Wie man als Erwachsener mit Heimweh umgeht

Als ich Houston verließ und nach Los Angeles zog, war die Neuheit großartig. Da war die trockene, kühle Brise, lustige Comedy-Shows, und das Essen war hervorragend. Aber nach einer Weile ließ die Neuheit nach. Ich wurde nachtragend, zynisch und hatte vor allem Heimweh.

Da ich Ende 20 war, war es mir ein bisschen peinlich, zuzugeben, dass ich Heimweh hatte. Das ist kein Sommercamp, das ist das Leben! Und ich bin ein erwachsener Mensch! Erwachsene sollten nicht ihre Mütter vermissen und traurig sein, weil ihre Freunde zu Hause immer noch Spaß haben, obwohl man nicht da ist. Wir sollen neue Freunde finden, ein neues Leben aufbauen. Aber die Wahrheit ist, dass ich sogar jetzt, in meinen 30ern, gelegentlich Heimweh bekomme. Aber das ist okay, und ich habe gelernt, damit umzugehen.

Was Heimweh wirklich ausmacht

Nach etwa einem Jahr in L.A. begann ich, depressiv zu werden. Ich war wütend auf meine Familie, weil ich sie nicht oft genug besuchte. Ich urteilte über die Leute, die ich hier traf – sie waren nicht wie meine Freunde zu Hause. Nach einer Weile, in der ich mich so fühlte, wurde es mir klar: Ich habe LA nicht gehasst. Ich vermisste nur mein altes Leben.

Das Erkennen meines Heimwehs machte den Unterschied, denn anstatt meine Gefühle an allen um mich herum auszulassen (sprich: an der ganzen Stadt Los Angeles), lernte ich, mit dem umzugehen, was mich wirklich störte. Der klinische Psychologe und Professor Josh Klapow sagt, dass es bei Heimweh um unser „instinktives Bedürfnis nach Liebe, Schutz und Sicherheit geht – Gefühle und Qualitäten, die wir normalerweise mit unserem Zuhause verbinden.“

Wenn wir das also in unserer neuen Umgebung nicht spüren, beginnen wir vielleicht, unser Zuhause zu vermissen. Das macht Sinn. Als ich hierher zog, kannte ich zwar Leute, aber sie waren alle neu für mich. Es ist schwer, sich bei Menschen, die man nicht sehr gut kennt, beschützt, geliebt und sicher zu fühlen. Selbst wenn Sie für neue Orte und Erfahrungen leben, kann der Mangel an Vertrautheit überraschend erschütternd sein.

In einer in Pediatrics veröffentlichten Arbeit wiesen Forscher darauf hin, dass vier verschiedene „Risikofaktoren“ Heimweh beeinflussen können:

• Erfahrung: Wenn Sie noch nie von zu Hause weggelebt haben, sind Sie wahrscheinlich anfälliger dafür, es zu vermissen. Sie sind es nicht gewohnt, mit Gefühlen der Ungewohntheit umzugehen.
• Einstellung: Manchmal kann Heimweh eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie bereits darauf vorbereitet sind, sich in einer neuen Situation unwohl zu fühlen, werden Sie es wahrscheinlich auch tun.
• Persönlichkeit: Forscher sprechen von „unsicherer Bindung“ in Bezug auf Kinder, die mit neuen Bezugspersonen zurechtkommen, aber im Grunde genommen, wenn Sie nicht gut darin sind, mit neuen Menschen warm zu werden, kann dies offensichtlich beeinflussen, wie Sie mit der Veränderung umgehen.
• Äußere Faktoren: Natürlich hängt der Grad Ihres Heimwehs davon ab, wie bereit Sie waren, den Umzug zu machen. Mussten Sie es tun, oder ist es etwas, das Sie umarmt haben? Ihr Heimweh hängt auch davon ab, wie Ihre Familie auf die Veränderung reagiert.

