Warum Sie solche Angst vor Veränderungen haben (und was Sie dagegen tun können)
Veränderungen machen uns Angst – wahrscheinlich noch mehr als öffentliche Reden, aber es ist die Art von amorphem Thema, über das wir nicht nachdenken, weil es sich auf so viele subtile Arten manifestiert. Ob eine Beziehung beginnt oder endet, Sie umziehen, einen neuen Job bekommen oder einen geliebten Menschen verloren haben – Veränderungen, ob gut oder schlecht, verursachen Stress. Hier erfahren Sie, wie das funktioniert und wie Sie damit umgehen können, ohne den Verstand zu verlieren.
„Veränderung“ ist ein weit gefasster Begriff, und er kann sich auf viele Dinge beziehen. Vielleicht ziehen Sie gerade in ein neues Haus oder beginnen einen neuen Job, oder es passiert etwas Schreckliches wie ein Todesfall in der Familie. Diese Ereignisse mögen schwarz und weiß erscheinen und sich nicht unbedingt ähneln, aber sie alle erfordern eine Anpassung in der Art und Weise, wie Sie Ihren Alltag führen. Diese Anpassungen verursachen Stress, auch wenn sie positiv sind. Umgekehrt können negative Veränderungen zu positiven Ergebnissen führen. Man weiß nie genau, was auf einen zukommt, was uns oft erschreckt. Um mit Veränderungen gut umzugehen, anstatt den Verstand zu verlieren, bedarf es nur einer Anpassung der eigenen Einstellung und ein wenig Erfahrung im Überleben verschiedener Umstände. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick darauf, warum sich Ihr Gehirn gegen Veränderungen sträubt und wie Sie das tatsächlich ändern können.
Was genau ist Veränderung?
Ich habe einige ziemlich große Veränderungen in meinem Leben durchgemacht, aber ich bin kein Profi. Um das Thema Veränderung zu definieren und die besten Methoden zur Bewältigung herauszufinden, habe ich den Beziehungs- und Familientherapeuten Roger S. Gil konsultiert:
Für unsere Zwecke definieren wir Veränderung als „eine Veränderung der Umgebung, der Situation oder des körperlichen/geistigen Zustands einer Person, die zu Umständen führt, die ihre bestehenden Paradigmen herausfordern.“ Was unsere Definition impliziert, ist, dass Menschen dazu neigen, zu definieren, wie ihre Welt zu funktionieren hat. Wann immer etwas in unserer persönlichen Welt oder mit unserem eigenen Wesen geschieht, das nicht mit der Art und Weise übereinstimmt, wie wir meinen, dass die Welt sein sollte, erleben wir eine Veränderung.
Klicken Sie hier, um sich umhauen zu lassen
Ermäßigungen auf Vibratoren, Ringe und modernste Sex-Technologie bis zum Ende der Woche.
Veränderungen kommen in vielen Formen in unserem täglichen Leben vor. Jeder erlebt die Schmerzen des Jung-Seins durch die Pubertät und später die Schmerzen des Alt-Seins durch unvermeidliche medizinische Probleme. Wir heiraten, machen unseren Schulabschluss, wechseln mehrmals den Beruf, ziehen quer durchs Land, geraten in schreckliche Unfälle, verlieren unsere Eltern, entdecken Hobbys, die wir lieben und von denen wir nie etwas wussten, und manchmal erfüllen sich sogar unsere Träume. Auch wenn wir vielen dieser weit gefassten Beispiele eine Standardemotion (z.B. glücklich, traurig) zuordnen können, merkt Roger an, dass das Ereignis nicht das Einzige ist, das beeinflusst, wie wir mit „guten“ und „schlechten“ Veränderungen umgehen:
Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass es ein Kontinuum zwischen „positiv“ und „negativ“ gibt, sodass nicht alle Veränderungen einfach als gut oder schlecht kodifiziert werden können. Tatsächlich können andere psychologische Faktoren (wie das eigene Temperament, die Stimmung und der globale IQ) beeinflussen, wie eine Person eine Veränderung entlang des positiv-negativen Kontinuums kodiert.
Darüber hinaus hat das Ereignis selbst oft keinen Einfluss darauf, ob wir Stress empfinden oder nicht. Wenn sich irgendetwas ändert, ob gut oder schlecht, wird wahrscheinlich Stress entstehen:
Jedes Mal, wenn wir mit einem Ereignis konfrontiert werden, das nicht mit unseren Grundüberzeugungen übereinstimmt, werden wir wahrscheinlich ein gewisses Maß an Stress empfinden. Eine seit langem verwendete psychometrische Methode zur Messung von Stress ist die Stress-Skala von Holmes und Rahe. Die meisten Items auf dieser Skala repräsentieren eine Veränderung im Leben einer Person, von der bekannt ist, dass sie zu einem gewissen Maß an Stress führt. Das Interessante daran ist, dass viele der Items auch „gute“ Dinge wie Verabredungen, Heirat oder Urlaube repräsentieren. Mit anderen Worten, selbst gute Veränderungen sind stressig.
