Yoga in der Schwangerschaft

Welche Art von Yoga sollte ich in der Schwangerschaft machen?

Wenn Sie neu im Yoga sind, suchen Sie nach einer Klasse, die speziell für schwangere Frauen ist. Wenn Sie schon eine Weile Yoga machen, sagen Sie Ihrem Yogalehrer, dass Sie schwanger sind – er kann Ihnen zeigen, wie Sie die Haltungen anpassen können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Yogatechnik zu verbessern, während Sie schwanger sind – dies ist nicht die Zeit, um neue und fortgeschrittene Haltungen auszuprobieren.

Wenn Sie in die mittleren Monate der Schwangerschaft kommen und Ihr Baby wächst, wird sich Ihr Schwerpunkt verschieben, weil Ihr Bauch größer wird. Das bedeutet, dass Sie eher das Gleichgewicht verlieren können, also seien Sie vorsichtig und bewegen Sie sich langsam, wenn Sie Yoga praktizieren. Bei stehenden Haltungen sollten Sie sich bei Bedarf abstützen – zum Beispiel an einer Wand oder einem Stuhl.

Es gibt viele Yogastile, und wenn Sie sich entscheiden, in der Schwangerschaft mit Yoga zu beginnen, werden Sie wahrscheinlich zu den sanfteren, langsameren Stilen wie Hatha geführt. Vermeiden Sie Yoga, das in beheizten Räumen stattfindet, wie z.B. Bikram – Sie könnten überhitzen.

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Finden Sie einen Schwangerschafts-Yoga-Kurs

Einige Yogastellungen und Atemübungen sind während der Schwangerschaft nicht geeignet. Suchen Sie sich deshalb am besten einen Schwangerschaftsyogakurs.

Viele, aber nicht alle qualifizierten Yogalehrer sind Mitglied im Register of Exercise Professionals, Sie können also versuchen, einen Yogalehrer in Ihrer Nähe zu finden.

Sie können auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nachfragen oder Ihre Hebamme fragen, ob sie einen Schwangerschaftsyogakurs in Ihrer Nähe kennt.

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