Women’s Bodybuilding Categories: Choosing the Best Competitive Division

Dla każdego, kto nadal uważa, że fitness jest sportem zdominowanym przez mężczyzn, możesz zasugerować im udział w zawodach kulturystycznych i przyjrzeć się wielu kobietom w kilku dywizjach, które skrupulatnie wyrzeźbiły swoje ciała. Zrozumienie różnych konkurencyjnych podziałów kulturystyki kobiet i co jest wymagane w każdej kategorii pomoże zarówno trenerowi jak i zawodnikowi odpowiednio się przygotować.

Many Options Abound

Odkąd klientka podjęła zobowiązanie do poświęcenia kolejnego roku (lub może lat) swojego życia – i w dużej mierze również Twojego – na osiągnięcie jak najlepszej sylwetki, pojawia się zabawna część: pomoc w podjęciu decyzji o kategorii, w której chce startować.

Podczas gdy mężczyźni mają do wyboru kilka kategorii opartych głównie na wieku i wzroście, kobiety mają o wiele więcej kategorii, z których mogą wybierać. Odpowiednio przeszkolony i przygotowany kobieta może konkurować w kategoriach takich jak kulturystyka, Physique, Figure, Fitness, lub Bikini Diva. Podczas gdy każdy z tych wyborów wymaga podążania ścieżką rygorystycznego poświęcenia, szkolenia, diety i cardio, gotowy wynik etapu dla każdego z nich będzie wyglądał zupełnie inaczej.

Zdjęcie Kredyt kulturystyka kobiet: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Klasyczna kulturystyka kobiet: Powerful and Muscular

Kategoria kulturystyki kobiet jest dla zawodniczek, które lubią popadać w skrajności. W tym dziale sędziowie będą zwracać uwagę na bardzo szczupłe ciała, mięśnie prążkowane, symetrię, masę mięśniową i pełne brzuchy mięśniowe. Kobieta kulturysta konkuruje boso i musi być w stanie uderzyć i utrzymać obowiązkowe pozy w taki sposób, że podkreśla każdą grupę mięśni.

Jest ona również zobowiązany do przedstawienia 60-sekundowej choreografii ustawiony na muzykę jej wyboru, zaprojektowany, aby podkreślić jej najlepsze poszczególnych części ciała. Przez wielu kulturystów uważana jest za „niekobiecą”, jednak ci, którzy rywalizują w tej kategorii (w tym ja) uwielbiają „twarde ciało”, które reprezentuje moc, siłę i poświęcenie. Sędziowie poszukują ekstremalnych prążków mięśniowych i tego, co jest powszechnie określane jako „poszatkowany” wygląd.

Niektórzy sportowcy obniżają zawartość tłuszczu w organizmie do poziomu 6-7% przed dniem zawodów. Klienci, którzy rozważają ten podział muszą poświęcić się programowi ciężkiego podnoszenia ciężarów, rygorystycznej diecie i znacznej ilości cardio w miesiącach i tygodniach poprzedzających zawody.

Przedstawienie podczas pokazu kulturystyki kobiet, który wygrałam w 2009 roku.

Moje ulubione zdjęcie kulturystyczne przedstawiające mnie podczas zawodów.

Fizjologia: Strong and Sexy

Kategoria Physique jest względnym nowicjuszem na scenie. Wiele organizacji kulturystycznych, szczególnie tych, które szukają naturalnych zawodników, w przeciwieństwie do tych, które preferują suplementację, odeszły od czystej kulturystyki na rzecz delikatniejszego, ale wciąż silnego wyglądu.

Konkurenci ci noszą te same pięknie zdobione kombinezony do pozowania, które można zobaczyć w innych kobiecych kategoriach; jednak ich obowiązkowe pozy są nieco inne, bardziej ukierunkowane na odzyskanie wdzięku kobiecego ciała, a pozowanie odbywa się boso. Sędziowie szukają przede wszystkim widocznej separacji mięśni, jak również pewnych widocznych prążków, ale bez nadmiernej muskulatury. Kobiety te zazwyczaj prezentują się w przedziale 8%-10% tkanki tłuszczowej.