Wenn wir versuchen zu verstehen, wie sich Veränderungen auf uns auswirken, müssen wir meist drei Dinge betrachten: 1) die Situation selbst, 2) unsere Stimmung/unser Temperament und 3) wie andere uns beeinflussen können. Behalten Sie diese Schlüsselfaktoren im Hinterkopf, wenn wir besprechen, wie unser Gehirn mit Veränderungen umgeht, und später, was wir tun können, um die Probleme zu überwinden.
Warum Veränderung so schwierig ist
Unser Gehirn erwartet, dass bestimmte Dinge gleich bleiben
In der Theorie, sollte der Wechsel einfach sein. Wenn Sie die Straße entlang gehen, sagen wir, Sie kommen zu einer Baustelle und müssen Ihren Weg ändern. Indem Sie die Umgebung scannen, sollten Sie eine Umleitung finden und dieser folgen können, um an Ihr Ziel zu gelangen. An sich sollte diese Situation keinen Stress verursachen, aber unser Gehirn bietet eine Reihe von speziellen Macken, die uns veranlassen, die Dinge anders zu sehen. Weil wir den normalen Weg schon einmal genommen haben, machen wir uns keine Sorgen, dass er uns dorthin bringt, wo wir hinwollen. Wenn wir auf eine Straßensperre stoßen, sind plötzlich Informationen, denen wir vertraut haben, nicht mehr vorhanden. Wohin führt der andere Weg? Wie lange wird er dauern? Ist er gefährlich? Was wir nicht wissen, macht uns in der Regel Angst, und Veränderungen schaffen viele Dinge, die wir nicht kennen. Infolgedessen neigen wir dazu, ziemlich irrational zu handeln, um zu versuchen, Veränderungen zu verhindern, oft ohne es zu merken, und unser Leben unnötig problematisch zu machen.
Wir fürchten uns zwar oft vor Veränderungen, wenn uns bereits vorhandene Informationen nicht weiterhelfen, aber das Ausmaß des Stresses kann sehr unterschiedlich sein. Roger erklärt:
Beide, Natur und Erziehung, beeinflussen, wie wir unsere Kernüberzeugungen darüber, wie die Welt funktioniert, und unsere Rollen in unseren jeweiligen Welten bilden. Wenn wir die Welt oder uns selbst über einen längeren Zeitraum auf eine bestimmte Art und Weise erleben, entwickeln wir Kernüberzeugungen, die unser Paradigma dafür bilden, wie das Leben zu sein hat. Die Erfahrungen, die wir als Kinder machen, sind in der Regel die dauerhaftesten und einflussreichsten, weil sie prototypische Erfahrungen darstellen, mit denen zukünftige Erfahrungen verglichen werden und die wahrscheinlich eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung unserer Weltanschauung/unseres Paradigmas für das Leben spielen werden. Da sich unsere Gehirne noch in der Entwicklung befinden, haben Kindheitserfahrungen eine größere Chance, die Entwicklung zukünftiger neuronaler Verbindungen zu beeinflussen. Ob gut oder schlecht, Kinder neigen dazu, sich besser an Veränderungen anzupassen, da sie nicht so viel „Altlasten“ haben, die sie überwinden müssen, wenn sie mit Veränderungen konfrontiert werden (d.h. ihre Weltanschauungen/Lebensparadigmen sind noch in der Entwicklung). Wenn wir älter werden und unsere Gehirne weniger plastisch werden, haben wir mehr Schwierigkeiten, Veränderungen zu verarbeiten, weil unsere Paradigmen stärker verankert sind.
Je früher man etwas gelernt hat, desto schwieriger ist es zu ändern. „Man kann einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen“ ist nicht umsonst ein Sprichwort.
