Damen-Bodybuilding-Kategorien: Die Wahl der besten Wettkampf-Division

Wer immer noch glaubt, dass Fitness ein männlich dominierter Sport ist, dem können Sie vorschlagen, einen Bodybuilding-Wettbewerb zu besuchen und einen Blick auf die vielen Frauen in den verschiedenen Divisionen zu werfen, die ihre Körper akribisch geformt haben. Das Verständnis der verschiedenen Wettkampfabteilungen des Frauen-Bodybuildings und der Anforderungen der einzelnen Kategorien wird sowohl dem Trainer als auch der Teilnehmerin helfen, sich richtig vorzubereiten.

Viele Optionen im Überfluss

Wenn eine Kundin sich entschlossen hat, das nächste Jahr (oder vielleicht auch Jahre) ihres Lebens – und zu einem großen Teil auch Ihres – der Erzielung des bestmöglichen Körperbaus zu widmen, kommt der spaßige Teil: ihr zu helfen, sich für eine Kategorie zu entscheiden, in der sie konkurrieren möchte.

Während männliche Gegenstücke nur wenige Möglichkeiten haben, die hauptsächlich auf Alter und Größe basieren, haben Frauen viel mehr Kategorien, aus denen sie wählen können. Eine richtig trainierte und vorbereitete Frau kann in Kategorien wie Bodybuilding, Physique, Figure, Fitness oder Bikini Diva antreten. Während jede dieser Entscheidungen einen Weg von rigoroser Hingabe, Training, Diät und Cardio erfordert, wird das bühnenreife Ergebnis für jede sehr unterschiedlich aussehen.

Bildnachweis Frauenbodybuilding: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Klassisches Frauen-Bodybuilding: Kraftvoll und muskulös

Die Kategorie Women’s Bodybuilding ist für die Athletin, die gerne bis zum Äußersten geht. In dieser Division achten die Kampfrichter auf sehr schlanke Körper, gestreifte Muskeln, Symmetrie, Muskelmasse und volle Muskelbäuche. Eine weibliche Bodybuilderin tritt barfuß an und muss in der Lage sein, die vorgeschriebenen Posen so einzunehmen und zu halten, dass jede Muskelgruppe hervorgehoben wird.

Sie muss außerdem eine 60-sekündige choreografierte Routine zur Musik ihrer Wahl präsentieren, die darauf ausgelegt ist, ihre besten einzelnen Körperteile hervorzuheben. Bodybuilder werden von vielen als „unweiblich“ angesehen, doch diejenigen, die in dieser Kategorie antreten (mich eingeschlossen), lieben den „harten Körper“-Look, der Kraft, Stärke und Hingabe repräsentiert. Die Kampfrichter suchen nach extremen Muskelsträngen und dem, was gemeinhin als „zerfetztes“ Aussehen bezeichnet wird.

Einige Athleten senken ihren Körperfettanteil vor dem Wettkampf auf 6-7%. Kunden, die diese Sparte in Betracht ziehen, müssen sich in den Monaten und Wochen vor einem Wettkampf einem Programm aus schwerem Heben, strenger Diät und einer beträchtlichen Menge an Ausdauertraining verpflichten.

Vorne posiert während einer Frauen-Bodybuilding-Show, die ich 2009 gewann.

Mein liebstes Bodybuilding-Foto von mir im Wettkampf.

Körperbau: Stark und sexy

Die Kategorie Physique ist ein relativer Newcomer in der Szene. Viele Bodybuilding-Organisationen, vor allem diejenigen, die natürliche Teilnehmerinnen suchen, im Gegensatz zu denen, die athletische Ergänzungsmittel bevorzugen, haben sich vom reinen Bodybuilding wegbewegt, zugunsten eines weicheren, aber immer noch starken Aussehens.

Diese Teilnehmerinnen tragen die gleichen wunderschön verzierten Posing-Anzüge wie in den anderen weiblichen Kategorien; allerdings sind ihre obligatorischen Posen etwas anders, die mehr darauf abzielen, den anmutigen Fluss des weiblichen Körpers zurückzugewinnen, und das Posing wird barfuß durchgeführt. Die Juroren achten auf meist sichtbare Muskeltrennung sowie einige sichtbare Streifen, aber keine übermäßige Muskulatur. Diese Frauen präsentieren sich normalerweise im Bereich von 8-10% Körperfett.

