5 Pranayamas, die Sie zu einem Teil Ihres täglichen Fitnessplans machen sollten
Die Welt wendet sich dem Yoga wegen der vielen Vorteile zu, die diese Lebensweise bietet. Aber es gibt noch viel mehr, was Yoga tun kann, abgesehen davon, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, die Verdauung verbessert und hilft, Symptome von PMS zu vertreiben. Während die Feierlichkeiten zum Welt-Yoga-Tag ausklingen, überlassen wir Ihnen fünf Pranayamas, die Sie unbedingt in Ihr tägliches Leben integrieren sollten. Regelmäßig ausgeführt, werden sie Ihnen helfen, Stress zu besiegen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und als vorbeugende Maßnahmen zu wirken.
ANULOM-VILOM
Auch bekannt als Nadi Shdodhana (Wechselatmung)
Was es bewirkt
Dieses Pranayama hilft, den Blutdruck zu normalisieren, unterstützt die Blutreinigung, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und kann auch die Sehkraft verbessern.
Do it
Schließen Sie die Augen und sitzen Sie in Padmasana. Schließen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch. Atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein und nehmen Sie dabei so viel Luft ein, wie Sie können, um Ihre Lungen zu füllen. Nehmen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch und atmen Sie aus. Schließen Sie beim Ausatmen mit dem Mittelfinger das linke Nasenloch und atmen Sie mit dem rechten Nasenloch ein. Entfernen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch und atmen Sie aus.
Wiederholungen 2-5 Minuten lang durchführen
BHRAMARI
Dieses Pranayama hat seinen Namen von der Bhramari, der schwarzen indischen Biene. Die Ausatmung ähnelt dem typischen Summton einer Biene!
Was es bewirkt
Es kann den Geist sofort beruhigen und ist eine der besten Atemübungen, um in Bedrängnis zu kommen, da es den Geist von Frustration, Angst, Ärger oder Aufregung befreit.
Do it
Schließen Sie die Ohren mit den Daumen und legen Sie die Zeigefinger auf die Schläfe. Schließen Sie die Augen mit den anderen drei Fingern. Atmen Sie sanft durch die Nase ein und halten Sie die Luft ein paar Sekunden lang an. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie aus, indem Sie ein summendes Geräusch machen.
Wiederholen Sie dies 5 Mal
UJJAYI PRANAYAMA
Auch bekannt als siegreicher Atem oder Ozeanatem, beinhaltet diese Atemtechnik ein leises zischendes Geräusch während der Einatmung.
Was es bewirkt
Die Klangvibrationen, die Teil dieses Pranayamas sind, schärfen den Fokus Ihres Geistes und können helfen, die Schilddrüse zu heilen und das Schnarchen zu reduzieren.
Do it
Beginnen Sie mit einem natürlichen Ein- und Ausatmen. Beugen Sie den Kopf nach unten, so dass der freie Luftstrom blockiert wird, und atmen Sie so lange ein, wie Sie können, wobei Sie einen Ton aus der Kehle erzeugen. Halten Sie die Übung 2-5 Sekunden lang. Verschließen Sie beim Ausatmen das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal in der Zeit, die Sie brauchen
KAPALBHATHI
Bekannt als die Schädel leuchtende Atemtechnik, ist diese starke tiefe Atemübung für die meisten von uns ein Synonym für Baba Ramdev!
Was sie bewirkt
Dieses Pranayama kann die Funktion aller Bauchorgane verbessern, reduziert Bauchfett, führt zu schnellem Gewichtsverlust und gleicht den Zuckerspiegel im Körper aus.
Tun Sie es
Diese Atemtechnik beinhaltet passives Einatmen und aktives Ausatmen. Atmen Sie also normal ein, indem Sie so viel Luft wie möglich einatmen, und atmen Sie kraftvoll aus. Versuchen Sie, beim Ausatmen die Bauchmuskeln so weit wie möglich in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
Wiederholungen Führen Sie die Übung 2-5 Minuten lang durch
BHASTRIKA
Die kraftvolle Atemübung klärt die Atemwege und ist durch Geräusche wie eine brennende Flamme unter einem Ofen gekennzeichnet.
Was es bewirkt
Führen Sie diese Atemtechnik durch, um Ihre Lungen zu stärken, überschüssiges Fett zu verbrennen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Luftröhre zu reinigen.
Tun Sie es
Ziehen Sie einen tiefen Atemzug ein, atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und dehnen Sie den Bauch. Atmen Sie die Luft kraftvoll aus und versuchen Sie, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
Wiederholen Sie die Übung 1-2 Minuten und ruhen Sie danach eine Weile
Die Pranayamas führen Sie im Sitzen in Sukhasana, dem Schneidersitz, aus. Halten Sie den Rücken gerade und die Augen geschlossen. Denken Sie positive Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen, wenn Sie diese Atemübungen regelmäßig durchführen.
Befragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie tiefe Atemübungen durchführen. Er kann davon abraten, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.