Reframing ist das effektivste Werkzeug der Therapie, Hier ist Warum

Es ist üblich, dass Therapeuten über „Reframing“ sprechen. Aber was bedeutet das überhaupt?

Der Therapeutenfokus auf kognitives Reframing ist etwas, das Ihnen wahrscheinlich schon begegnet ist, wenn Sie schon einmal in Therapie waren. Wenn nicht, mag das Konzept zunächst etwas seltsam klingen, aber ich versichere Ihnen, dass es eine Menge Sinn macht.

Reframing erklärt

In der Therapie geht es im Kern oft um das Aufdecken von Problemen und deren Lösung. Natürlich würde niemand eine Therapie machen wollen, wenn er nicht der Meinung wäre, dass sie ihm helfen würde, seine Probleme besser zu bewältigen, sei es, um eine problematische Beziehung aufzuarbeiten, den Verlust eines geliebten Menschen zu betrauern oder neue Wege zu finden, mit Depressionen oder Angstsymptomen umzugehen.

Das Verstehen eines Problems ist der Kern der Arbeit in Therapieräumen. Wie wollen Sie ein Problem „beheben“ (oder korrigieren), wenn Sie nicht ganz sicher sind, was das Problem ist? Manchmal können Probleme äußerlich sein („Mein Freund hat mich betrogen!“) oder eher innerlich („Ich sollte schon weiter sein in meinem Leben!“). Manchmal kommen diese Probleme wie ein Schock für uns und sind unvermeidlich. Schließlich machen sich viele (wenn nicht alle) von uns irgendwann einmal Sorgen um ihre Beziehungen oder um ihren Lebensweg. Das Problem könnte zum Teil eine Frage der Perspektive sein.

Warum ein Wechsel der Perspektive für den persönlichen Fortschritt wichtig ist

Als Therapeut finde ich, dass einige der wertvollsten Erfahrungen in der Therapie kommen, wenn Sie einen Wechsel der Perspektive erleben. Eine Situation aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und neue Wege zu finden, ein Problem oder eine Situation zu bewältigen. Einfach ausgedrückt: Manchmal sehen wir den Wald vor lauter Bäumen nicht. Und oft kann es uns enorm helfen, das größere Bild zu sehen. Das ist es, was Reframing ausmacht.

Reframing im therapeutischen Sinne bedeutet, eine Situation, einen Gedanken oder ein Gefühl aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Therapeuten sind wirklich gut darin, denn unser Ziel ist es, Ihnen und Ihren Anliegen unterstützend und einfühlsam gegenüberzustehen, Ihnen aber auch zu helfen, Probleme zu verarbeiten. Wenn wir Ihre Herausforderungen annehmen, was auch immer sie sein mögen, und eine andere Perspektive anbieten, sprechen wir von „Reframing“.

Wir hoffen, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Perspektive oder Ihr Denkmuster anzupassen, das auf einer Reaktion von Ihnen beruht, die größtenteils von Emotionen gesteuert wird. Die Emotionen, die Sie fühlen, oder die Gedanken, die Sie denken, sind oft in alten Mustern verwurzelt, die Ihnen nicht mehr dienen. Durch das Reframing einer Situation oder das Einnehmen einer neuen Perspektive können Sie dazu beitragen, diese Muster zu korrigieren (und mit der Zeit aufzubrechen), so dass Sie sich gesünder fühlen und mehr Kontrolle über Ihren eigenen Geist haben.

Ein Beispiel für Reframing in der Praxis

Betrachten Sie ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie sind ein 20-Jähriger, der das College abgeschlossen hat und nun in das Berufsleben eintritt. Sie haben gute schulische Leistungen erbracht, standen aber immer im Wettbewerb mit Gleichaltrigen. Dieser Wettbewerb hat ein wenig Angst vor der Leistung geweckt. Sie haben Ihre Sache gut gemacht und einen anständigen Job mit fairer Bezahlung gefunden, der mit viel Verantwortung verbunden ist. Sie fühlen sich verpflichtet, schnelle Abgabetermine einzuhalten, was alte Ängste über Vergleiche und Leistung hochbringt.

Wenn Sie Ihre erste Leistungsbeurteilung bekommen, bekommen Sie das Feedback, dass Sie „Ihre Zeit effizienter verwalten könnten“, ohne viel anderes Feedback. Das bringt Sie ein wenig ins Trudeln. Sie befürchten nun, dass Ihr Chef nach einem Grund sucht, Sie loszuwerden. Sie versuchen, jede Aufgabe sehr schnell zu erledigen. Sie machen mehr Fehler, weil Sie ängstlich sind und durch Projekte hetzen. Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Die Angst führt dazu, dass Sie schlechtere Leistungen erbringen und Sie sind sich nicht sicher, was Sie dagegen tun können.

Was wäre, wenn Sie das Feedback Ihres Chefs umformulieren würden? Was wäre, wenn Ihre Chefin meint, dass es ihr nicht gefällt, dass Sie oft lange nach Feierabend bleiben und sie möchte, dass Sie sich täglich besser um sich selbst kümmern? Was, wenn sie Ihre Arbeit als gründlich und effizient ansieht, aber Angst hat, dass Sie sich selbst ausbrennen und am Ende Ihren Karriereweg hassen?

Jede dieser Perspektiven kann wahr sein oder auch nicht, aber was wir wissen, ist, dass, wenn Sie die Angst und Furcht, dass Ihr Job in Gefahr ist, unterbrechen können, Sie wahrscheinlich viel mehr leisten werden – sowohl mit dem Inhalt Ihrer Arbeit als auch mit dem Management Ihrer Zeit. Reframing kann der Schlüssel sein, um Sie aus einer ängstlichen Gedankenspirale zu befreien, die wahr oder unwahr sein kann. Schon allein das Stoppen der Eigendynamik dieser Momente könnte karrieresichernd und unglaublich positiv für Ihre psychische Gesundheit sein.

Reframing ist ein einzelnes Werkzeug im großen Therapiebaukasten

Wie Sie sehen, ist Reframing ein Werkzeug, das Sie verwenden können, um Annahmen und automatische Gedanken, die bei Ihnen aufkommen, in Frage zu stellen. Wenn wir regelmäßig Werkzeuge einsetzen können, die helfen, diese Annahmen in Frage zu stellen, versetzen wir uns in eine viel gesündere Denkweise. Und das führt letztlich zu einer großen positiven Veränderung Ihrer Lebensqualität.

Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich, deprimiert oder überfordert fühlen, versuchen Sie, die Situation neu zu betrachten und sie aus einem etwas anderen Blickwinkel zu betrachten. Wenn Sie das tun, werden Sie am Ende wahrscheinlich emotional viel besser dastehen. Und wenn Sie Hilfe bei der Arbeit daran haben möchten (da es schwer sein kann, dies alleine zu tun), versuchen Sie, mit einem Therapeuten zu arbeiten, um zusätzliche Unterstützung und Anleitung zu erhalten.