Vrouwen Bodybuilding Categorieën: Choosing the Best Competitive Division

Voor iedereen die nog steeds denkt dat fitness een door mannen gedomineerde sport is, kun je voorstellen een bodybuildingwedstrijd bij te wonen en een blik te werpen op de vele vrouwen in verschillende divisies die hun lichaam met grote zorgvuldigheid hebben gevormd. Inzicht in de verschillende competitieve divisies van bodybuilding voor vrouwen en wat er voor elke categorie vereist is, zal zowel de trainer als de deelneemster helpen zich goed voor te bereiden.

Vele opties in overvloed

Als een klant eenmaal heeft toegezegd het komende jaar (of misschien jaren) van haar leven – en voor een groot deel ook het jouwe – te wijden aan het bereiken van het best mogelijke lichaam, dient het leuke deel zich aan: haar helpen een categorie te kiezen waarin ze wil gaan strijden.

Terwijl mannelijke tegenhangers weinig keuzes hebben die grotendeels zijn gebaseerd op leeftijd en lengte, hebben vrouwen veel meer categorieën waaruit ze kunnen kiezen. Een goed getrainde en voorbereide vrouw kan concurreren in categorieën zoals Bodybuilding, Physique, Figure, Fitness, of Bikini Diva. Terwijl elk van deze keuzes het volgen van een pad van strenge toewijding, training, diëten en cardio vereist, zal het podium-klaar resultaat voor elk enorm verschillend lijken.

Afbeelding Credit women’s bodybuilding: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Klassiek vrouwenlichaamsbouwen: Krachtig en gespierd

De categorie Women’s Bodybuilding is voor de vrouwelijke atleet die graag tot het uiterste gaat. In deze divisie zullen de juryleden letten op zeer magere lichamen, gestreepte spieren, symmetrie, spiermassa en volle spierbuiken. Een vrouwelijke bodybuilder doet mee op blote voeten en moet in staat zijn om verplichte poses aan te nemen en vast te houden op zo’n manier dat elke spiergroep naar voren komt.

Ze moet ook een 60-seconden durende routine presenteren op de muziek van haar keuze, ontworpen om haar beste individuele lichaamsdelen te accentueren. Bodybuilders worden door velen als “onvrouwelijk” beschouwd, maar degenen die in deze categorie uitkomen (waaronder ikzelf) houden van het “harde lichaam” dat staat voor kracht, sterkte en toewijding. Juryleden zoeken extreme spierstrepen en wat algemeen wordt aangeduid als het “versnipperde” uiterlijk.

Sommige atleten brengen hun lichaamsvet naar beneden tot 6-7% voor de wedstrijddag. Cliënten die deze divisie overwegen, moeten zich toeleggen op een programma van zwaar tillen, strenge diëten en een aanzienlijke hoeveelheid cardio in de maanden en weken die voorafgaan aan een wedstrijd.

Voorzijde poseert tijdens een Women’s Bodybuilding show die ik in 2009 won.

Mijn favoriete bodybuildingfoto van mij in competitie.

Fysique: Strong and Sexy

De categorie Physique is een relatieve nieuwkomer op het toneel. Veel bodybuildingorganisaties, met name die organisaties die op zoek zijn naar natuurlijke deelnemers in plaats van deelnemers die de voorkeur geven aan supplementen voor atletische verbetering, zijn afgestapt van pure bodybuilding ten gunste van een zachtere, maar nog steeds sterke uitstraling.

De deelnemers dragen dezelfde prachtig versierde poseerpakken als in de andere vrouwelijke categorieën, maar hun verplichte poses zijn iets anders, meer gericht op het terugwinnen van de gracieuze stroom van het vrouwelijk lichaam, en poseren gebeurt op blote voeten. De juryleden letten vooral op zichtbare spierscheidingen en enkele zichtbare strepen, maar niet op overdreven gespierdheid. Deze vrouwen hebben meestal een vetpercentage van 8%-10%.

