempo suficiente para fazer algo parte da sua rotina. E suficientemente curto para não ser esmagador.

Grandes objectivos e sonhos são feitos de toneladas de escolhas minúsculas. Se fizer boas escolhas todos os dias, a sua vida irá melhorar de uma forma geral. E os próximos 30 dias passarão, quer goste ou não, por isso mais vale usá-lo produtivamente!

A beleza do desafio dos 30 dias reside no facto de poder fazer quase tudo durante trinta dias. Ter objectivos de 30 dias é um lugar agradável e simples para começar.

Como fazer um desafio de 30 dias de auto-aperfeiçoamento

Cuidar de escolher um desafio que não seja demasiado rigoroso ou impraticável. Pequenas mudanças são apenas mais sustentáveis. Uma mudança drástica de 180 graus simplesmente não é realista para a maioria de nós.

Se tentar algo demasiado drástico, estará apenas a viver durante esse 31º dia para poder voltar aos seus velhos hábitos. Escolha algo que o entusiasme!

Aqui estão 20 exemplos de desafios pessoais para começar. Pode escolher um, ou adoptar um novo este ano todos os meses. Depende completamente de ti!

Pronto para experimentar algo novo? Organize-se para um novo começo com o (recentemente redesenhado!) 30 Day Challenge Planner!

P>Agora inclui 100+ ideias de desafios de 30 dias – que realmente funcionam!

Escolha apenas o tipo de desafio mensal que gostaria de experimentar, e planeie ou acompanhe o seu progresso diário com este planeador.

São 14 páginas de bondade gira, para o ajudar a atingir os seus objectivos – de uma forma divertida!

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h2>Saúde &Saúde 30 dias:

Tomar caminhadas diárias

Tomar um objectivo para dar uma caminhada todos os dias. Não tem de ser uma caminhada longa, embora a aspersão em algumas caminhadas longas ao longo do mês possa certamente ser benéfica.

P>Pode fazer-se uma caminhada quando se acorda, no intervalo do almoço, ou à noite. Cabe a si concentrar-se na distância, tempo, ou quantidade de passos.

Tente não arranjar desculpas (como o tempo) para não poder caminhar. Talvez precise de ajustar a sua localização ou rota, mas seja criativo! Comprometa-se a que o fará todos os dias durante 30 dias.

Coma mais vegetais ou menos doces

p>Porque a revisão da sua dieta num mês não é realista ou sustentável, tente mudar a parte da sua dieta que mais o incomoda.

Se comer mais comida saudável, ou menos de outra coisa, uma pequena mudança pode ter um impacto maior do que se pensaria.

Dormir mais

A maioria de nós dorme menos do que a quantidade ideal de sono. E normalmente é culpa nossa. Podemos culpar uma variedade de outros factores, mas é mais do que provável que fiquemos acordados mais tarde do que deveríamos porque estamos apenas a brincar.

Sê honesto contigo mesmo, e olha para o que estás realmente a fazer à noite quando podias estar a dormir. Temos tendência a adiar a ida para a cama a favor de ver televisão ou internet a rolar.

Aponte para uma hora de dormir 30 minutos a uma hora mais cedo do que tem estado. Verá que funciona melhor durante o dia, e acordar não é tão horrível.

Faça um desafio de aptidão física

Um desafio de aptidão física de 30 dias é uma óptima maneira de começar um estilo de vida mais saudável. Pode ser um certo número de minutos de exercício diário, um desafio geral de perda de peso, ou um desafio de treino concebido para melhorar uma área específica do corpo.

Aqui estão alguns exemplos de ideias de 30 dias de exercício físico e de desafio de fitness:

• Levantamento de mastro
• Desafio de skate
• Corda de salto
• Desafio de prancha
• Escultura de bumbum
• Arm tonificação
• Desafio de treino
• Desafio HIIT
• Executar

As possíveis ideias de desafio de treino são quase ilimitadas!

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Drink mais água

Todos sabemos que devemos beber água para a nossa saúde, para aumentar a força do cérebro, diminuir as dores de cabeça e dores de cabeça, e melhorar a digestão. Mas saber que devemos fazer algo, e de facto fazê-lo, são duas coisas muito diferentes.

Um dos muitos benefícios de fazer estes desafios de 30 dias é que nos lembra que devemos ter um objectivo diário. Adoro esta garrafa de água com marcadores de tempo. Em qualquer momento do dia, pode ver quanta água deveria ter bebido.

30 Day Wealth Challenge Ideas

Inicie um negócio secundário

Trinta dias é a quantidade de tempo perfeita para tirar o seu lado do chão. Muitos deles levam mesmo muito pouco ou nenhum investimento financeiro!

Aqui estão 21 ideias de negócios paralelos para o pôr em marcha. Não há dúvida de que tem alguma habilidade ou talento pelo qual outras pessoas estão dispostas a pagar. Temos tendência para subestimar estas capacidades em nós próprios, uma vez que normalmente vêm facilmente.