Figura: Reclaiming „Feminine”

Figura stała się jedną z najbardziej popularnych kategorii w ostatnich latach, obejmującą większość zawodniczek na każdym pokazie kulturystycznym. Kategoria ta zaprasza tych, którzy chcą osiągnąć muskularną sylwetkę bez rezygnacji z kobiecości.

Sędziowie zwracają uwagę na symetrię i beztłuszczową masę mięśniową, ale biorą również pod uwagę takie aspekty jak makijaż, fryzura, pozowanie i ogólną prezentację. Ramiona, plecy, quady i pośladki są podkreślone, oferując bardzo pożądany kształt typu „x” (rozwinięte ramiona i górna część pleców, mała talia i kobiece pośladki). Sędziowie chcą również zobaczyć widoczną separację mięśni, ale nie widoczne prążki poszukiwane przez kulturystów.

Obowiązkowy T-walk, na 4-calowych obcasach, polega na poruszaniu się po scenie, zatrzymując się, by przybrać pozy, które są potężne, a jednocześnie zachowują wygląd kobiety. Kobiety, które lubią podnosić ciężary, ale chcą pozostać szczupłe i wysportowane, dobrze sobie radzą w kategorii Figure. Tkanka tłuszczowa zazwyczaj osiąga 8%-12% w dniu zawodów. Podczas gdy poświęcenie się czystej diecie i dodatkowym sesjom cardio jest tu również wymagane, pożądanym efektem końcowym jest nieco „delikatniejszy” wygląd niż ten, na podstawie którego ocenia się kulturystów.

Fitness: Power and Flexibility

Połączenie najlepszych aspektów Figure (pozowanie, pięty i kobieca muskulatura) z ekstremalnym atletyzmem i gimnastyką sprawia, że kategoria Fitness jest wyjątkowa. Oprócz uczestnictwa w rundach prezentacji wymaganych w dywizji Figure, zawodnicy Fitness mają również możliwość zaprezentowania rutyny do muzyki, składającej się z ruchów tanecznych, salta, splita, pompek i innych, a wszystko to misternie wplecione w pokaz siły i gibkości. Te, które mają silne zaplecze w gimnastyce, jak również zamiłowanie do treningu siłowego, radzą sobie dobrze w tej kategorii, gdzie zawartość tłuszczu w ciele waha się od 9% do 11%.

Bikini Diva: The Beach Babe

Dywizja Bikini Diva jest dość nowa, oferując wyjątkową okazję dla tych, które chcą zaprezentować stonowane, zdrowe ciało plażowe, a niekoniecznie angażować się w całoroczny ciężki trening oporowy. Tutaj sędziowie nie szukają masy mięśniowej, ale raczej ogólnego seksownego i kobiecego ciała, z zawartością tłuszczu w organizmie od 10% do 14%.

Ten dział zyskuje na popularności, być może dlatego, że nie wymaga tak wielu rygorystycznych aspektów jak kulturystyka, sylwetka i fitness. Zdrowa, chuda dieta w połączeniu z bezsensownym podejściem do regularnych ćwiczeń przyniesie godne ciało Bikini Divy.

Strój sceniczny

Wybór wzorów kostiumów do pozowania jest kolejnym aspektem, w którym kobiety mają przewagę pod względem wyboru i kreatywności. Podczas gdy dywizja kulturystyczna wymaga solidnych, pozbawionych ozdób kombinezonów podczas oceny wstępnej, inne kategorie zachęcają do polotu i „blingu”.

Kryształy, biżuteria, kolory i tkaniny mogą być dobrane tak, aby dopełnić kolor skóry, podczas gdy sam krój kombinezonu (pełne pokrycie lub bardziej odważny) może być dobrany tak, aby podkreślić pośladki, długość nóg lub rozmiar biustu. W imię pełnego ujawnienia, kombinezony te mogą stać się dość kosztowne… im bardziej zdobiony kombinezon do pozowania, tym droższy. Jednak pod względem autoekspresji, wspaniała prezentacja jest warta inwestycji.