Wie alles andere auch, ist das Wissen, wie Heimweh funktioniert und was es beeinflusst, ein großer erster Schritt, um herauszufinden, wie man damit umgehen kann.

Sich gegen Heimweh „impfen“

Forscher Chris Thurber sagt, dass der beste Weg, Heimweh im Keim zu ersticken, darin besteht, es zu verarbeiten, anstatt zu versuchen, ihm zu widerstehen. Er sagte gegenüber CNN, dass Heimweh genau das ist, was gegen zukünftige Heimwehattacken impft“. Wenn man es durchlebt, lernt man, damit umzugehen.

Der Artikel (und eine Menge Forschung über Heimweh im Allgemeinen) konzentriert sich darauf, was Eltern tun können, um ihre Kinder davon abzuhalten, die Heimat zu sehr zu vermissen:

Wenn es eine Art von Deal gibt, den Eltern eingehen können, dann ist es, sich darauf zu einigen, nicht mehr alle fünf Minuten mit ihren Erstsemestern zu kommunizieren – sei es per SMS oder E-Mail. Stattdessen sollten Eltern eine bestimmte Zeit einplanen, einmal pro Woche, um ihre Kinder zu kontaktieren. Das gibt den College-Studenten auch Raum und Zeit, starke soziale Verbindungen unter Gleichaltrigen aufzubauen – das Fehlen von sozialer Unterstützung war laut Thurbers Bericht ein starker Prädiktor für Heimweh – und die dringend benötigte Unabhängigkeit zu gewinnen.

Als Erwachsener können Sie jedoch den gleichen Ratschlag befolgen und Ihre Kommunikation zu Hause einschränken. Nachdem ich umgezogen war, rief ich meine Mutter jeden zweiten Tag an und einen Freund von zu Hause an den Tagen, an denen ich nicht mit meiner Mutter sprach. Es war fast zwanghaft; ich fühlte mich dadurch sicher und geborgen. Aber dadurch verlängerte ich mein Problem. Denken Sie daran, dass Erfahrung einer der vier Faktoren ist, die sich darauf auswirken, wie stark Ihr Heimweh ist. Je mehr man sich daran gewöhnt, von zu Hause weg zu sein, desto besser kann man damit umgehen. Sie impfen sich selbst. Erlauben Sie sich, ein wenig traurig zu sein, das ist ein notwendiger Teil, um vorwärts zu kommen.

Hören Sie auf, in der Vergangenheit zu schwelgen

Wenn ich Heimweh hatte, hatte ich die schlechte Angewohnheit, mein altes Leben zu idealisieren und all die lästigen kleinen Dinge zu vergessen, die damit verbunden waren. „Zu Hause waren die Leute freundlicher“, sagte ich dann. „Man grüßte Fremde auf der Straße. Das geht in L.A. nicht.“ Was auch stimmt, aber die Leute zu Hause hatten auch ihre Fehler, so wie überall. Aber nicht in meinem Kopf – nicht, solange ich die Vergangenheit idealisierte. Ich kam von einem perfekten Ort und dieser neue Ort war einfach nicht so cool. Das Gras ist immer grüner auf der anderen Seite des Landes.

Ein bisschen Nostalgie ist nicht verkehrt, aber die Sehnsucht nach der „guten alten Zeit“ wurde problematisch, wenn sie mich davon abhielt, das zu schätzen, was ich in der Gegenwart hatte, und mich für neue Erfahrungen und Menschen zu öffnen.

Hier ist eine noch bessere Idee, als der Nostalgie einfach zu widerstehen: Versuchen Sie, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Die Forschung zeigt, dass Nostalgie tatsächlich Ihre Vorstellung von der Zukunft verbessern und Sie glücklicher machen kann. Man muss nur wissen, wie man sie so einsetzt, dass sie produktiv und nicht destruktiv wird.

Wie Psychology Today betont, kommt es darauf an, wie Sie Ihre Nostalgie fokussieren. Schwelgen Sie in der Vergangenheit oder konzentrieren Sie sich darauf, wie sie Ihnen in der Zukunft helfen kann?