Wir suchen Menschen wie uns, um Veränderungen zu vermeiden
Weil neue Informationen unser Gehirn stören, neigen wir dazu, Freunde zu finden und Gruppen zu bilden, die unsere Überzeugungen bestärken – egal, ob sie richtig sind oder nicht. Wenn viele Menschen einer Meinung sind, ist es leicht, die Meinung der anderen angesichts der unbestreitbaren Logik zu ignorieren. Dies geschieht aufgrund eines Phänomens, das als die Illusion der asymmetrischen Einsicht bekannt ist. David McRaney, Autor des Blogs und Buches über Selbsttäuschung You Are Not So Smart, erklärt:
Die Illusion der asymmetrischen Einsicht lässt es so erscheinen, als ob Sie alle anderen viel besser kennen als sie Sie kennen, und nicht nur das, sondern Sie kennen sie besser als sie sich selbst kennen. Das Gleiche glauben Sie über Gruppen, deren Mitglied Sie sind. Ihre Gruppe als Ganzes versteht Außenstehende besser als Außenstehende Ihre Gruppe verstehen, und Sie verstehen die Gruppe besser als ihre Mitglieder die Gruppe kennen, zu der sie gehören.
Dieses schöne Phänomen gibt Ihnen Anlass, widersprüchliche Informationen als voreingenommen abzulehnen und bei dem zu bleiben, was Sie wissen. Im Wesentlichen greifen Sie die Möglichkeit einer Veränderung an, weil Sie denken, dass Sie es besser wissen als alle anderen und die Freunde haben, die Ihnen den Rücken stärken.
Wir hassen das Gefühl, unsere Zeit und Mühe verschwendet zu haben
Manchmal ist eine Veränderung mit einem großen Verlust verbunden, und unsere Gehirne hassen Verlust. Wenn wir uns emotional in etwas investieren, wird es schwieriger, sich zu ändern, weil wir nicht all die Zeit und Mühe verlieren wollen, die wir bereits investiert haben. Infolgedessen fällt es uns schwer, ein Projekt loszulassen, von dem wir tief im Inneren wissen, dass es scheitern wird. Es fällt uns auch schwer, gescheiterte Beziehungen zu beenden, weil wir nur schwer akzeptieren können, dass die ganze Sache umsonst war. In Wirklichkeit ist die Zeit nicht vergeudet, aber unser Gehirn sieht die gesamte Zeit gerne als Verlust an, anstatt nur einen Teil des unvermeidlichen Endes. Wenn Sie jemals ein Spiel von Farmville gespielt haben und sich abgemüht haben, aufzuhören, wissen Sie genau, wie sich das anfühlt.
Eine Studie (PDF) der Psychologen Daniel Kahneman und Amos Tversky fand heraus, dass der Wunsch unseres Gehirns nach Verlustaversion fast immer unsere Entscheidungen veränderte, selbst wenn die andere Wahl identisch war. David McRaney erklärt die Studie:
Stellen Sie sich vor, die Apokalypse ist über Sie gekommen. Eine schreckliche Krankheit wurde entfesselt, um die männliche Glatzenbildung zu heilen. Die menschliche Bevölkerung hat sich auf 600 Menschen reduziert. Jeder wird wahrscheinlich ohne Hilfe sterben. Als einer der letzten Überlebenden treffen Sie auf einen Wissenschaftler, der glaubt, ein Heilmittel gefunden zu haben, aber er ist sich nicht sicher. Er hat zwei Versionen und kann es nicht ertragen, sich zwischen ihnen zu entscheiden. Seine wissenschaftlichen Schätzungen sind genau, aber er überlässt Ihnen die Wahl. Heilmittel A rettet garantiert genau 200 Menschen. Kur B hat eine 1/3 Wahrscheinlichkeit, 600 zu retten, aber eine 2/3 Wahrscheinlichkeit, niemanden zu retten. Das Schicksal von Haarlinien und zukünftigen Generationen liegt in Ihren Händen. Für welche entscheiden Sie sich? Ok, markieren Sie Ihre Antwort und lassen Sie uns das Szenario erneut durchspielen. Gleicher Aufbau, jeder wird ohne Heilmittel sterben, aber diesmal ist es sicher, dass genau 400 Menschen sterben werden, wenn Sie Heilmittel C verwenden. Heilmittel D hat eine 1/3-Wahrscheinlichkeit, niemanden zu töten, aber eine 2/3-Wahrscheinlichkeit, 600 zu töten. Welche ist es?
Die meisten Leute wählten im ersten Szenario Heilmittel A und im zweiten Heilmittel D, aber beide präsentierten Situationen waren eigentlich die gleichen mit unterschiedlichem Framing. Die Ergebnisse zeigten, wie schnell wir uns zu der Option hinreißen lassen, die den Verlust minimiert – diejenige mit der geringsten wahrgenommenen Veränderung. Weil wir uns so sehr dagegen sträuben, eine Veränderung herbeizuführen, kann die Logik dabei auf der Strecke bleiben.