Rola trenera

Zaproszenie do pomocy dobrze wyszkolonego trenera zawodów okazuje się niezwykle cenne przy wyborze odpowiedniej dywizji, w której chcemy rywalizować. Jako całość, kobiety często zmagają się z dokładnym oglądem własnego ciała; zaufany doświadczony trener może bardziej odpowiednio ocenić typ ciała i zasugerować idealną kategorię dla każdego klienta.

Zadawanie kilku kluczowych pytań swoim klientom pomaga przy próbie wyboru odpowiedniej kategorii zawodów. Rozważ następujące:

Jaki jest jej typ ciała?

Pomóż klientce krytycznie i szczerze ocenić jej typ ciała jako przewodnik w procesie podejmowania decyzji. Niższa, grubsza klientka może zmagać się z chudością i krągłością w dywizji Bikini, podczas gdy wysokie i szczupłe kobiety często mają trudności z odpowiednim rozwinięciem dłuższych brzuszków mięśniowych optymalnych dla Physique.

Czy jej zaangażowanie czasowe jest możliwe do osiągnięcia?

Aby w pełni przygotować się do startu w zawodach, należy nadać priorytet wielu aspektom życia klientki: treningowi, odżywianiu, pozowaniu, garderobie i wyglądowi. Podczas gdy przygotowanie do zawodów i treningi nie są łatwe dla zawodniczek Bikini, wszystkie inne kategorie wymagają zupełnie innego poziomu zaangażowania.

Jak łatwo buduje mięśnie?

Po bliskiej współpracy z klientką, Ty i ona zyskacie lepsze zrozumienie tego, jak jej ciało reaguje na stawiane mu wymagania. Hard-gainer może stać się sfrustrowana, jeśli jej celem jest kulturystyka; to samo dotyczy pełnych figur klientek, które pragną ciała Bikini Diva. Możesz również odkryć ile muskulatury może pomieścić jej ciało, biorąc pod uwagę jej wzrost, strukturę kości i poziom komfortu.

Czy lubi występować?

Jeśli Twoja klientka zawęziła swoje poszukiwania do kategorii Figure lub Physique, pomóż jej zrozumieć możliwości, jakie każda dywizja daje w zakresie freestyle’u. Jeśli odkryje że pragnie światła reflektorów i czasu na scenie, dywizja z większymi możliwościami dla pozowania będzie jej odpowiadać.

Co czyni ją szczęśliwą?

Pro kulturystka Ann Titone uważa, że „trening dla wymarzonej sylwetki powinien być zawsze czynnikiem decydującym”. Sprowadza się to do przekonania klienta, że podróż jest tak samo ważna, jeśli nie bardziej, niż efekt końcowy. You and she may conceivably spend 6-12 months training for what amounts to a total of 5-8 minutes on stage.

If a client is still truly vacillating, you might do a bit of research and suggest shows that allow „cross-overs”, permitting a competitor to enter more than one division. Figura i Fitness często idą w parze, tak samo jak Fitness i Bikini Diva.

Dla klientki, która nie ma jeszcze znacznej masy, ale jest zainteresowana zanurzeniem palców w wodach zawodów, bikini jest zazwyczaj dobrym miejscem na start, ponieważ zarówno wymagana masa mięśniowa jest niska, jak i dozwolony procent tłuszczu w ciele jest wyższy niż w innych kategoriach.

Wspólna podróż

Poświęcając czas na ocenę budowy ciała i zaangażowania klientki przed rozpoczęciem treningów, możesz znacznie zwiększyć jej szanse na sukces na scenie podczas zawodów kulturystycznych kobiet. Po podjęciu przez nią decyzji, zanurzcie się w niej razem i przyjmijcie ścieżkę, którą macie przed sobą. Jesteście teraz gotowi do rozpoczęcia tego, co może być po prostu zmieniającą życie przygodą!

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com/article/471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/