Wie man mit Stress umgeht

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf eine wahrgenommene Herausforderung. Es ist eine normale menschliche Reaktion, die aus körperlichen, mentalen oder emotionalen Quellen stammen kann. Sicherlich können positive Formen von Stress helfen, eine Person zu motivieren, ein Ziel zu erreichen. Negative Formen von Stress treten auf, wenn der Stress über einen längeren Zeitraum anhält und schließlich die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigt.

Wenn Sie oder Ihr Kind Stress erleben, kann Ihr Körper auf verschiedene Weise reagieren. Zum Beispiel kann sich Ihr Herz so anfühlen, als würde es schneller schlagen, oder Ihre Muskeln sind angespannt.

Dieser Abschnitt von Managing Stress behandelt:

Was sind häufige Anzeichen von Stress?
Was sind Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Wie können Sie Ihrem Kind helfen, mit Stress umzugehen
Wann sollten Sie Hilfe suchen

Was sind häufige Anzeichen für Stress?

Menschen empfinden Stress auf unterschiedliche Weise:

Nachfolgend sind einige Beispiele aufgeführt:

Schlafstörungen
Magenschmerzen
Reizbarkeit
Müdigkeit
weniger Aktivität
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen Kopfschmerzen
Sodbrennen
Durchfall
Zurückgezogenheit und keine Lust auf soziale Kontakte

Was sind Möglichkeiten, mit Stress umzugehen?

Körper und Geist reagieren nicht nur auf Stress, sie reagieren auch aufeinander. Sie können Stress durch körperliche oder geistige Aktivitäten oder eine Kombination aus beidem bewältigen. Kein Weg ist der beste, also probieren Sie ein paar Aktivitäten aus und sehen Sie, was für Ihr Kind und Sie am besten funktioniert.

Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie in Betracht ziehen können:

Körperliche Aktivität: Bewegung hilft, Spannungen abzubauen und hält Sie in guter körperlicher Verfassung
Tiefes Atmen: Atmen Sie durch die Nase ein und drücken Sie den Bauch heraus, während Sie die Luft einatmen. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und lassen Sie dann die Luft durch den Mund ausströmen. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf diese Weise die Spannung abbauen. Atmen Sie auf diese Weise ein und aus, bis Sie sich entspannter fühlen
Muskelentspannung: Beginnen Sie mit Ihrem Oberkörper und arbeiten Sie sich mit jeder größeren Muskelgruppe nach unten. Drücken, halten und lösen Sie jede Muskelgruppe, während Sie zu den Zehen hinunter arbeiten
Entspannungsaktivitäten: Aktivitäten wie Meditation, Massage oder das Hören von Musik können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen
Yoga: Geführte Atmung, Kräftigung und Dehnung durch Yogapositionen können helfen, die Muskeln zu stärken und Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen
Tiere: Ein Haustier zu haben, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Schon das Streicheln einer Katze oder das Spazierengehen mit einem Hund kann helfen, Stress abzubauen

Andere Strategien zur Stressbewältigung, die Sie ausprobieren können

Bringen Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Familie und Freunden
Versuchen Sie, den Rest Ihres Lebens so normal wie möglich zu halten. Das gilt besonders während einer Krise
Bleiben Sie mit Freunden und Gruppen verbunden. Genießen Sie ein aktives soziales Leben
Sorgen Sie für sich selbst. Ernähren Sie sich gesund, bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen, bleiben Sie körperlich aktiv und entspannen Sie sich
Sein Sie proaktiv. Sprechen Sie darüber, was Ihren Stress auslöst; äußern Sie Ihre Bedürfnisse klar gegenüber Familie, Freunden und Ihrem Gesundheitsteam
Lachen Sie. Lachen kann helfen, Stress in der richtigen Perspektive zu halten

Wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Stress umzugehen

Kinder erleben während ihrer Kindheit viele Veränderungen, wie zum Beispiel eine neue Schule oder eine neue Nachbarschaft. Wenn Kinder älter werden, verändert sich auch ihr Körper. Die Pubertät kann für viele Kinder eine besonders stressige Zeit sein. Sie brauchen möglicherweise Hilfe bei der Bewältigung dieser und anderer Stressoren.

