3 passi per aiutare a combattere la sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un disordine metabolico complesso che si verifica quando una persona ha una combinazione di tre o più dei seguenti fattori di rischio allo stesso tempo: pressione alta, alta glicemia a digiuno, grasso corporeo in eccesso intorno alla vita, bassi livelli di colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL) e trigliceridi alti. Avere più di queste condizioni aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.

Se hai la sindrome metabolica o una delle sue condizioni, puoi agire. I cambiamenti nel tuo stile di vita possono aiutarti a ridurre il rischio che si sviluppino seri problemi di salute.

La seguente è una lista di condizioni della sindrome metabolica:

• Un girovita ampio: L’eccesso di grasso nella zona dello stomaco, in particolare, è un fattore di rischio nella sindrome metabolica con il grasso corporeo concentrato intorno alla vita.
• Aumento della pressione sanguigna: I criteri attuali per la sindrome metabolica includono una pressione sanguigna sistolica (numero superiore) di 130 mm Hg o più, o una pressione diastolica (numero inferiore) di 85 mm Hg o più.
• Livello elevato di zucchero nel sangue: Un risultato del test del glucosio a digiuno di 100 mg/dL o superiore.
• Lipidi alterati: Livelli di trigliceridi che misurano 150 mg/dL o più e/o un livello di colesterolo HDL che è meno di 40 mg/dL per gli uomini o meno di 50 mg/dL per le donne.

Una varietà di abitudini di vita contribuiscono a sviluppare la sindrome metabolica, compresa l’inattività fisica e la mancanza di una dieta sana. Questo, insieme all’aumento di peso, può causare un sintomo noto come “resistenza all’insulina” dove il corpo non può rispondere normalmente all’insulina – che è necessaria al corpo per utilizzare lo zucchero nel sangue. Se il corpo non può usare in modo efficiente l’insulina, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e possono alla fine portare al diabete di tipo 2.

Fare movimento e mangiare cibi sani per il cuore

Ci sono numerosi modi per prevenire o controllare la sindrome metabolica. In primo luogo, adottare un piano alimentare sano per il cuore o un modello di dieta. Gli esperti raccomandano una maggiore assunzione di fibre alimentari da frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, insieme a fonti magre di proteine tra cui i frutti di mare e grassi insaturi come l’olio di canola o d’oliva. Gli alimenti con zuccheri aggiunti e fonti di grassi saturi e grassi trans, così come il sale, dovrebbero essere limitati.

Combina un piano di alimentazione sana con una maggiore attività fisica. Indipendentemente dal livello (leggero, moderato o vigoroso), gli studi dimostrano che la sindrome metabolica si verifica meno spesso nelle persone che si impegnano in qualche forma di attività fisica. Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica a un livello di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.

Anche solo una perdita di peso del 7-10% può migliorare significativamente le condizioni di salute come la pressione alta, la glicemia alta e il colesterolo alto.