Was ist die HMR-Diät-und kann es wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?

Wenn jemand nur für Sie kochen könnte und Ihnen sagen, was zu essen und wann, Gewicht zu verlieren wäre sooo einfach…right?

Das HMR-Programm (das steht für Health Management Resources) stellt diese Theorie auf die Probe. HMR verspricht einfache Ergebnisse mit Hilfe von vorgefertigten Lebensmitteln (Shakes und Mahlzeiten) und einem stark strukturierten Format, das den Anhängern helfen soll, schnell viel Gewicht zu verlieren. Als registrierte Diätassistentin war ich jedoch misstrauisch gegenüber der Diät, also beschloss ich, sie genauer unter die Lupe zu nehmen – hier ist, was Sie wirklich über das HMR-Programm wissen müssen.

Was ist das HMR-Programm und wie funktioniert es?

Das HMR-Programm bietet zwei verschiedene Optionen: den Healthy-Solutions-Plan, der aus etwa 1.200 Kalorien pro Tag besteht, und den Decision-Free-Plan, der aus 500 bis 800 Kalorien pro Tag besteht. (Zu Ihrer Information: Der letztgenannte Plan ist medizinisch überwacht, Sie müssen also mit einem Arzt zusammenarbeiten.)

Was die Healthy Solutions-Option angeht, so ist der Plan in zwei Phasen aufgeteilt. In der ersten Phase wird der vom Unternehmen so genannte „Drei-Zwei-Fünf-Tagesplan“ verwendet, d. h. ein tägliches Menü aus drei HMR-Shakes, zwei HMR-Hauptgerichten und fünf Portionen Obst und Gemüse. In dieser Phase wird auch mäßige Bewegung vorgeschlagen, plus Nahrungs- und Aktivitätsverfolgung.

Phase eins dauert in der Regel vier bis acht Wochen – oder so lange, wie Sie brauchen, um Ihr Zielgewicht für diese Phase zu erreichen. In der zweiten Phase fügen Sie schrittweise Ihre eigenen gekochten Mahlzeiten hinzu, indem Sie eine vorgefertigte Mahlzeit pro Woche durch eine abgemessene Portion mageres Eiweiß oder Getreide ersetzen und dann von da an weiter machen.

Während beider Phasen haben Sie Zugang zu einer Online-Community von HMR-Diät-Teilnehmern, Online-Ressourcen auf dem HMR-Blog, einem Online-Gesundheitscoach und einem HMR-Kalorienführer, der Ihnen hilft, Ihre Kalorien auf Kurs zu halten.

Dieses Programm ist nicht billig. Das Programm kann nach den ersten drei Wochen rund 600 Dollar pro Monat kosten (es gibt einen Einführungspreis von 179 Dollar für den Healthy-Solutions-Plan), und Sie müssen immer noch Ihre eigenen Produkte bereitstellen. Die Preise für den Decision-Free-Plan variieren je nach Standort.

Hilft das HMR-Programm bei der Gewichtsabnahme und sollte ich es ausprobieren?

Nach Angaben auf der HMR-Website verloren diejenigen, die an Healthy Solutions teilnahmen, zwischen 13 und 28 Pfund in 12 Wochen; diejenigen, die sich für das klinische Decision-Free-Programm entschieden, verloren durchschnittlich 38 Pfund in 12 Wochen. Darüber hinaus bewertete U.S. News and World Report das HMR-Programm als die Nummer eins unter den besten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme. (Es wurde auf Platz 30 für die besten Diäten insgesamt eingestuft).

Wenn ich ehrlich bin, ist jede Diät, die kalorienarm ist (HMR gilt laut der Studie als „sehr kalorienarm“), effektiv für die Gewichtsabnahme. Aber die Millionen-Dollar-Frage ist: Wird es anhalten? Eine Studie aus dem Jahr 2016 in den Annals of Internal Medicine zeigte, dass HMR-Patienten zwar mehr Gewicht verloren als Menschen, die anderen kommerziellen Diäten folgten, aber die Forscher konnten nicht feststellen, ob sie dieses Gewicht über ein Jahr hinaus halten konnten.

Wahrscheinlich nicht. HMR gilt als eine restriktive Diät. Sie können zwar abnehmen, haben aber möglicherweise Probleme, das Gewicht zu halten, da viele restriktive Diäten langfristig nur schwer durchzuhalten sind. Ein weiteres großes Problem des HMR-Programms sind die vielen Mahlzeitenersatz-Shakes (drei pro Tag beim Healthy Solutions-Plan; bis zu fünf pro Tag beim Decision-Free-Plan). Im Gegensatz zu einer ausgewogenen Mahlzeit ist es unwahrscheinlich, dass diese Shakes sowohl Ihren Appetit als auch Ihren Nährstoffbedarf auf Dauer decken. Und Shakes lehren Sie nicht gerade, selbst zu kochen und Mahlzeiten zu planen, ein wichtiger Schlüssel zu einer dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsabnahme.

Auch wenn es fantastisch klingt, wenn alles für Sie buchstabiert ist, lässt HMR keinen Raum für intuitives Essen (essen, wenn Sie hungrig sind, aufhören, wenn Sie satt sind). Sie essen im Grunde nur das, was die Diät Ihnen vorschreibt, wenn sie es Ihnen vorschreibt, was Ihre Fähigkeit stören kann, zu erkennen, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht.

Eine solche Diät kann auch zu Schuldgefühlen in Bezug auf Lebensmittel und Essen führen – vor allem, wenn Sie die Diät verlassen und keinen geregelten Zeitplan haben. Und sozial gesehen kann diese Diät sehr isolierend sein, besonders während der ersten Phase, in der soziale Situationen, die mit Essen zu tun haben, nicht erwünscht sind.

Das Fazit: Sie können mit dem HMR-Programm zwar abnehmen, aber ich empfehle es nicht – vor allem nicht als langfristigen Diätplan.

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