Figuur: Het vrouwelijke terugvinden

Figuur is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een van de populairste divisies en omvat het merendeel van de vrouwelijke atleten op bodybuildingshows. Deze categorie nodigt diegenen uit die een gespierd lichaam willen bereiken zonder enige vrouwelijkheid op te offeren.

Juryleden letten hier op symmetrie en magere spiermassa, maar houden ook rekening met aspecten als make-up, haarstijl, poseren en algehele presentatie. Schouders, rug, quads en bilspieren worden geaccentueerd, waardoor de zeer gewenste “x”-vorm ontstaat (ontwikkelde schouders en bovenrug, kleine taille en vrouwelijke bilspieren). De juryleden willen ook een zichtbare spierscheiding zien, maar niet de zichtbare strepen waarnaar bodybuilders verlangen.

De verplichte T-walk, op 4″ hakken, bestaat uit het bewegen over het podium, pauzerend om poses aan te nemen die krachtig zijn en toch het uiterlijk van een vrouw behouden. Vrouwen die van serieus tillen houden, maar slank en toch atletisch willen blijven, zullen het goed doen in de figuurcategorie. Het lichaamsvet bereikt meestal 8%-12% op de dag van de wedstrijd. Hoewel ook hier een dieet en extra cardiosessies nodig zijn, is het gewenste eindresultaat een iets “zachter” uiterlijk dan dat waarop bodybuilders worden beoordeeld.

Fitness: Kracht en souplesse

De combinatie van de mooiste aspecten van Figure (poseren, hakken, en vrouwelijke gespierdheid) met extreme atletiek en gymnastiek maakt de categorie Fitness uniek. Naast de voorstellingsrondes die in de figurendivisie vereist zijn, krijgen de fitnessdeelnemers ook de kans om een routine op muziek te presenteren, bestaande uit dansbewegingen, salto’s, splits, push-ups en meer, allemaal ingewikkeld verweven in een vertoon van kracht en flexibiliteit. Degenen die een sterke achtergrond in gymnastiek hebben, evenals een liefde voor krachttraining, doen het goed in deze categorie, waar het lichaamsvet varieert van 9% tot 11%.

Bikini Diva: The Beach Babe

De Bikini Diva divisie is vrij nieuw, en biedt een unieke kans voor degenen die een gespierd, gezond strandlichaam willen presenteren, en niet noodzakelijkerwijs het hele jaar door aan zware weerstandstraining doen. Hier zijn de juryleden niet op zoek naar openlijke spiermassa, maar eerder naar een algemeen sexy en vrouwelijk lichaam, variërend in lichaamsvet van 10%-14%.

Deze divisie heeft aan populariteit gewonnen, misschien omdat het niet zo veel van de strenge aspecten vereist als Bodybuilding, Figure en Fitness. Een gezond, mager dieet gecombineerd met een no-nonsense aanpak van regelmatige lichaamsbeweging zal een podium-waardig Bikini Diva lichaam opleveren.

Podium kleding

De keuze van posing suit ontwerpen is een ander aspect waarin vrouwen de overhand hebben in termen van selectie en creativiteit. Terwijl de Bodybuilding divisie solide, decoratie-vrije pakken vereist bij de pre-judging, moedigen de andere categorieën flair en “bling” aan.

Kristallen, juwelen, kleuren en stoffen kunnen worden gekozen om de huidskleur te complimenteren, terwijl de snit van het pak zelf (volledig bedekkend of meer gewaagd) kan worden gekozen om bilspieren, beenlengte of borstomvang te accentueren. In de naam van volledige openbaarmaking, kunnen deze pakken vrij duur worden … hoe meer het poseerpak versierd is, hoe duurder. In termen van zelfexpressie, echter, een prachtige presentatie is de investering meer dan waard.