Figur: Reclaiming „Feminine“

Figure hat sich in den letzten Jahren zu einer der beliebtesten Divisionen entwickelt und umfasst die Mehrheit der weiblichen Athleten bei jeder Bodybuilding-Show. Diese Kategorie lädt diejenigen ein, die einen muskulösen Körperbau erreichen wollen, ohne dabei die Weiblichkeit zu opfern.

Hier achten die Kampfrichter auf Symmetrie und magere Muskelmasse, berücksichtigen aber auch Aspekte wie Make-up, Frisur, Posing und Gesamtpräsentation. Schultern, Rücken, Quads und Gesäß werden betont und bieten die begehrte „X“-Form (ausgeprägte Schultern und oberer Rücken, schmale Taille und feminine Gesäßmuskulatur). Die Kampfrichter wollen auch sichtbare Muskeltrennung sehen, aber nicht die sichtbaren Streifen, die Bodybuilder anstreben.

Der obligatorische T-Walk, in 4″ Absätzen, besteht darin, sich über die Bühne zu bewegen, innezuhalten und Posen einzunehmen, die kraftvoll sind und dennoch das Aussehen einer Frau bewahren. Frauen, die Spaß am Heben haben, aber dennoch schlank und athletisch bleiben wollen, sind in der Kategorie Figure gut aufgehoben. Der Körperfettanteil erreicht am Tag des Wettkampfs typischerweise 8-12%. Obwohl auch hier eine strenge Diät und zusätzliche Cardio-Einheiten erforderlich sind, ist das gewünschte Endergebnis ein etwas „weicheres“ Aussehen als das, nach dem Bodybuilder beurteilt werden.

Fitness: Kraft und Beweglichkeit

Die Kombination der besten Aspekte von Figure (Posing, Absätze und weibliche Muskulatur) mit extremer Athletik und Gymnastik macht die Kategorie Fitness einzigartig. Zusätzlich zu den Präsentationsrunden, die in der Figure-Division vorgeschrieben sind, haben die Fitness-Wettkämpfer die Möglichkeit, eine Routine zu Musik zu präsentieren, die aus Tanzschritten, Flips, Spagatsprüngen, Liegestützen und vielem mehr besteht, alles verwoben mit einer Demonstration von Kraft und Flexibilität. Diejenigen, die einen starken Hintergrund in Gymnastik haben, sowie eine Liebe zum Krafttraining, schneiden in dieser Kategorie gut ab, in der der Körperfettanteil zwischen 9% und 11% liegt.

Bikini Diva: The Beach Babe

Die Bikini Diva Division ist ziemlich neu und bietet eine einzigartige Gelegenheit für diejenigen, die einen straffen, gesunden Strandkörper präsentieren wollen und nicht unbedingt das ganze Jahr über schweres Krafttraining betreiben. Hier suchen die Kampfrichter nicht nach offensichtlicher Muskelmasse, sondern eher nach einem insgesamt sexy und femininen Körper, der einen Körperfettanteil von 10-14% aufweist.

Diese Sparte erfreut sich zunehmender Beliebtheit, vielleicht weil sie nicht so viele der strengen Aspekte wie Bodybuilding, Figur und Fitness erfordert. Eine gesunde, schlanke Ernährung, kombiniert mit einer nüchternen Herangehensweise an regelmäßiges Training, wird einen bühnenreifen Bikini-Diva-Körper hervorbringen.

Bühnenkleidung

Die Wahl des Posinganzug-Designs ist ein weiterer Aspekt, bei dem Frauen die Oberhand in Bezug auf Auswahl und Kreativität haben. Während die Bodybuilding-Division solide, schmucklose Anzüge beim Pre-Judging verlangt, ermutigen die anderen Kategorien zu Flair und „Bling“.

Kristalle, Juwelen, Farben und Stoffe können so gewählt werden, dass sie dem Hautton schmeicheln, während der Schnitt des Anzugs selbst (vollflächig oder gewagter) so gewählt werden kann, dass er die Gesäßmuskeln, die Beinlänge oder die Größe der Oberweite hervorhebt. Um ganz offen zu sein: Diese Anzüge können ziemlich kostspielig werden… je stärker der Posing-Anzug verziert ist, desto teurer. In Bezug auf die Selbstdarstellung ist eine prächtige Präsentation jedoch die Investition wert.

