3 Schritte zur Bekämpfung des Metabolischen Syndroms

Das Metabolische Syndrom ist eine komplexe Stoffwechselstörung, die auftritt, wenn eine Person eine Kombination von drei oder mehr der folgenden Risikofaktoren gleichzeitig aufweist: hoher Blutdruck, hoher Nüchternblutzucker, überschüssiges Körperfett um die Taille, niedrige Werte von High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin und hohe Triglyceride. Wenn mehrere dieser Bedingungen vorliegen, erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.

Wenn Sie das metabolische Syndrom oder eine der Bedingungen haben, können Sie Maßnahmen ergreifen. Änderungen in Ihrem Lebensstil können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung ernsthafter Gesundheitsprobleme zu verringern.

Im Folgenden finden Sie eine Liste der Bedingungen des metabolischen Syndroms:

• Eine große Taille: Speziell überschüssiges Fett in der Bauchgegend ist ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom, bei dem sich das Körperfett um die Taille herum konzentriert.
• Erhöhter Blutdruck: Die aktuellen Kriterien für das metabolische Syndrom umfassen einen systolischen (oberen Wert) Blutdruck von 130 mm Hg oder mehr oder einen diastolischen (unteren Wert) Blutdruck von 85 mm Hg oder mehr.
• Hoher Blutzuckerspiegel: Ein Nüchternglukose-Testergebnis von 100 mg/dL oder mehr.
• Veränderte Lipide: Triglyceridwerte, die 150 mg/dL oder mehr messen und/oder ein HDL-Cholesterinspiegel, der weniger als 40 mg/dL bei Männern oder weniger als 50 mg/dL bei Frauen beträgt.

Eine Vielzahl von Lebensgewohnheiten trägt zur Entwicklung des metabolischen Syndroms bei, darunter körperliche Inaktivität und eine ungesunde Ernährung. Dies kann zusammen mit einer Gewichtszunahme zu einem Symptom führen, das als „Insulinresistenz“ bekannt ist, bei dem der Körper nicht normal auf Insulin reagieren kann – das benötigt wird, damit der Körper Blutzucker verwerten kann. Wenn der Körper Insulin nicht effizient nutzen kann, steigt der Blutzuckerspiegel an und kann schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Bewegen Sie sich und essen Sie herzgesunde Lebensmittel

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das metabolische Syndrom zu verhindern oder zu kontrollieren. Zunächst sollten Sie einen herzgesunden Ernährungsplan bzw. ein herzgesundes Ernährungsverhalten annehmen. Experten empfehlen eine höhere Zufuhr von Ballaststoffen aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, zusammen mit mageren Proteinquellen wie Meeresfrüchten und ungesättigten Fetten wie Raps- oder Olivenöl. Lebensmittel mit zugesetztem Zucker und Quellen von gesättigten Fetten und Transfetten sowie Salz sollten eingeschränkt werden.

Kombinieren Sie einen gesunden Ernährungsplan mit erhöhter körperlicher Aktivität. Egal auf welchem Niveau (leicht, moderat oder kräftig), Studien zeigen, dass das metabolische Syndrom bei Menschen, die sich in irgendeiner Form körperlich betätigen, seltener auftritt. Experten empfehlen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in moderater Intensität an den meisten Tagen der Woche.

Bereits ein Gewichtsverlust von 7 bis 10 % kann gesundheitliche Beschwerden wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker und hoher Cholesterinspiegel deutlich verbessern.