7 sposobów na pozostanie nawodnionym (które nie obejmują picia wody)

Marzec 26, 2018

Zanim zanurkujemy w to, jak możesz pozostać nawodniony, zacznijmy od podstaw.

Jak dużo płynów potrzebujesz?

Według CDC, dzienne spożycie płynów jest definiowane jako ilość wody spożywanej z żywności, zwykłej wody pitnej i innych napojów.1. Podobnie jak w przypadku innych wytycznych zdrowotnych, ilość potrzebnego nawodnienia zależy od wielu różnych czynników. Wiek, płeć, waga, klimat, w którym przebywasz, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia mają wpływ na Twoje indywidualne potrzeby.

Czy pedałujesz pod górę w klasie spin, czy idziesz na bieg trailowy, każda aktywność, która sprawia, że się pocisz, oznacza, że musisz zwiększyć spożycie wody. Dlaczego? Pot składa się prawie całkowicie z wody i ważne jest, aby zastąpić wszystkie płyny, które tracisz podczas treningu.

Podobnie, środowisko, w którym się znajdujesz, odgrywa ważną rolę w twoich potrzebach nawodnienia.

Gorąca lub wilgotna pogoda może sprawić, że będziesz pocić się bardziej niż zwykle i wymaga dodatkowego nawodnienia, aby uzupełnić utracone płyny.

Wybierasz się w góry? Tam również będziesz chciał mieć oko na swoje nawodnienie. Dwie rzeczy dzieją się na dużych wysokościach: niższa wilgotność i niższy poziom tlenu. Na większych wysokościach wilgotność jest niższa niż na poziomie morza, co powoduje, że pot paruje szybciej, a twoje ciało musi ciężej pracować, aby oddychać z powodu niższego poziomu tlenu. Kiedy poziom tlenu jest niższy, twoje ciało reaguje szybszym i głębszym wdychaniem i wydychaniem, co powoduje utratę wody przez oddychanie.

Twój ogólny stan zdrowia również odgrywa rolę. Jeśli nie czujesz się dobrze i masz gorączkę, wymiotujesz lub masz biegunkę, twoje ciało traci płyny szybciej niż zwykle. To samo dotyczy osób w ciąży lub karmiących piersią. Pomyśl o tym, że zapewniasz nawodnienie nie tylko sobie, ale także swojemu dziecku. Ważne jest jednak, aby omówić swoje potrzeby w zakresie nawodnienia z lekarzem, ponieważ niektóre stany zdrowia mogą wymagać specjalistycznego monitorowania płynów.

Wszystkie inne czynniki na bok, mężczyźni powinni dążyć do wypijania około 125 uncji płynów dziennie, a kobiety powinny dążyć do wypijania około 90 uncji. To brzmi jak dużo, prawda? Wstrzymaj panikę. Według National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, około 80 procent spożywanej przez nas wody pochodzi z płynów, podczas gdy pozostałe 20 procent pochodzi z pokarmów, które spożywamy.2 Nie zapomnij też porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, które mogą mieć wpływ na indywidualne warunki zdrowotne lub przyjmowane leki.

Jeśli picie wody nie jest twoim zajęciem, oto 7 sposobów na utrzymanie nawodnienia.

Pomocnicy nawodnienia

1. Zacznij dzień od płatków owsianych. To jest klasyk. Jest ona nie tylko obfita i sycąca, ale również bardzo nawadniająca. Kiedy owies się gotuje, rozszerza się i wchłania wodę lub mleko, z którym jest sparowany. Nie przepadasz za ciepłymi śniadaniami, gdy na dworze jest gorąco? Spróbuj owsianki na noc. Podana na zimno, owsianka na noc ma wszystkie zalety gorącej owsianki, ale bez ciepła. Jako dodatkowy bodziec, posyp nasiona chia w nocnych owsiankach podczas ich przygotowywania, które wchłaniają 10 razy więcej niż ich waga w dodatkowym płynie i utrzymują cię pełnym przez cały ranek.

2. Włącz więcej moo. Według badań przeprowadzonych przez McMaster University, mleko jest bardziej nawadniające niż woda czy napoje dla sportowców ze względu na źródło białka, węglowodanów, wapnia i elektrolitów.3 Bring it on!

3. Spróbuj alternatywnych węglowodanów. Jeśli chodzi o planowanie posiłków, zrezygnuj z suchych, ciężkich węglowodanów, takich jak makaron. Postaw na makaron z cukinii, lub w skrócie zoodle, który zawiera około 95 procent wody. W połączeniu z sosem pomidorowym, który zazwyczaj zawiera około 90 procent wody, posiłek ten może stanowić nawilżający i zdrowy cios.

4. Popijaj smoothie. Pomiędzy jogurtem a świeżymi owocami, smoothie to świetny i smaczny sposób na utrzymanie nawodnienia. Nie jesteś pewien, jakie owoce i warzywa wybrać? Truskawki, brzoskwinie, ogórki, szpinak i borówki to doskonałe opcje.

5. Napakuj swój talerz warzywami. Podobnie jak smoothie, sałatki są świetnym sposobem na dostarczenie Ci nawilżającego zastrzyku energii. Większość zielonych sałat zawiera co najmniej 94 procent wody, a to wszystko przed dodaniem innych warzyw. Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać sałatkę, dodaj do niej seler, pomidory, paprykę i marchew.

6. Siorbnij zupę. Kiedy nachodzi cię ochota na sycący i nawadniający posiłek, nie szukaj dalej niż zupy na bazie rosołu lub gazpacho. Podawane na zimno, gazpacho nie sprawi, że się spocisz latem. Zmieszaj ogórki, paprykę, pomidory, cebulę i ząbki czosnku, aby uzyskać tę satysfakcjonującą zupę.

7. Zamroź swoje owoce. Czujesz nostalgię na myśl o popsicles, którymi cieszyłeś się w dzieciństwie? Przywróć ten klasyczny przysmak jako pyszny sposób na nawodnienie organizmu. Zmieszaj składniki nawilżające, takie jak arbuz, napełnij foremki do popsicles i zamrażaj przez godzinę.

Z tymi 7 sposobami będziesz na dobrej drodze do szczęśliwego nawodnienia!

.