Die Rolle des Trainers

Die Hilfe eines gut ausgebildeten Wettkampf-Trainers in Anspruch zu nehmen, erweist sich als äußerst wertvoll bei der Auswahl der richtigen Division, in der man antritt. Insgesamt fällt es Frauen oft schwer, ihren eigenen Körper richtig einzuschätzen; ein vertrauenswürdiger, erfahrener Trainer kann den Körpertyp besser einschätzen und die perfekte Kategorie für jede Klientin vorschlagen.

Bei der Auswahl einer geeigneten Wettkampfkategorie hilft es, seinen Klientinnen ein paar wichtige Fragen zu stellen. Überlegen Sie Folgendes:

Welchen Körpertyp hat sie?

Helfen Sie der Kundin, ihren Körpertyp kritisch und ehrlich einzuschätzen, um eine Entscheidungshilfe zu erhalten. Eine kleinere, dickere Kundin wird es in der schlanken und kurvigen Bikini-Division schwer haben, während große und schlaksige Frauen es oft schwer haben, die längeren Muskelbäuche zu entwickeln, die für die Physique-Division optimal sind.

Ist ihr zeitlicher Aufwand realisierbar?

Um sich vollständig auf eine Wettkampfshow vorzubereiten, müssen eine Reihe von Aspekten im Leben der Kundin priorisiert werden: Training, Ernährung, Posing-Übungen, Garderobe und Aussehen. Während die Wettkampfvorbereitung und das Training für Bikini-Athletinnen keineswegs einfach sind, erfordern alle anderen Kategorien ein ganz anderes Maß an Engagement.

Wie leicht baut sie Muskeln auf?

Nachdem Sie eng mit einer Kundin gearbeitet haben, werden Sie und sie ein besseres Verständnis dafür gewinnen, wie ihr Körper auf die an ihn gestellten Anforderungen reagiert. Eine Hard-Gainerin kann frustriert sein, wenn Bodybuilding ihr Ziel ist; das Gleiche gilt für eine füllige Kundin, die einen Bikini-Diva-Körper anstrebt. Sie können auch herausfinden, wie viel Muskulatur ihr Körper unter Berücksichtigung ihrer Größe, ihres Knochenbaus und ihres Wohlbefindens verkraften kann.

Hat sie Spaß an Auftritten?

Wenn Ihre Kundin ihre Suche auf Figur oder Körperbau eingegrenzt hat, helfen Sie ihr, die Möglichkeiten zu verstehen, die jede Division für Freestyle-Routinen bietet. Wenn sie herausfindet, dass sie sich nach dem Rampenlicht und der Zeit auf der Bühne sehnt, wird eine Division mit mehr Möglichkeiten für Posing-Routinen gut zu ihr passen.

Was macht sie glücklich?

Pro-Bodybuilderin Ann Titone ist der Meinung, dass „das Training für den gewünschten Körperbau immer der entscheidende Faktor sein sollte“. Es kommt darauf an, den Kunden davon zu überzeugen, dass der Weg genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger ist als das Endergebnis. Es ist denkbar, dass Sie und sie 6-12 Monate lang für etwas trainieren, was insgesamt 5-8 Minuten auf der Bühne ausmacht.

Wenn ein Kunde immer noch unschlüssig ist, könnten Sie ein wenig recherchieren und Shows vorschlagen, die „Cross-Overs“ erlauben, die es einem Teilnehmer erlauben, in mehr als einer Division anzutreten. Figur und Fitness gehen oft Hand in Hand, ebenso wie Fitness und Bikini Diva.

Für eine Kundin, die noch nicht viel Masse aufgebaut hat, aber daran interessiert ist, ihre Zehen in das Wasser der Wettkämpfe zu tauchen, ist Bikini normalerweise ein guter Ort, um anzufangen, da sowohl die benötigte Muskelmasse gering ist als auch der erlaubte Körperfettanteil höher ist als in den anderen Kategorien.

Eine gemeinsame Reise

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Körperbau und das Engagement Ihrer Kundin vor dem Wettkampftraining einzuschätzen, können Sie ihre Erfolgschancen auf der Bühne eines Frauen-Bodybuilding-Wettbewerbs erheblich verbessern. Sobald sie eine Entscheidung getroffen hat, tauchen Sie gemeinsam ein und nehmen den vor Ihnen liegenden Weg in Angriff. Sie sind nun bereit, sich auf ein vielleicht lebensveränderndes Abenteuer einzulassen!

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com/article/471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/