Was tun, wenn Sie bei Low Carb müde und hungrig sind?

Was können Sie tun, wenn Sie bei Low Carb müde und hungrig sind?

Die Antwort auf diese und andere Fragen – zum Beispiel, was Sie sonst noch tun können, um Gewicht zu verlieren, und kann Low Carb Herzkrankheiten umkehren? – in dieser Woche in der Q&A mit Dr. Andreas Eenfeldt:

Müdigkeit und Hunger

Hallo, vielen Dank für diese Website!

Ich habe zwei Fragen:

1. Ich mache seit dem 6.9.2016 gewissenhaft und kontinuierlich LCHF (ich habe es 6 Monate lang ab und zu versucht.) Ich habe meine ganze Familie dazu gebracht, die 2-Wochen-Challenge als mein Geburtstagsgeschenk zu machen. Ich bin endlich ziemlich gut mit Heißhunger zu tun, aber ich bin weiterhin extrem müde die ganze Zeit. Ein 15-minütiger Spaziergang mit meinem Hund führt dazu, dass ich mich für 30 Minuten hinlegen muss. Ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich muss etwa 34 kg (75 Pfund) abnehmen. Ich esse täglich zwischen 9-17 Nettokohlenhydrate und eine gute Menge an Fett.
2. Meine (erwachsene) Tochter macht das mit mir. Sie isst durchschnittlich 12 Kohlenhydrate pro Tag und eine gute Menge an Fett. Das Problem ist, dass sie innerhalb einer Stunde nach dem Essen (z. B. ein Ei mit Butter und Käse, Putenwurst und Zuckererbsen) sehr hungrig ist. Ich habe ihr verschiedene „Fettbomben“, Nüsse und Kokosnuss-Manna gegeben, diese helfen nur für Energie, nicht für Hunger. Sie isst täglich Macadamia-Nüsse. Sie will weitermachen, aber sie ist es leid, sich so unwohl zu fühlen.

Carlina

Carlina,

1. bekommen Sie genug Flüssigkeit und Salz? Ich würde Ihnen dringend empfehlen, zu versuchen, etwas mehr zu bekommen, zum Beispiel 2 Mal täglich eine Tasse Bouillon. Das könnte das Problem sofort beheben – dann könnten Sie es weniger oft machen.
2. Wenn sie innerhalb einer Stunde nach den Mahlzeiten Hunger bekommt, würde ich vorschlagen, mehr Fett zu essen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie eine „gute Menge“ essen, aber es kann sein, dass sie einfach mehr braucht. Bei einer kohlenhydratarmen Diät ist die Hauptenergiequelle Fett, und wenn Ihre Tochter nicht viel Übergewicht hat, das sie abnehmen muss, dann muss das Fett durch das, was sie isst, zugeführt werden. Fügen Sie also mehr Fett hinzu. Hier sind Vorschläge, wie Sie das machen können.

Best,
Andreas Eenfeldt

Kann man mit dieser Ernährung Herzkrankheiten rückgängig machen? Wenn ja, wann beginnt es?

Vielen Dank für diese Seite! Ich habe sie als extrem hilfreich empfunden, um meine Gesundheit wiederzuerlangen. Obwohl ich nicht offiziell als Diabetiker diagnostiziert wurde, habe ich mich seit drei Jahrzehnten zucker- und kohlenhydratreich ernährt und habe viele der Marker für Insulinresistenz. Infolgedessen bin ich mit 51 Jahren sicher, dass ich eine Herzerkrankung habe. Kann das durch die Einnahme von HFLC rückgängig gemacht werden? Wenn ja, wie schnell beginnt die Umkehrung?

Maureen

Hallo Maureen!

Gute Frage – die Antwort ist, wir wissen es nicht sicher, aber es ist möglich. Die Shai-Studie in Circulation 2010 zeigte eine Rückbildung der Atherosklerose nach zwei Jahren LCHF-Beratung.

Wenn alle Risikofaktoren unter Kontrolle und normal sind – Blutzucker, Blutdruck, Cholesterinprofil, Körpergewicht, nicht rauchen usw. – dann ist es wahrscheinlich, dass die Herzerkrankung nicht weiter fortschreitet und vielleicht sogar zu heilen beginnt.

Best,
Andreas Eenfeldt

Was kann ich noch tun, um Gewicht zu verlieren?

Ich habe Ihre Diät im letzten Monat religiös befolgt. Ich habe nur 5 lbs (2 kg) verloren. Ich habe dann sichergestellt, dass ich das wenige Obst, das ich gegessen habe (1/2 Tasse Beeren), alle Milchprodukte (kein Joghurt) und alle Nüsse (eine Handvoll oder weniger Pekannüsse) weggelassen habe. Oh, ich fügte Ihr intermittierendes Fasten zwei- bis dreimal pro Woche hinzu. Gestern bin ich auf die Waage gestiegen und habe ein Pfund zugenommen. Mein Mann hat mit dieser Diät in einem Monat 25 lbs (11 kg) verloren, indem er nur Obst, Joghurt und Pekannüsse gegessen hat. Irgendwelche Gedanken dazu?

Anne

Hallo Anne!

Mein erster Gedanke wäre, dass Gewichtsverlust sehr unfair ist – einige Leute (besonders Männer) haben es leicht, während einige Leute (besonders Frauen jenseits der 40) es nicht haben.

Eine Waage einmal in der Woche zu benutzen ist allerdings ein bisschen heikel, da die Ergebnisse von einem Zeitpunkt zum nächsten um mehrere Pfunde variieren können, selbst wenn nur ein paar Stunden dazwischen liegen. Es ist also immer noch möglich, dass Sie langsam abnehmen und dass Sie weiter abnehmen würden, wenn Sie so weitermachen wie bisher (das klingt nach dem Richtigen). Hier sind weitere Tipps, falls Sie noch nicht alle ausprobiert haben: So nehmen Sie ab.

Best,
Andreas Eenfeldt

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