4 gesundheitliche Vorteile des Sonnenlichts und wie viel Sie pro Tag bekommen sollten

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• Kleine Dosen von Sonnenlicht können sich positiv auf die Gesundheit auswirken, z. B. die Stimmung heben und die Vitamin-D-Produktion erhöhen.
• Für die meisten Menschen reichen 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag aus, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
• Um Sonnenschäden vorzubeugen und gesundheitliche Risiken zu minimieren, sollten Sie täglich ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 tragen.
• Dieser Artikel wurde von Benjamin Bert, MD, einem Augenarzt am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, medizinisch begutachtet.
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Sonnenlicht wird oft als eine Bedrohung für Ihre Gesundheit wahrgenommen, weil es Falten, vorzeitige Alterung und vor allem Hautkrebs verursachen kann. Doch die Forschung legt nahe, dass Sonnenlicht in kleinen Dosen tatsächlich vorteilhaft sein kann.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sonnenlicht Ihren Körper und Ihr Gehirn positiv beeinflusst, und wie viel Sonne Sie bekommen sollten, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.

Sonnenlicht hebt die Stimmung

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sonnenlicht die Funktion des zentralen Nervensystems beeinflussen kann – vor allem in Bezug auf den Serotoninspiegel.

Serotonin ist ein Neurotransmitter und Hormon, das vom Hypothalamus ausgeschüttet wird und es Gehirnzellen und anderen Zellen des Nervensystems ermöglicht, miteinander zu kommunizieren.

Es spielt verschiedene Rollen bei unseren Schlaf- und Essgewohnheiten, aber es ist vielleicht am besten bekannt für seine Wirkung auf die Stabilisierung der Stimmung, das Wohlbefinden und das allgemeine Glück.

Da Sonnenlicht dem Körper hilft, Serotonin freizusetzen, produziert der Hypothalamus in Zeiten, in denen weniger Sonnenlicht verfügbar ist – wie im Winter – weniger Serotonin aus dem Sonnenlicht. Dies kann Menschen einem erhöhten Risiko aussetzen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu erleben, was möglicherweise zu Erkrankungen wie der saisonal abhängigen Depression (SAD) führt.

SAD, oder saisonale Depression, ist eine Stimmungsstörung, die sich während der Herbst- und Wintermonate manifestiert. Diejenigen, die SAD erleben, sehen in der Regel ihre Symptome der Depression verbessern kommen Frühling und Sommer mit mehr Tageslicht Stunden. Eine der Möglichkeiten, die Störung zu behandeln, ist künstliches Licht, da man glaubt, dass es den Serotoninspiegel erhöht.

Sonnenlicht erhöht die Vitamin-D-Produktion

Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der körpereigenen Produktion von Vitamin D, das viele gesundheitliche Vorteile hat. Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und bei der Mineralisierung. Mineralisierung beschreibt die Bildung von Knochenmatrix, die die Knochen stark und fest macht.

Sonnenlicht ist der primäre Weg, wie Menschen Vitamin D bekommen.

Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Sonnenlicht tatsächlich Vitamin D enthält. Tatsächlich regen die UV-Strahlen im Sonnenlicht die Haut an, die Substanz zu produzieren.

Forschungen haben gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D vor der Entwicklung von Multipler Sklerose und verschiedenen Krebsarten wie Eierstock-, Brust- und Prostatakrebs schützen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien alle Korrelationen, nicht Kausalitäten im Zusammenhang zwischen Vitamin D und Krebs gefunden haben. Daher gibt es keine Garantie, dass ausreichende Mengen des Sonnenschein-Vitamins Krebs verhindern.

Weiterhin wird die tägliche Verwendung von Sonnenschutzmitteln nicht die Menge an Vitamin D eliminieren, die die Sonne bietet.

Sonnenlicht kann Kurzsichtigkeit verhindern

Forschungen legen nahe, dass Kinder, die mehr Zeit im Sonnenlicht verbringen, weniger wahrscheinlich kurzsichtig werden. Eine 2012 von der American Academy of Ophthalmology veröffentlichte Studie fand heraus, dass für jede Stunde, die Kinder bis zum Alter von 20 Jahren im Freien verbrachten, die Wahrscheinlichkeit, eine Kurzsichtigkeit zu entwickeln, um 2 % sank.

