Wie wirkt sich Schlaf auf Ihr Gedächtnis aus?

Der Dalai Lama sagte einmal: „Schlaf ist die beste Meditation.“

Sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Stunden produktiven Schlaf pro Nacht bekommen, ist auch eine der sichersten Möglichkeiten, einen scharfen Verstand zu behalten. Egal, wie viel man im Wachzustand lernt, erst im Schlaf werden die Ereignisse des Tages verarbeitet und zu etwas geformt, an das wir uns später erinnern und auf das wir uns konzentrieren können. Ohne ausreichenden Schlaf können unsere Kurzzeitgedächtnisse nicht in die Langzeitfestplatte des Gehirns übertragen werden, und es besteht wenig Hoffnung, sich jemals an etwas zu erinnern.

Damit etwas zu einem Gedächtnis wird, müssen drei Prozesse ablaufen – die alle mit dem Schlaf verbunden sind:

Erstens gibt es den Erwerb von Erinnerungen. Während wir wach sind, lernen wir etwas Neues kennen oder erleben etwas Neues. Dieses Ereignis wird in unserem Kurzzeitgedächtnis registriert und bleibt dort, bis wir schlafen gehen.

Konsolidierung

Während des Schlafs lädt sich der Körper wieder auf und das Gehirn spielt die Ereignisse des Tages zur Überprüfung ab, konsolidiert und überträgt sie in den hinteren Teil des Gehirns und in unser Langzeitgedächtnis. Durch diesen Prozess bleiben sie uns als stabile Einheiten erhalten.

Erinnerung

Schließlich sind wir nach dem Aufwachen in der Lage, uns an diese Erinnerungen zu erinnern und können sie in der Zukunft abrufen.

Ohne eine gute Nachtruhe ist die Speicherung dieser Erinnerungen beeinträchtigt, was nicht nur unsere Fähigkeit beeinträchtigt, uns auf die Bildung neuer Erinnerungen während des Tages zu konzentrieren, sondern auch, uns an die zu erinnern, die wir bereits gespeichert haben.

Und Ihr Gehirn hält nicht nur wertvolle Erinnerungen fest, sondern löscht auch die unwichtigen Dinge. Wie Maria Konnikova in einem kürzlich erschienenen Artikel für die New York Times schreibt: „Während Ihr Körper schläft, spielt Ihr Gehirn ganz aktiv die Rolle des mentalen Hausmeisters: Es räumt all den Müll weg, der sich durch Ihr tägliches Denken angesammelt hat.“

Wir alle kennen das: Müde, mürrisch, das Gehirn ist ein wenig benebelt, und wir sind nicht in der Lage, uns an Namen und Fakten zu erinnern, wie wir es normalerweise können.

Hier sind ein paar Tipps, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, der zu einem scharfen Gedächtnis führt:

Tipp Nr. 1: Behalten Sie eine Routine bei.

Die Beibehaltung fester Zeiten für das Aufwachen, Essen, Trainieren und Zubettgehen hilft, den Körper in Schach zu halten und erlaubt ihm, das Beste aus dem Schlafzyklus zu machen.

Tipp #2: Haben Sie Spaß an der Sonne.

Obwohl wir nicht mehr die Jäger und Sammler sind, die von den Tageslichtstunden leben, wird unser Körper immer noch stark vom Sonnenlicht reguliert. Verbringen Sie Zeit im Freien oder in der Nähe von Sonnenlicht, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf seinen zirkadianen Rhythmus einzustellen.

Tipp #3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Arzneimittel können den Schlaf beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass alle Medikamente, die Sie einnehmen, zeitlich richtig abgestimmt sind und Ihre Fähigkeit einzuschlafen nicht beeinträchtigen.

Wir ermutigen Sie dazu, einige dieser Techniken auszuprobieren und darauf zu achten, wie Ihr Geist und Ihr Körper reagieren. Süße Träume!