Die Anzeichen von Stress bei Kindern sind denen bei Erwachsenen sehr ähnlich. Ein Kind kann über Bauchschmerzen klagen und will vielleicht nicht zur Schule gehen.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen:

Resilienz entwickeln: Während des gesamten Lebens sind kleine Kinder widerstandsfähiger, wenn sie an mindestens einen bedeutenden Erwachsenen gebunden sind. Sich auf mindestens einen bedeutenden Erwachsenen verlassen zu können, gibt das nötige Vertrauen, um belastende Ereignisse zu bewältigen. Eine sichere Bindung zu einer Person ist besonders wichtig, wenn ein Kind krank ist. Kinder werden die Person suchen, bei der sie sich sicher und geborgen fühlen. Stress entsteht, wenn diese Person physisch oder emotional nicht verfügbar ist. Um Ihrem Kind zu helfen, stressige Zeiten zu bewältigen, zeigen Sie ihm, dass Sie ihm das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit geben können
Hören Sie Ihrem Kind zu: Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen zu sagen, was los ist. Hören Sie mit Liebe, Geduld und Aufrichtigkeit aufmerksam zu, damit Sie ein gutes Verständnis dafür bekommen, was den Stress Ihres Kindes verursacht. Erlauben Sie Ihrem Kind, seine Gefühle und Bedenken zu äußern, damit Sie darauf eingehen können und Ihr Kind sich sicherer fühlt. Ermöglichen Sie eine Umgebung der offenen Kommunikation, damit Ihr Kind darüber sprechen kann, was es beschäftigt
Fördern Sie Aktivitäten, die Spaß machen: Ermutigen Sie Ihr Kind, an unterhaltsamen Aktivitäten teilzunehmen, besonders in Zeiten erhöhten Stresses. Aktivitäten wie Spiele, Sport, Musik und Kunst können Ihrem Kind helfen, sich von dem abzulenken, was Stress auslöst
Behalten Sie einen konsistenten Zeitplan bei: Kindern geht es im Allgemeinen besser, wenn sie einen routinemäßigen Zeitplan vorhersagen können. Beständigkeit bei täglichen Ereignissen wie Essenszeiten, Hausaufgaben und Schlafenszeiten kann einem Kind helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und besser mit Stress umzugehen
Selbstwertgefühl entwickeln: Helfen Sie Ihrem Kind, Selbstwertgefühl zu entwickeln, indem Sie ihm von klein auf die Möglichkeit geben, Entscheidungen zu treffen und Verantwortung zu übernehmen. Helfen Sie Ihrem Kind, Interessen und Fähigkeiten in Bereichen zu entwickeln, in denen es erfolgreich sein kann. Ein starkes Selbstwertgefühl wird Ihrem Kind helfen, stressige Zeiten zu überwinden

Wann sollte man Hilfe suchen

Ihr Kind oder Sie selbst können Anzeichen und Symptome wahrnehmen, die darauf hinweisen, dass es an der Zeit ist, professionelle Hilfe zu suchen. Wenn Ihr Kind oder Sie weiterhin chronische Anspannung, Verwirrung, Leere, Kontrollverlust oder Erschöpfung empfinden und körperliche Symptome haben, ist es an der Zeit, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen.

Weitere Symptome, die auf einen Bedarf an professioneller Hilfe hinweisen, sind:

Alpträume haben und schlecht schlafen
Schwere Stimmungsschwankungen haben
Zu viel oder zu wenig essen
Niemanden haben, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können
Das Gefühl, nicht denken zu können, erleben oder normal zu reagieren und nicht in der Lage zu sein, aufzustehen und sich einem neuen Tag zu stellen

Wenn Ihr Kind oder Sie sich übermäßig gestresst fühlen, gibt es eine Reihe von Personen, an die Sie sich für zusätzliche Hilfe wenden können. Sprechen Sie zunächst unbedingt mit Familienmitgliedern darüber, wie es Ihnen oder Ihrem Kind geht. Sie können auch mit Ihrem medizinischen Team im Hämophilie-Behandlungszentrum (HTC) sprechen. Das Team kann Ihnen spezifischere Empfehlungen geben, wie Sie mit bestimmten Stressoren effektiv umgehen können.

Geben Sie zu bedenken, dass Hilfe immer verfügbar ist.

Sichern Sie sich ab, wenn Ihr Kind oder Sie professionelle Hilfe zur Stressbewältigung benötigen. Wenn Sie sich übermäßig gestresst fühlen, wenden Sie sich an Ihr medizinisches Team.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, wenden Sie sich an HANDI, das Informationsressourcenzentrum der National Hemophilia Foundation.