Was verursacht Beinkrämpfe und wie können Sie sie stoppen?

Wie Sie Beinkrämpfen vorbeugen können

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie nächtliche Beinkrämpfe lindern können. „Wenn die Beinkrämpfe erst einmal eingesetzt haben, ist die beste Methode, sie zu lindern, Bewegung, entweder durch Herumgehen oder einfach durch Wackeln oder Schütteln des Beins“, rät Hyland. „Außerdem können Dinge wie das Auf- und Abpumpen der Knöchel oder das Reiben der Muskeln helfen.“

Einige Menschen mit chronischen Beinkrämpfen haben Erleichterung durch kühle Kompressen gefunden, die den Schmerz betäuben und die Wundsein reduzieren. Aber Hyland sagte, dass jeder, der regelmäßig unter Beinkrämpfen leidet, auch daran arbeiten sollte, seine Muskeln zu stärken, was die Krämpfe weniger häufig macht.

„Unser Bewegungsapparat erreicht seinen Höhepunkt im Alter von 20 Jahren, und während er seinen Höhepunkt für weitere 20 Jahre beibehält, ist die Realität, dass er im Alter von 40 Jahren beginnt, abzubauen“, sagte er. „Dazu gehört, dass die Muskeln weniger flexibel werden. Sobald wir in das vierte Lebensjahrzehnt eintreten, ist es entscheidend, dass wir eine aktive Rolle bei der Dehnung und Stärkung unseres Körpers spielen, um eine angemessene, maximale Gesundheit zu erhalten.“ Er fügte hinzu, dass es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, wenn Beinkrämpfe 5 bis 10 Minuten andauern oder mehrmals pro Woche auftreten.

Was man bei Muskelkrämpfen einnehmen kann

Schmerzsalbe oder ein Pflaster, die beide rezeptfrei in Apotheken erhältlich sind, können weitere Erleichterung bringen. Freiverkäufliche Schmerzmittel, die zur Behandlung von Menstruationskrämpfen entwickelt wurden, wie z. B. Pamprin und Midol, können eine wirksame Behandlung für schlimme Beinkrämpfe sein.

Sie können Muskelkrämpfe in Ihren Beinen auch verhindern oder lindern, indem Sie einfache Änderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen. Viel Wasser zu trinken ist wichtig, da Krämpfe oft durch Dehydrierung verursacht werden. Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse kann ebenfalls dazu beitragen, die Häufigkeit von Beinkrämpfen zu verringern.

Vitamine und Mineralstoffe: Kalium und Magnesium bei Muskelkrämpfen

Außerdem beeinflussen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe die Muskelfunktion, insbesondere Kalium und Magnesium. Eine Reihe von Untersuchungen hat ergeben, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr die Häufigkeit von nächtlichen Wadenkrämpfen verringern kann, besonders bei schwangeren Frauen. Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens 300 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen helfen, Ihren Tagesbedarf zu decken, aber auch der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, wie Nüsse, Linsen und Quinoa.

Planen Sie eine Selbstbehandlung, wenn Ihre Beinkrämpfe das Ergebnis von anstrengender Bewegung zu sein scheinen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie zu einem langen Lauf aufbrechen. Viele Sportler empfehlen, eine kaliumreiche Banane zu essen, sobald Sie die Ziellinie erreicht haben.