7 façons de rester hydraté (qui n’impliquent pas de boire de l’eau)
26 mars 2018
Avant de nous plonger dans la façon dont vous pouvez rester hydraté, commençons par les bases.
Combien de liquide avez-vous besoin ?
Selon le CDC, l’apport quotidien en liquide est défini comme la quantité d’eau consommée à partir des aliments, de l’eau potable ordinaire et d’autres boissons1. Comme pour les autres directives en matière de santé, la quantité d’hydratation dont vous avez besoin dépend d’un certain nombre de facteurs différents. L’âge, le sexe, le poids, le climat dans lequel vous vous trouvez, le niveau d’activité et l’état de santé général influencent tous vos besoins individuels.
Que vous pédaliez en montée dans un cours de spinning ou que vous fassiez une course en sentier, toute activité qui vous fait transpirer signifie que vous devez augmenter l’apport en eau. Pourquoi ? La sueur est composée presque entièrement d’eau, et il est important de remplacer tous les liquides que vous perdez pendant votre entraînement.
De même, l’environnement dans lequel vous vous trouvez joue un rôle important dans vos besoins d’hydratation.
Un temps chaud ou humide peut vous faire transpirer plus que d’habitude, et nécessite une hydratation supplémentaire pour compenser les liquides perdus.
Vous partez en montagne ? Là aussi, vous voudrez garder un œil sur votre hydratation. Deux choses se produisent en haute altitude : une humidité plus faible et des niveaux d’oxygène plus bas. En haute altitude, l’humidité est plus faible qu’au niveau de la mer, ce qui fait que la sueur s’évapore plus rapidement et que votre corps doit travailler plus fort pour respirer en raison des niveaux d’oxygène plus faibles. Lorsque les niveaux d’oxygène sont plus faibles, votre corps réagit en inspirant et en expirant plus rapidement et plus profondément, ce qui vous fait perdre de l’eau par la respiration.
Votre état de santé général joue également un rôle. Si vous ne vous sentez pas bien et que vous avez de la fièvre, que vous vomissez ou que vous avez la diarrhée, votre corps perd des liquides plus rapidement que la normale. Il en va de même si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Pensez-y, vous assurez votre hydratation non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé. Cependant, il est important de discuter de vos besoins en matière d’hydratation avec votre médecin, car certains problèmes de santé peuvent nécessiter une surveillance spécialisée des fluides.
Tout autre facteur mis à part, les hommes devraient viser environ 125 onces de liquide par jour et les femmes devraient viser environ 90 onces. Cela semble beaucoup, n’est-ce pas ? Arrêtez de paniquer. Selon The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, environ 80 % de notre consommation d’eau provient des liquides, tandis que les 20 % restants proviennent des aliments que nous mangeons.2 Et n’oubliez pas de parler à votre médecin avant de faire des changements alimentaires qui peuvent avoir un impact sur les conditions de santé individuelles ou les médicaments que vous pouvez prendre.
Si boire de l’eau n’est pas votre came, voici 7 façons de rester hydraté.
Aides à l’hydratation
1. Commencez votre journée avec des flocons d’avoine. Celui-ci est un classique. Non seulement il est copieux et rassasiant, mais le gruau est également très hydratant. Lorsque l’avoine cuit, elle se dilate et absorbe l’eau ou le lait avec lequel elle est associée. Vous n’aimez pas les petits déjeuners chauds lorsqu’il fait chaud ? Essayez le gruau de nuit. Servi froid, le gruau de nuit offre tous les avantages du gruau chaud, sans chaleur. Pour donner un coup de pouce supplémentaire, saupoudrez des graines de chia dans vos flocons d’avoine du lendemain lors de la préparation, qui absorbent 10 fois leur poids en liquide supplémentaire et vous gardent rassasié toute la matinée.
2. Incluez plus de meuh. Selon une étude de l’Université McMaster, le lait est plus hydratant que l’eau ou les boissons pour sportifs en raison de sa source de protéines, de glucides, de calcium et d’électrolytes.3 Apportez-le !
3. Essayez des alternatives aux glucides. Lorsqu’il s’agit de planifier les repas, abandonnez les aliments de base secs et riches en glucides comme les pâtes. Optez pour des nouilles de courgette, ou zoodles pour faire court, qui peuvent contenir environ 95 % d’eau. Associé à une sauce tomate, qui contient généralement environ 90 % d’eau, ce repas peut apporter un punch hydratant et sain.
4. Sirotez des smoothies. Entre le yaourt et tous les fruits frais, les smoothies sont un excellent moyen, et savoureux, de rester hydraté. Vous ne savez pas quels fruits et légumes choisir ? Les fraises, les pêches, les concombres, les épinards et les myrtilles sont tous d’excellentes options.
5. Remplissez votre assiette de légumes. Tout comme les smoothies, les salades sont un excellent moyen de vous donner un coup de pouce hydratant. La plupart des feuilles de laitue contiennent au moins 94 % d’eau, et ce, avant d’ajouter d’autres légumes. La prochaine fois que vous vous préparez une salade, incluez du céleri, des tomates, des poivrons et des carottes.
6. Avalez de la soupe. Lorsque l’envie de manger un repas rassasiant et hydratant se fait sentir, ne cherchez pas plus loin que les soupes à base de bouillon ou le gaspacho. Servi froid, le gazpacho ne vous fera pas transpirer l’été venu. Mélangez concombres, poivrons, tomates, oignons et gousses d’ail pour obtenir cette soupe satisfaisante.
7. Congelez vos fruits. Vous vous sentez nostalgique des popsicles que vous appréciiez dans votre enfance ? Faites revenir cette friandise classique comme un délicieux moyen de vous réhydrater. Mixez un ingrédient hydratant comme la pastèque, remplissez des moules à Popsicle et congelez pendant 1 heure.
Avec ces 7 façons, vous serez sur la bonne voie pour vous hydrater joyeusement !
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