Ryan Reynolds‘ Superhelden-Workout

Zurück in seinen „Van Wilder“-Tagen lebte Ryan Reynolds wie ein Verbindungsjunge. „Ich war ziemlich ungesund“, gibt er zu. „Mir war es egal, was ich aß und was ich trank.“ Dann kam „Blade: Trinity“, und der komische Schauspieler wurde ernst. Nach drei Monaten Training an sechs Tagen in der Woche und einer 3.200-Kalorien-Diät pro Tag nahm Reynolds 25 Pfund Muskeln zu.

„Diese Zeit hat mein Leben verändert, weil sie mir beigebracht hat, dass man tatsächlich Dinge tun kann, die vorher unmöglich waren“, sagt er.

Unmöglichkeiten wie den New York City Marathon zu laufen (in einer Zeit von 3 Stunden und 50 Minuten). Oder die Besteigung des 8.000 Fuß hohen Machu Pichu, eine der Fitnessleistungen, die noch auf seiner To-Do-Liste stehen.

Es ist kein Zufall, dass Reynolds‘ Karriere einen kometenhaften Aufstieg genommen hat, seit er sich für Blade: Trinity aufgerüstet hat. Er hat nicht nur an der Seite von Oscar-Preisträgern wie Denzel Washington und Sandra Bullock gespielt, sondern ihm wurden auch unzählige Superhelden-Rollen angeboten, darunter The Green Lantern und Deadpool.

„Ich bin schon mein ganzes Leben lang ein Fan von Deadpool, also wollte ich jemanden umbringen, wenn ich es nicht wäre“, erinnert sich Reynolds. „Er war eine Ergänzung zu Wolverine in letzter Minute, also musste ich schnell Muskeln aufbauen. Ich aß lebende Kinder im Vorbeigehen, um an Masse zuzulegen.“

Heutzutage sagt Reynolds, sein Training sei eher funktional und weniger ästhetisch. „Das meiste ist Selbsterhaltung. Du willst immer noch in der Lage sein, aufzustehen, wenn du mit 50 von einem Felsvorsprung fällst und auf Zement landest“, sagt er. „Je älter ich geworden bin, desto weniger lustig ist es, auf Zement zu fallen.“

Das Reynolds-Workout

Trainer Bobby Strom trainiert Reynolds seit acht Jahren, schon seit Blade: Trinity. „Wir versuchen, ihn in jeder Rolle anders aussehen zu lassen“, sagt Strom, „es ist nicht jedes Mal der gleiche Körperbau.“ Er vergleicht Reynolds‘ jahrelange Vorbereitung auf The Green Lantern mit dem Training eines professionellen Bodybuilders für den Mr.-Olympia-Wettbewerb. Strom hielt den Körper des Action-Stars auf Trab, indem er sein Training jeden Tag veränderte.

Abs

Jedes Training beginnt mit einem 20-minütigen Bauchmuskel-Workout. Hier ist ein Beispiel-Zirkel. Machen Sie von jedem Satz einen und wiederholen Sie ihn dann viermal:

Satz 1

*Verwenden Sie eine 10-Pfund-Platte, die hinter dem Kopf gehalten wird.

Satz 2

*Während Sie hochkommen, drehen Sie die Stange auf die rechte Seite, dann gehen Sie zurück, aber strecken Sie sich nur etwa 45°, und kommen Sie hoch und drehen Sie die Stange auf die linke Seite.

Wenn Sie keine Hantelstange haben, können Sie auch Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg in jeder Hand neben dem Kopf halten.

**Strecken Sie die Stange so weit wie möglich aus und machen Sie eine Sekunde lang Pause. Kehren Sie wieder nach oben zurück. Wenn Sie die Übung aus den Knien heraus machen, wird der untere Rücken entlastet.

Schwerer Unterkörpertag

*45-Pfund-Hanteln in jeder Hand, 26 Schritte nach unten, 26 Schritte nach oben.

Schwerer Oberkörpertag

Matrix-Tag

Mehr Stabilität und Core-Arbeit, damit sich die Muskeln erholen. „Ich baue viel Plyometrie, TRX, BOSU, Bänder, Kickboxen und Yoga ein“, sagt Strom über die Routine seines Kunden, „damit sich sein Körper nicht akklimatisiert und sein Geist nicht abgestumpft wird.“