Utilize os seus conhecimentos e comece a obter um rendimento secundário a partir deles. Tornar-se um assistente virtual é um grande esforço lateral para começar. São muito procurados, e quase todos possuem uma habilidade que seria contratável.

Na verdade, o brilhante Gina Horkey oferece 2 recursos diferentes dos que pode completar (e lançar o seu negócio) em 30 dias!

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Cortar de volta nos gastos

Há certamente alguma área em que todos podemos cortar nos gastos. Pode fazer um congelamento geral dos gastos, onde não se compra nada que não seja absolutamente necessário.

Or poderia fazer um desafio onde não comprasse roupa, ou cafés chiques, ou artigos de artesanato. Escolha uma coisa em que pensa que a maior parte das suas despesas desnecessárias é, e reduza-as.

Poderá ficar surpreendido com a quantidade de dinheiro que poderia poupar após apenas um mês de o fazer. Ponha esse dinheiro para o pagamento da dívida, adicione-o ao seu fundo de emergência, ou guarde-o para algo especial.

Pronto para realmente renovar as suas finanças? Consulte o Plano de Emergência de Despesas Excedentes. É o sistema exacto que utilizei para ultrapassar os meus problemas de gastos!

Criar e manter um orçamento

Orçamento não precisa de ser complicado! Não é necessário um software sofisticado ou um diploma de contabilidade para fazer um simples orçamento doméstico.

Aqui está a maneira mais fácil de o fazer:

1. Calcule o seu rendimento mensal (o seu salário de casa)
2. Liste as suas despesas fixas (as suas contas mensais regulares)
3. Total essas despesas, e subtraia-os do seu rendimento mensal
4. Decida o que faz com o que resta (atribua algum dinheiro à poupança, e tanto quanto puder ao pagamento da dívida)
5. A quantia que resta é para comida e entretenimento

Agora que fez um orçamento, o desafio está em manter-se fiel a ele. Isso significa saber quanto gastou à medida que o mês passa, e ser criativo ou cortar se está prestes a exceder o seu orçamento.

Saiba como gastar menos em mercearias

Quando cria o seu orçamento, pode aperceber-se de que o maior dreno no seu rendimento é a comida. Sim, algo tão facilmente consumido e esquecido é muitas vezes uma das nossas maiores despesas.

Se a sua conta de alimentos estiver fora de controlo, e tiver de saber como criar um orçamento de mercearia, consulte o Desafio de Transformação de Compras de Mercearia. Aprenderá a cortar o seu orçamento de mercearia em apenas 5 dias!

p> Pode facilmente e imediatamente implementar o que aprende nesse curso gratuito, e realizar poupanças maciças de mercearia nos próximos 30 dias.

Faça um desafio de poupança

Desafios de um mês de poupança realmente tornam a poupança de dinheiro um pouco divertida! E fácil. Por exemplo, se poupar $1 no primeiro dia do mês, $2 no segundo dia, $3 no terceiro e assim por diante, terá quase $500 até ao fim do mês!

p>Or poderá começar a usar dinheiro em vez do seu cartão de débito, e guardar as suas moedas, ou as suas notas de $5. Depende totalmente de si como quer personalizar o seu desafio de poupança de 30 dias.

Para inspiração extra, tenha um plano de como vai utilizar o dinheiro que poupa. Isso irá ajudá-lo a manter-se motivado durante todo o desafio.

Eu tenho um posto inteiro com 15 Ideias de Desafio de Poupança de Dinheiro (algo para cada orçamento!)

Produtividade & Ideias de Desafio de 30 Dias de Felicidade

Sem tempo de ecrã

A quantidade de tempo que todos nós gastamos a olhar para os ecrãs está um pouco fora de controlo. Entre olhar para o seu telefone 50 vezes por dia, ver o Netflix, e rolar no seu iPad, soma realmente muitas horas.

Para além da tensão permanente no pescoço e nos olhos que nem sequer nos apercebemos que estamos a ter, o nosso foco intenso nos ecrãs significa menos tempo a experimentar eventos da vida real e um impacto negativo nas nossas relações.

Durante os 30 dias seguintes, experimente reduzir o uso de electrónica. Poderá ver menos televisão, fazer uma desintoxicação nas redes sociais, ou simplesmente comprometer-se a passar menos tempo no seu telemóvel.

O momento da aplicação dir-lhe-á quanto tempo de ecrã regista no seu telemóvel por dia, juntamente com quantas vezes o desbloqueia. Pode ser o dobro do que pensa que é.

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Criar uma rotina matinal

As manhãs podem realmente ser uma das piores partes do dia. Se estiver sempre atrasado e se sentir desorganizado, é altura de criar uma rotina matinal, e fazer um desafio de 30 dias onde a implemente.

