7 Wege, um hydratisiert zu bleiben (ohne Wasser zu trinken)
März 26, 2018
Bevor wir uns damit beschäftigen, wie Sie hydratisiert bleiben können, lassen Sie uns mit den Grundlagen beginnen.
Wie viel Flüssigkeit brauchen Sie?
Nach Angaben der CDC ist die tägliche Flüssigkeitsaufnahme definiert als die Menge an Wasser, die aus Lebensmitteln, einfachem Trinkwasser und anderen Getränken aufgenommen wird.1 Ähnlich wie bei anderen Gesundheitsrichtlinien hängt die benötigte Flüssigkeitsmenge von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Alter, Geschlecht, Gewicht, Klima, in dem Sie sich aufhalten, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand beeinflussen Ihren individuellen Bedarf.
Ob Sie in einem Spinning-Kurs in die Pedale treten oder einen Trail-Lauf machen, jede Aktivität, die Sie ins Schwitzen bringt, bedeutet, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen. Und warum? Schweiß besteht fast vollständig aus Wasser, und es ist wichtig, die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie während des Trainings verlieren.
Auch die Umgebung, in der Sie sich befinden, spielt eine wichtige Rolle für Ihren Flüssigkeitsbedarf.
Heißes oder feuchtes Wetter kann dazu führen, dass Sie mehr schwitzen als sonst, und das erfordert zusätzliche Flüssigkeitszufuhr, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Auf dem Weg in die Berge? Auch dort sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten. Zwei Dinge passieren in großen Höhen: niedrigere Luftfeuchtigkeit und niedrigerer Sauerstoffgehalt. In höheren Lagen ist die Luftfeuchtigkeit geringer als auf Meereshöhe, was dazu führt, dass der Schweiß schneller verdunstet und Ihr Körper aufgrund des niedrigeren Sauerstoffgehalts schwerer atmen muss. Wenn der Sauerstoffgehalt niedriger ist, reagiert Ihr Körper mit schnellerem und tieferem Ein- und Ausatmen, wodurch Sie durch die Atmung Wasser verlieren.
Auch Ihr allgemeiner Gesundheitszustand spielt eine Rolle. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen und Fieber haben, erbrechen müssen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper schneller als normal Flüssigkeit. Das Gleiche gilt, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihr Baby für Flüssigkeitszufuhr sorgen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mit Ihrem Arzt besprechen, da bestimmte Gesundheitszustände eine spezielle Flüssigkeitsüberwachung erfordern können.
Alle anderen Faktoren beiseite gelassen, sollten Männer etwa 125 Unzen Flüssigkeit pro Tag anstreben und Frauen sollten etwa 90 Unzen trinken. Das klingt nach viel, oder? Keine Panik. Laut der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine stammen etwa 80 Prozent unserer Wasserzufuhr aus Flüssigkeiten, während die anderen 20 Prozent aus den Nahrungsmitteln stammen, die wir essen.2 Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, da dies Auswirkungen auf einzelne Gesundheitszustände oder Medikamente haben kann, die Sie möglicherweise einnehmen.
Wenn Wasser trinken nicht Ihr Ding ist, hier sind 7 Möglichkeiten, wie Sie hydriert bleiben können.
Hydrationshelfer
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken. Dies ist ein Klassiker. Sie sind nicht nur herzhaft und sättigend, Haferflocken sind auch sehr hydratisierend. Wenn Haferflocken kochen, dehnen sie sich aus und absorbieren das Wasser oder die Milch, mit der sie gepaart werden. Sie mögen kein warmes Frühstück, wenn es draußen heiß ist? Versuchen Sie Overnight Oats. Kalt serviert, bieten Overnight Oats alle Vorteile von warmen Haferflocken, ohne Hitze. Für einen zusätzlichen Schub streuen Sie bei der Zubereitung Chiasamen in Ihre Overnight Oats, die das 10-fache ihres Gewichts an zusätzlicher Flüssigkeit aufsaugen und Sie den ganzen Morgen satt halten.
2. Mehr Muh einbauen. Laut einer Studie der McMaster University spendet Milch mehr Flüssigkeit als Wasser oder Sportgetränke, da sie Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalzium und Elektrolyte enthält.3 Probieren Sie es aus!
3. Versuchen Sie Kohlenhydrat-Alternativen. Wenn es um die Planung von Mahlzeiten geht, lassen Sie trockene, kohlenhydratlastige Grundnahrungsmittel wie Nudeln weg. Entscheiden Sie sich für Zucchininudeln, kurz Zoodles, die etwa 95 Prozent Wasser enthalten können. Gepaart mit einer Tomatensoße, die normalerweise etwa 90 Prozent Wasser enthält, kann diese Mahlzeit eine hydratisierende und gesunde Wirkung haben.
4. Smoothies trinken. Zwischen dem Joghurt und all den frischen Früchten sind Smoothies ein großartiger und schmackhafter Weg, um hydriert zu bleiben. Sie wissen nicht, welches Obst und Gemüse Sie wählen sollen? Erdbeeren, Pfirsiche, Gurken, Spinat und Blaubeeren sind alle ausgezeichnete Optionen.
5. Packen Sie Ihren Teller mit Gemüse. Ähnlich wie Smoothies sind Salate eine großartige Möglichkeit, Ihnen einen hydratisierenden Schub zu geben. Die meisten Salate enthalten mindestens 94 Prozent Wasser, und das, bevor Sie anderes Gemüse hinzufügen. Wenn Sie das nächste Mal einen Salat zubereiten, fügen Sie Sellerie, Tomaten, Paprika und Karotten hinzu.
6. Suppe schlürfen. Wenn Sie das Verlangen nach einer sättigenden und feuchtigkeitsspendenden Mahlzeit verspüren, sind Suppen auf Brühebasis oder Gazpacho genau das Richtige. Kalt serviert, wird Gazpacho Sie im Sommer nicht ins Schwitzen bringen. Mischen Sie Gurken, Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Knoblauchzehen für diese sättigende Suppe.
7. Frieren Sie Ihr Obst ein. Fühlen Sie sich nostalgisch nach dem Eis, das Sie als Kind genossen haben? Bringen Sie diese klassische Leckerei als eine köstliche Art der Rehydrierung zurück. Mischen Sie eine feuchtigkeitsspendende Zutat wie Wassermelone und füllen Sie Popsicle-Formen und frieren Sie sie für 1 Stunde ein.
Mit diesen 7 Möglichkeiten sind Sie auf dem besten Weg zu einer glücklichen Flüssigkeitszufuhr!