Yoga zum Stressabbau

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Schätzungsweise 80 bis 90 Prozent der Arztbesuche sind stressbedingt, aber nur weniger als 3 Prozent der Ärzte sprechen mit ihren Patienten darüber, wie sie Stress abbauen können. Yoga, Meditation und andere Mind-Body-Praktiken trainieren Körper und Geist, um besser mit Stress umgehen zu können und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

In einer nationalen Umfrage berichteten über 85% der Menschen, die Yoga machten, dass es ihnen half, Stress abzubauen. Bewegung ist ein sehr nützlicher Weg, um Stress abzubauen, aber Yoga unterscheidet sich von Spinning-Kursen oder Gewichtheben darin, dass es sowohl körperliche Fitness als auch eine zugrundeliegende Philosophie des Selbstmitgefühls und der Achtsamkeit kraftvoll kombiniert. Eines der wichtigsten Konzepte im Yoga ist es, sich selbst und anderen gegenüber nicht zu urteilen, was ein mächtiges Werkzeug zum Stressabbau ist, da ein Großteil unseres Stresses daher kommt, dass wir hart zu uns selbst oder frustriert über andere sind.

Ein grundlegendes Prinzip des Yoga ist, dass Ihr Körper und Ihr Geist eins und verbunden sind. Stress in einem Bereich wirkt sich auf den anderen aus und andersherum. Viele von uns leben in erster Linie entweder in unserem Geist oder in unserem Körper, was ein Ungleichgewicht und sogar einen Mangel an Bewusstsein erzeugt. Zum Beispiel können Menschen mit sehr analytischen Berufen viel Zeit in ihrem Verstand verbringen und merken vielleicht nicht, wie viel Spannung in ihrem Körper gespeichert ist. Oder wenn Sie ein Sportler sind, sind Sie sich vielleicht Ihres Körpers sehr bewusst, könnten aber davon profitieren, sich Ihres mentalen Zustands bewusster zu werden. Wo auch immer Sie sich in diesem Spektrum befinden, Yoga hilft Ihnen, die Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist auszugleichen und zu stärken.

Yoga trainiert auch Ihr Gegen-Stress-Reaktionssystem, das parasympathische Nervensystem. Bei regelmäßiger Yogapraxis sinkt Ihr Spiegel an chronischen Stresshormonen am Tag und Ihre Herzfrequenzvariabilität steigt, ein Maß für Ihre Fähigkeit, Stress zu tolerieren. Dies verbessert sich nachweislich schon nach wenigen Yoga-Sitzungen.

Wie können Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren, um Stress loszuwerden?

1. Benutzen Sie Ihren Atem.

Der Atem ist der Schlüssel, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden und das Rad des Stresses herunterzudrehen.

Starten Sie mit dem Erlernen des Ujjayi-Atems (auch bekannt als „Ozean-Atem“) und benutzen Sie ihn in jeder Pose. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und atmen Sie durch die Nase aus, während Sie den hinteren Teil Ihrer Kehle in der „Ha“-Form zusammenziehen, aber den Mund geschlossen halten. Ihr Atem sollte laut genug sein, dass jemand neben Ihnen ihn hören kann und sollte wie die Wellen des Ozeans oder wie Darth Vader aus Star Wars klingen.

Auch eine beruhigende Atmung namens Alternate Nostril Breathing (Wechselatmung) sollte ausprobiert werden.

Meditation ist ein wichtiger Bestandteil von Yoga und kann nachweislich effektiv Stress reduzieren. Versuchen Sie eine kurze geführte Meditation, um am Ende eines stressigen Tages zu entspannen:

• Lernen Sie von der Meditationslehrerin Tara Brach über Meditation zum Stressabbau.
• Deepak Chopras Meditation zur Stressbewältigung.
• Meditation Oasis Meditationen gegen Stress.
• Wenn Sie immer unterwegs sind, finden Sie die richtige Achtsamkeits-App für Sie, um Meditation einfach und zugänglich zu machen.

4. Üben Sie RAIN.

Tara Brach, Psychologin und Meditationslehrerin, beschreibt das Akronym RAIN als ein Achtsamkeitswerkzeug, das Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und schwierige Situationen zu meistern.

• R: Erkenne, was geschieht
• A: Erlaube dem Leben, so zu sein, wie es ist
• I: Untersuche die innere Erfahrung mit Freundlichkeit
• N: Nicht-Identifikation – die Erkenntnis oder das Bewusstsein, dass wir nicht durch unsere Emotionen oder Geschichten definiert oder begrenzt sind.

5. Seien Sie gütig zu sich selbst.

Gütigkeit und positive Emotionen schützen und federn die Belastungen durch Stress ab und verbessern nachweislich die körperliche Gesundheit und Depressionen.

Es ist sehr leicht zu lernen, hart zu uns selbst zu sein, daher kann es schwierig, aber lohnenswert sein, diese Selbstverurteilung zu verlernen. Selbstmitgefühl ist für die meisten Menschen nicht selbstverständlich, daher braucht es jeden Tag gezielte Übung und Absicht.

Wie können Sie beginnen, sich daran zu erinnern, täglich freundlich zu sich selbst zu sein? Das ist für jeden anders. Vielleicht können Sie sich Zeit nehmen, um Zeit mit einem engen Freund zu verbringen, Sie können sich extra Zeit nehmen, um Musik zu spielen, die Sie sich normalerweise nicht gönnen, oder vielleicht versuchen Sie eine „Loving-kindness“-Meditation.

Indem wir Freundlichkeit und Liebe in erster Linie auf uns selbst ausdehnen, sind wir in der Lage, unsere Fähigkeit zu akzeptieren, zu verzeihen und zu lieben zu erweitern. Positive Emotionen werden auf natürliche Weise um Sie herum wachsen und Stress reduzieren, sowohl bei Ihnen selbst als auch bei den Menschen um Sie herum.

Selbst wenn Sie keine Pose auf Ihrer Yogamatte einnehmen, indem Sie regelmäßig jeden Tag freundlich zu sich selbst sind, machen Sie Yoga in einer seiner mächtigsten Formen.

Marlynn Wei, M.D., ist Psychiaterin, Yogalehrerin und Co-Autorin von The Harvard Medical School Guide to Yoga.