3 stappen ter bestrijding van het metabool syndroom

Het metabool syndroom is een complexe stofwisselingsaandoening die optreedt wanneer een persoon een combinatie van drie of meer van de volgende risicofactoren tegelijk heeft: hoge bloeddruk, hoge nuchtere bloedsuikerspiegel, overtollig lichaamsvet rond de taille, laag gehalte aan HDL-cholesterol (high-density lipoproteïne) en hoge triglyceriden. Het hebben van meer van deze aandoeningen verhoogt het risico op hartziekten, diabetes en beroerte.

Als u het metabool syndroom of een van deze aandoeningen hebt, kunt u actie ondernemen. Veranderingen in uw leefstijl kunnen helpen het risico op ernstige gezondheidsproblemen te verminderen.

Hieronder volgt een lijst met aandoeningen van het metabool syndroom:

• Een grote taille: Overtollig vet in de maagstreek, specifiek, is een risicofactor bij het metabool syndroom, waarbij lichaamsvet zich concentreert rond de taille.
• Verhoogde bloeddruk: De huidige criteria voor het metabool syndroom omvatten een systolische (bovenste getal) bloeddruk van 130 mm Hg of meer, of een diastolische (onderste getal) bloeddruk van 85 mm Hg of meer.
• Hoge bloedsuikerspiegel: Een nuchtere glucosetestresultaat van 100 mg/dL of hoger.
• Veranderde lipiden: Triglycerideniveaus die 150 mg/dL of meer meten en/of een HDL-cholesterolgehalte dat minder is dan 40 mg/dL voor mannen of minder dan 50 mg/dL voor vrouwen.

Een verscheidenheid aan levensstijlgewoonten draagt bij aan het ontwikkelen van het metabool syndroom, waaronder lichamelijke inactiviteit, en het ontbreken van een gezond dieet. Dit kan, samen met gewichtstoename, een symptoom veroorzaken dat bekend staat als “insulineresistentie”, waarbij het lichaam niet normaal kan reageren op insuline – die nodig is voor het lichaam om bloedsuiker te gebruiken. Als het lichaam insuline niet efficiënt kan gebruiken, stijgt de bloedsuikerspiegel en kan dit uiteindelijk leiden tot diabetes type 2.

Get Physical and Eat Heart-Healthy Foods

Er zijn tal van manieren om het metabool syndroom te voorkomen of onder controle te houden. Ten eerste moet u een eetpatroon volgen dat gezond is voor uw hart. Deskundigen adviseren een hogere inname van voedingsvezels uit fruit, groenten, volle granen en vetarme of vetvrije zuivel, samen met magere eiwitbronnen zoals zeevruchten en onverzadigde vetten zoals canola- of olijfolie. Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en bronnen van verzadigde vetten en transvetten, evenals zout, moeten worden beperkt.

Combineer een gezond voedingsplan met meer lichaamsbeweging. Ongeacht het niveau (licht, matig of intensief), studies tonen aan dat het metabool syndroom minder vaak voorkomt bij mensen die aan enige vorm van lichaamsbeweging doen. Deskundigen adviseren op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten lichaamsbeweging op een matig intensief niveau.

Zo weinig als een gewichtsverlies van 7 tot 10% kan gezondheidsaandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoog bloedcholesterol aanzienlijk verbeteren.