Christopher Starr, MD, ein Augenarzt am Weill Cornell Medical College, sagt, dass Kinder zusätzlich ein bis drei Stunden pro Tag draußen verbringen sollten, um die Dopaminproduktion anzuregen. Ein Mangel an Dopamin verursacht eine Verlängerung des Auges, was zu Kurzsichtigkeit führt. Bei Kindern, die bereits kurzsichtig sind, scheint Sonnenlicht die Auswirkungen jedoch nicht umzukehren.

Sonnenlicht kann Ihnen beim Schlafen helfen

Sonnenlicht spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung unserer inneren Uhr. Diese Uhr, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, diktiert unser Verhalten in Abhängigkeit von der Tageszeit – etwa wann wir einschlafen, aufwachen oder essen. Licht scheint eine der wichtigsten treibenden Kräfte hinter dieser Uhr zu sein.

Durch einen Prozess, der Entrainment genannt wird, muss der zirkadiane Rhythmus einer Person jeden Tag neu eingestellt werden, um mit den Veränderungen des Lichts synchron zu bleiben. Dies kann durch den Wechsel der Jahreszeiten oder den Umzug in eine neue Zeitzone geschehen. Die Forschung zeigt, dass das Entrainment als Ergebnis der Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit stattfindet.

Reguläre Exposition gegenüber Sonnenlicht trainiert Ihr Gehirn, zu schlafen, wenn es dunkel wird, und als Ergebnis kann es Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen.

Wie viel Sonnenlicht sollten Sie bekommen?

Nach Adam Friedman, MD, Professor und interimistischer Lehrstuhlinhaber für Dermatologie an der George Washington University School of Medicine and Health Sciences, ist es schwierig, eine Standardzeit zu bestimmen, die man in der Sonne verbringen sollte, um eine ausreichende Vitamin-D-Produktion sicherzustellen.

Für viele Menschen reichen 10 bis 15 Minuten Sonnenexposition pro Tag aus. Die Länge der Zeit variiert jedoch stark aufgrund von Faktoren wie Hautfarbe, Höhenlage und Äquatornähe.

In weiten Teilen der USA – also überall ungefähr nördlich von Arizona – produziert die Haut im Herbst, Winter und Frühling nur geringe Mengen an Vitamin D. Inzwischen produzieren Menschen über 65 Jahren nur noch 25 % des Vitamin D, das junge Erwachsene produzieren. Schwarze Menschen bilden ebenfalls nicht so viel Vitamin D, da die dunklere Hautpigmentierung die Produktion reduziert.

Deshalb empfiehlt Friedman Menschen, die in die oben genannte Demographie fallen, Vitamin-D-Ergänzungen einzunehmen. Die Standarddosis für Erwachsene unter 70 Jahren liegt bei 600 internationalen Einheiten (IU) pro Tag.

In seltenen Fällen kann die Einnahme von zu viel Vitamin D zu einer Toxizität führen, die Hypervitaminose D genannt wird und zu Nieren- und Herzproblemen führen kann.

Zu viel Sonnenlicht kann schädlich sein

Zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen, kann schädlich für die Gesundheit sein. Selbst der leichteste Sonnenbrand gilt als Hautverletzung. Andere Hautkrankheiten wie Hyperpigmentierung, Falten und Sonnenflecken werden ebenfalls durch zu viel UV-Strahlung verursacht.

Natürlich sind diese Bedenken bei weitem nicht nur kosmetischer Natur. Hautkrebs, der oft durch schädliche ultraviolette Strahlung verursacht wird, ist die häufigste Form von Krebs in den USA mit mehr als 9.500 Menschen, die jeden Tag diagnostiziert werden. Deshalb ist es wichtig, Sonnenschutzmittel zu tragen, unabhängig davon, wie viel Zeit man in der Sonne verbringt.

„Wir empfehlen jedem, täglich Sonnenschutzmittel mit LSF 30 oder höher auf exponierten Stellen zu tragen“, sagt Friedman.

Für weitere Informationen erfahren Sie, wie Sie sich schützen und Sonnenbrände behandeln können.

Das Fazit

Sonnenlicht bietet eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen. Schon 10 bis 15 Minuten täglicher Aufenthalt in der Sonne können die Produktion von Vitamin D ankurbeln und den Schlafrhythmus regulieren. Zu viel Sonnenlicht kann aber auch gesundheitsschädliche Wirkungen wie Hautkrebs verursachen. Deshalb ist es wichtig, täglich Sonnenschutzmittel zu tragen.