💡 Pro-tip: Um recurso surpreendente para o ajudar a descobrir a melhor forma de planear a sua manhã é este curso Make Over Your Mornings. Vai ajudá-lo a conceber uma rotina matinal que seja a melhor para a sua vida.

Quando aprender a acordar com um plano (e algo pelo qual ansiar), sair da cama todas as manhãs não lhe parecerá um grande arrastão.

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Desafio de cuidar de si próprio

Cuidar de si próprio é um dos melhores desafios mensais que pode tentar. Um desafio de autocuidado pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas a ideia é levar tempo para si próprio.

P>Pode fazer uma actividade de cuidados pessoais todos os dias, tal como escovar a seco, uma mini pedicura caseira, tomar um banho, ou fazer um tratamento facial em casa. Poderia também ir a uma aula de yoga, obter um novo livro de coloração, fazer uma sesta de fim-de-semana, ou começar um novo regime de cuidados com a pele.

Como desenhar o seu desafio de cuidados pessoais é consigo. Certifique-se apenas de que está cheio de coisas para as quais não costuma arranjar tempo!

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Deixar um mau hábito

Tens um mau hábito que tenhas pretendido deixar? Um desafio de 30 dias é o lugar perfeito para começar. Desde morder as unhas, fumar, interromper pessoas, fofocar, ou ser desarrumado, todos nós temos hábitos que gostaríamos de mudar.

Se usar os 30 dias para deixar de fumar peru frio, ou se reduzir lentamente a sua utilização, um mês deve ser tempo suficiente para implementar uma mudança positiva.

Passar um diário

Considerar começar e escrever num diário durante os 30 dias seguintes. Poderia ser tão simples como o que fez nesse dia como uma espécie de guardião da memória. Ou usá-lo como um diário de oração ou de gratidão.

Journaling também pode ser uma excelente forma de processar os seus pensamentos, descobrir o que realmente quer, ou trabalhar através dos sentimentos. É realmente óptimo para a sua saúde mental!

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Ato aleatório de bondade

Um desafio de bondade de 30 dias é tão divertido! Faça uma coisa inesperada e amável todos os dias. Pode ser para pessoas que conhecem ou para estranhos completos.

Enviar flores a alguém, pagar pela pessoa atrás de si no café, deixar uma gorjeta invulgarmente grande, ou oferecer o seu dinheiro ou tempo num abrigo para sem-abrigo ou animais de estimação.

Se não quiser gastar dinheiro (o que é totalmente bom), pode elogiar as pessoas que menos esperam, ou deixar um jantar cozinhado ou produtos cozinhados a uma mãe ocupada ou a um indivíduo com casa ocupada.

As possibilidades são infinitas!

Tente um desafio de leitura

Se já passou um minuto quente desde que leu um livro, um desafio de leitura de 30 dias pode estar mesmo ao seu lado. Escolha alguns livros de que tenha ouvido falar bem, e apenas comece.

P>Pode fazer um objectivo diário de ler uma certa quantidade de páginas ou capítulos, ou durante um número específico de minutos. Ler para entretenimento, relaxamento, ou para se inspirar ou aprender algo novo.

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• Como encontrar tempo para ler (quando se está demasiado ocupado)
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Tirar uma fotografia todos os dias

Se não tiver o hábito de tirar fotografias frequentemente, então tirar uma fotografia significativa todos os dias pode ser um desafio pessoal fantástico para tentar.

Existe normalmente um momento significativo, engraçado, ou memorável para cada dia. Alguns dias pode ter de procurar mais do que outros, e aí reside o desafio.

Ao permanecer na mentalidade de um desafio fotográfico de 30 dias, terá mais consciência de algo que torna cada dia especial.

Se for um evento, uma refeição saborosa, uma realização de qualquer tamanho, ou algo engraçado ou até mesmo de porcaria, ter fotos de 30 dias da sua vida pode ser uma excelente recordação.

Planejar uma refeição a experimentar

O planeamento da refeição é um dos desafios mais produtivos a experimentar. Só saber o que vai comer todas as noites traz tanta paz de espírito.

Se a hora do jantar for agitada em sua casa, ou se estiver sempre a receber comida, tente fazer algum planeamento de refeições para o mês seguinte.

Guardarás, sem dúvida, dinheiro e tempo no mínimo.

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li>5 Estratégias de Planeamento de Refeições Fáceis para Principiantesli>10 Refeições Baratas e Fáceis que QUALQUER UM Pode Fazer

Cuidado da sua casa

P>Pode fazer um desafio de 30 dias de declutamento, onde escolhe um item por dia para doar. Ou simplesmente comprometer-se a recolher melhor depois de si. Sentir-se-á mais em paz na sua casa se estiver mais limpa, e ao mantê-la arrumada, não terá de passar horas de cada vez a limpá-la.