De rol van de trainer

Het inschakelen van de hulp van een goed opgeleide wedstrijdcoach blijkt zeer waardevol bij het selecteren van de juiste divisie waarin je wilt concurreren. Als geheel hebben vrouwen vaak moeite om hun eigen lichaam nauwkeurig te bekijken; een vertrouwde doorgewinterde trainer kan een lichaamstype beter beoordelen en de perfecte categorie voor elke klant voorstellen.

Het stellen van een paar belangrijke vragen aan uw klanten helpt bij het proberen een geschikte wedstrijdcategorie te selecteren. Denk aan het volgende:

Wat is haar lichaamstype?

elp de klant kritisch en eerlijk haar lichaamstype te beoordelen als leidraad bij het besluitvormingsproces. Een kortere, dikkere klant kan het moeilijk hebben in de Bikini divisie, terwijl lange en slungelige vrouwen het vaak moeilijk hebben met het ontwikkelen van de langere spierbuiken die optimaal zijn voor Physique.

Is haar tijdsbesteding haalbaar?

Om zich volledig voor te bereiden op een wedstrijd moeten een aantal aspecten prioriteit krijgen in het leven van de klant: training, voeding, poseren, garderobe, en uiterlijk. Terwijl wedstrijdvoorbereiding en training in geen geval gemakkelijk zijn voor Bikini atleten, vereisen alle andere categorieën een geheel ander niveau van toewijding.

Hoe gemakkelijk bouwt zij spieren op?

Na nauw te hebben samengewerkt met een vrouwelijke klant, zullen u en zij een beter begrip krijgen van hoe haar lichaam reageert op de eisen die eraan worden gesteld. Een hard-gainer kan gefrustreerd raken als Bodybuilding haar doel is; hetzelfde geldt voor een volslanke klant die verlangt naar een Bikini Diva lichaam. U kunt ook ontdekken hoeveel gespierdheid haar lichaam aankan, gezien haar lengte, botstructuur en comfortniveau.

Vindt ze het leuk om op te treden?

Als uw klant haar zoektocht heeft beperkt tot Figure of Physique, help haar dan de mogelijkheden te begrijpen die elke divisie biedt voor freestyle routines. Als ze ontdekt dat ze graag in de schijnwerpers staat en op het podium wil staan, zal een divisie met meer mogelijkheden voor poseerroutines goed bij haar passen.

Wat maakt haar gelukkig?

Pro-bodybuilder Ann Titone vindt dat “trainen voor het lichaam dat je wilt altijd de beslissende factor moet zijn”. Het komt erop aan de klant ervan te overtuigen dat de reis net zo belangrijk is, zo niet belangrijker dan het eindresultaat. Het is denkbaar dat jij en zij 6-12 maanden trainen voor wat neerkomt op 5-8 minuten op het podium.

Als een klant nog steeds twijfelt, zou je wat onderzoek kunnen doen en shows kunnen voorstellen die “cross-overs” toestaan, waardoor een deelnemer aan meer dan één divisie kan meedoen. Figure en Fitness gaan vaak hand in hand, net als Fitness en Bikini Diva.

Voor een klant die nog geen significante massa heeft maar wel geïnteresseerd is om haar tenen in het water van wedstrijden te dompelen, is bikini meestal een goede plek om te beginnen omdat zowel de benodigde spiermassa laag is en het toegestane lichaamsvetpercentage hoger is dan de andere categorieën.

Een gezamenlijke reis

Door de tijd te nemen om de lichaamsbouw en inzet van uw klant te beoordelen voordat u begint met de wedstrijdtraining, kunt u haar kansen op succes op het podium van een bodybuildingwedstrijd voor vrouwen aanzienlijk vergroten. Als ze eenmaal tot een besluit is gekomen, duik er dan samen in en omarm het pad dat voor haar ligt. Je bent nu klaar om te beginnen aan wat wel eens een levensveranderend avontuur zou kunnen worden!

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com/article/471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/