3 Passos para Ajudar a Combater a Síndrome Metabólica

Síndrome Metabólica é uma perturbação metabólica complexa que ocorre quando uma pessoa tem uma combinação de três ou mais dos seguintes factores de risco ao mesmo tempo: tensão arterial elevada, açúcar sanguíneo em jejum elevado, excesso de gordura corporal à volta da cintura, níveis baixos de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) e triglicéridos elevados. Ter mais destas condições aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e AVC.

Se tiver síndrome metabólica ou qualquer uma das suas condições, pode tomar medidas. Mudanças no seu estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de graves problemas de saúde decorrentes do desenvolvimento.

A lista seguinte é uma lista de condições do síndroma metabólico:

• Uma grande cintura: O excesso de gordura na zona do estômago, especificamente, é um factor de risco na síndrome metabólica com gordura corporal concentrada à volta da cintura.
• Aumento da tensão arterial: O critério actual para a síndrome metabólica inclui uma tensão arterial sistólica (número superior) de 130 mm Hg ou mais, ou uma tensão arterial diastólica (número inferior) de 85 mm Hg ou mais.
• Nível elevado de açúcar no sangue: Um resultado de glicemia em jejum de 100 mg/dL ou superior.
• Lípidos alterados: Níveis de triglicéridos que medem 150 mg/dL ou mais e/ou um nível de colesterol HDL inferior a 40 mg/dL para os homens ou inferior a 50 mg/dL para as mulheres.

Uma variedade de hábitos de vida contribui para o desenvolvimento de síndrome metabólico, incluindo inactividade física, e falta de uma dieta saudável. Isto, juntamente com o aumento de peso, pode causar um sintoma conhecido como “resistência à insulina” onde o corpo não pode responder normalmente à insulina – que é necessária para que o corpo utilize o açúcar no sangue. Se o corpo não conseguir utilizar eficazmente a insulina, os níveis de açúcar no sangue aumentam e podem eventualmente conduzir a diabetes tipo 2.

p>Comam alimentos saudáveis e físicos

Existem inúmeras formas de prevenir ou controlar a síndrome metabólica. Primeiro, adoptar um plano de alimentação saudável ou um padrão dietético. Os especialistas recomendam uma maior ingestão de fibras alimentares de frutas, vegetais, grãos inteiros e lacticínios magros ou sem gordura, juntamente com fontes magras de proteínas, incluindo frutos do mar e gorduras insaturadas, tais como canola ou azeite de oliva. Os alimentos com adição de açúcares e fontes de gordura saturada e gorduras trans, assim como o sal, devem ser limitados.

Combinar um plano alimentar saudável com aumento da actividade física. Independentemente do nível (leve, moderado ou vigoroso), estudos mostram que a síndrome metabólica ocorre menos frequentemente em pessoas que se dedicam a alguma forma de actividade física. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de actividade física a um nível de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

As reduzidas perdas de peso de 7 a 10% podem melhorar significativamente as condições de saúde, tais como tensão arterial elevada, açúcar elevado e colesterol elevado.