Menschen, die jede gute Erfahrung als dauerhafte Bereicherung sehen, bekommen eher einen Stimmungsschub. Aber eine Person, die sich hauptsächlich auf den Kontrast zwischen Vergangenheit und Gegenwart konzentriert, verdammt jede gute Erfahrung mit der Einstellung, dass nichts in der Zukunft ihr jemals gerecht werden kann…Um zu vermeiden, dass Sie auf diesem Kontrast verweilen, empfiehlt es sich, die Vergangenheit mit der Gegenwart zu verbinden. Wenn Sie z.B. über Ihren aktuellen Job oder Ihre Familie nachdenken, kann die Erinnerung an Ihr jüngeres Ich, das einst von dieser Zukunft träumte, Ihre Sicht auf das Leben, das Sie jetzt haben, verbessern. „Erinnernde Vorfreude würzt den Moment“, sagt er.

Kurz gesagt, kann Nostalgie eine Qual sein, oder sie kann die Dinge besser machen. Es kommt nur darauf an, wie Sie damit umgehen.

Schaffen Sie neue Traditionen

Erinnern Sie sich, bei Heimweh geht es um das „instinktive Bedürfnis nach Liebe, Schutz und Geborgenheit – Gefühle und Eigenschaften, die man normalerweise mit dem Zuhause verbindet.“ Was auch immer Sie tun können, um ein Gefühl der Sicherheit in Ihrem neuen Zuhause zu etablieren, desto besser. Das bedeutet in der Regel, dass Sie den neuen Ort zu Ihrem eigenen machen.

Abgesehen davon, dass Sie einfach neue Leute kennenlernen und sich Zeit lassen, ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, Ihre eigenen neuen Traditionen aufzubauen. Und Traditionen müssen nicht kompliziert sein. Eine Tradition kann so einfach sein, wie jeden Sonntagmorgen in den Supermarkt zu gehen (oder an einem Wochentag abends, wenn Sie den Menschenmassen entgehen wollen). Je mehr Sie sich daran gewöhnen, in Ihrem neuen Leben immer wieder das Gleiche zu tun, desto mehr Vertrautheit bauen Sie auf, und ehe Sie sich versehen, fühlen Sie sich an Ihrem neuen Ort sicher und das Heimweh lässt nach.

Aber vielleicht ist Ihre Situation nur vorübergehend. Vielleicht sind Sie nur auf Reisen und kommen bald wieder nach Hause zu Ihren Freunden und Ihrer Familie, aber im Moment fühlen Sie sich wirklich niedergeschlagen. Ich habe mich vor Jahren so gefühlt, als ich an Thanksgiving alleine in Europa war. Ich hatte nicht erwartet, dass es mir so schlecht gehen würde, aber das tat es, bis ich beschloss, die Tradition zu feiern, indem ich in ein Restaurant ging, bestellte, was immer ich wollte, und mich komplett mit Essen vollstopfte (ach, was für ein schöner Feiertag). Es war eine alberne (und körperlich ungesunde) Art und Weise, eine gewisse Vertrautheit herzustellen, aber der Punkt ist: diese Vertrautheit ließ mich weniger Heimweh verspüren. Interessanterweise traf ich auch andere Amerikaner, die das Gleiche taten, und das half auch.

Wenn Sie Heimweh haben, ist das nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Im Kern geht es darum, sich sicher zu fühlen, und das ist etwas, wonach wir uns alle sehnen, als Kinder, Studenten oder Erwachsene in unseren 30ern und darüber hinaus. Es kann eine harte Sache sein, besonders um die Feiertage herum, aber es zu verstehen, ist ein langer Weg, um zu lernen, wie man richtig damit umgeht.

Dieser Artikel wurde ursprünglich 2015 veröffentlicht und am 9. Dezember 2020 aktualisiert, um den Lifehacker-Stilrichtlinien zu entsprechen.