Wie man besser mit Veränderungen umgeht
Mit Veränderungen umzugehen ist gar nicht so schwer. Sie können nicht ändern, wie Ihr Gehirn arbeitet, aber Sie können seine Eigenheiten zu Ihrem Vorteil nutzen. Im Grunde genommen mag Ihr Gehirn Informationen, die es kennt und versteht, und es mag nicht, was es nicht kennt. Wenn Ihr Gehirn genug Veränderungen auf vielfältige Weise erlebt, wird es Ihnen erlauben, mit dem Verständnis zu arbeiten, dass Veränderungen etwas sind, das Sie überleben und sogar davon profitieren können. Sie werden sich nicht so sehr davor fürchten, weil die in Ihrem Kopf gespeicherten Informationen den Beweis liefern, dass Angst unnötig ist. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, an diesen Punkt zu gelangen.
Akzeptieren Sie die Unvermeidbarkeit von Veränderungen und dem daraus resultierenden Stress
Roger schlägt einige Methoden vor, um zu lernen, besser mitmit veränderten Umständen umzugehen. Zu Beginn müssen Sie akzeptieren, dass Stress ein unvermeidlicher Teil des Prozesses ist:
Das Umschreiben des eigenen „Quellcodes“ soll schwer sein. Es wird mit der Zeit immer schwieriger, ihn neu zu schreiben, aber wenn Sie es nicht tun, werden Sie am Ende mit einem Haufen nutzlosen Codes dastehen, der auf aktuellen Plattformen nicht laufen kann. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, den mit der Veränderung verbundenen Kummer und all die damit verbundenen Emotionen zu fühlen, die damit einhergehen. Es ist ätzend, aber wenn Sie sich nicht erlauben, diese Emotionen zu verarbeiten, werden Sie nicht vorankommen. Wenn Sie sie nicht verarbeiten, werden Sie sich von allen Dingen isolieren müssen, die die „beunruhigende“ Veränderung darstellen, nur um funktionieren zu können.
Denken Sie an Veränderungen wie an ein Software-Upgrade
Werbung
Roger schlägt vor, unser Leben als ein Betriebssystem mit Software-Titeln zu betrachten. Da sich die Welt verändert und unser Betriebssystem sich weiterentwickelt, funktionieren Anwendungen, die früher funktioniert haben, möglicherweise nicht mehr. Infolgedessen müssen sie mit neuem Code aktualisiert werden, um in einer veränderten Umgebung zu funktionieren. Die Ereignisse in unserem Leben sind vielleicht nicht so einfach wie ein paar neue Funktionen in Photoshop, aber die Prinzipien bleiben dieselben. Der Umgang mit einer Änderung der Informationen, die wir täglich nutzen, erfordert Arbeit. Wir sind so verdrahtet, dass wir uns dagegen sträuben, aber auf lange Sicht sind wir besser dran, wenn wir es nicht tun.
Erlauben Sie sich, auszuflippen, But Always Consider the Upside
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, in Ihrer eigenen Zeit auszuflippen und finden Sie dann Wege, um positiv weiterzumachen:
Dies ist das Schwierigste, was man im Kopf behalten und in die Praxis umsetzen muss, denn der psychologische Stress, den manche Veränderungen verursachen, kann dazu führen, dass sich ein optimistischer Ausblick wie eine unmögliche Aufgabe anfühlt. Das ist in Ordnung. Tun Sie so viel weinen, treten und schreien, wie Sie müssen; dann suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre neue Situation lebenswerter und angenehmer zu gestalten. Die Fixierung auf das, was durch die Veränderung verloren gegangen ist, wird uns daran hindern, die guten Dinge zu erleben, die uns die neuen Umstände bringen können. Im Falle des Verlustes eines geliebten Menschen würde das Beste aus der Gegenwart zu machen bedeuten, unseren emotionalen Schmerz zu verarbeiten und daran zu arbeiten, eine Perspektive zu entwickeln, die neue Hoffnung für die Zukunft und die Möglichkeit des Glücks zulässt.
Nach genügend regelmäßiger Übung wird sich der Umgang mit Veränderungen nicht mehr wie eine furchtbare Last anfühlen. Schaltvorgänge sind selten einfach, aber das soll es auch nicht sein. Mit etwas Übung werden Sie besser und es wird sich nicht mehr so anfühlen, als würde eine Stressbombe auf Sie einschlagen, wenn Ihr Leben eine andere Wendung nimmt. Der einzige Weg, wie die Angst und der Stress verschwinden werden, ist, wenn Sie sich beruhigen und das Unbekannte umarmen.
Ein großer Dank geht an Roger S. Gil, M.A.M.F.T. für seine integralen Beiträge zu diesem Post. Schauen Sie sich unbedingt seinen Podcast an und folgen Sie ihm auf Twitter für mehr.