Categorías de culturismo femenino: Elegir la mejor división competitiva
Para cualquiera que todavía crea que el fitness es un deporte dominado por los hombres, puedes sugerirle que asista a una competición de culturismo y eche un vistazo a las muchas mujeres de varias divisiones que han esculpido meticulosamente sus cuerpos. Entender las diferentes divisiones competitivas del culturismo femenino y lo que se requiere de cada categoría ayudará tanto al entrenador como a la competidora a prepararse adecuadamente.
Abundan las opciones
Una vez que una clienta se ha comprometido a dedicar el próximo año (o quizás años) de su vida -y, en gran medida, también la tuya- a conseguir el mejor físico posible, se presenta la parte divertida: ayudarla a decidir la categoría en la que competir.
Mientras que los hombres tienen pocas opciones basadas en gran medida en la edad y la altura, las mujeres tienen muchas más categorías entre las que elegir. Una mujer debidamente entrenada y preparada puede competir en categorías como Culturismo, Físico, Figura, Fitness o Bikini Diva. Aunque cada una de estas opciones requiere seguir un camino de rigurosa dedicación, entrenamiento, dieta y cardio, el resultado listo para el escenario de cada una de ellas parecerá enormemente diferente.
Imagen Crédito culturismo femenino: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/
La categoría de Culturismo femenino es para la atleta femenina que disfruta yendo al extremo. En esta división, los jueces buscarán cuerpos muy delgados, músculos estriados, simetría, masa muscular y vientres llenos de músculos. Una culturista compite descalza y debe ser capaz de hacer y mantener las poses obligatorias de tal manera que se destaque cada grupo muscular.
También debe presentar una rutina coreografiada de 60 segundos ambientada con la música que elija, diseñada para acentuar las mejores partes individuales de su cuerpo. Los culturistas han sido considerados «poco femeninos» por muchos; sin embargo, a los que compiten en esta categoría (yo incluida) les encanta el aspecto de «cuerpo duro» que representa el poder, la fuerza y la dedicación. Los jueces buscan estrías musculares extremas y lo que comúnmente se conoce como la apariencia «triturada».
Algunos atletas bajan su grasa corporal hasta un 6-7% antes del día de la competición. Los clientes que consideran esta división deben comprometerse a un programa de levantamiento de pesas, dietas estrictas y una cantidad considerable de cardio en los meses y semanas previas a una competición.
Posando de frente durante un espectáculo de culturismo femenino que gané en 2009.
Mi foto favorita de culturismo en competición.
Físico: Fuerte y sexy
La categoría de Physique es relativamente nueva en la escena. Muchas organizaciones de culturismo, sobre todo las que buscan concursantes naturales en contraposición a los que favorecen la suplementación de mejora atlética, se han alejado del culturismo puro en favor de una apariencia más suave, pero aún fuerte.
Estos competidores llevan los mismos trajes de posar bellamente decorados que se ven en las otras categorías femeninas; sin embargo, sus poses obligatorias son ligeramente diferentes, dirigidas más a reclamar el flujo elegante del cuerpo femenino, y las poses se realizan descalzos. Los jueces buscan una separación muscular mayormente visible, así como algunas estrías visibles, pero no una musculatura excesiva. Estas mujeres suelen presentar un rango de grasa corporal del 8% al 10%.
Figura: Recuperando lo «femenino»
La figura ha evolucionado hasta convertirse en una de las divisiones más populares de los últimos años, abarcando a la mayoría de las atletas femeninas en cualquier espectáculo de culturismo. Esta categoría invita a aquellas que desean conseguir un físico musculoso sin sacrificar nada de feminidad.
Aquí, los jueces buscan la simetría y la masa muscular magra, aunque también tienen en cuenta aspectos como el maquillaje, el peinado, la pose y la presentación general. Se acentúan los hombros, la espalda, los cuádriceps y los glúteos, ofreciendo esa forma tipo «x» tan deseada (hombros y espalda superior desarrollados, cintura pequeña y glúteos femeninos). Los jueces también desean ver una separación muscular visible, pero no las estrías visibles que buscan los culturistas.
La caminata en T obligatoria, con tacones de 4″, consiste en desplazarse por el escenario, haciendo una pausa para realizar poses que sean potentes pero que conserven la apariencia de una mujer. Las mujeres que disfrutan con el levantamiento de pesas, pero que desean mantenerse delgadas pero atléticas, se desenvuelven bien en la categoría de figura. La grasa corporal suele alcanzar el 8%-12% el día de la competición. Aunque aquí también se requiere dedicación a una dieta limpia y sesiones de cardio adicionales, el resultado final deseado es una apariencia algo más «suave» que la que se juzga a los culturistas.
Fitness: Potencia y flexibilidad
La combinación de los mejores aspectos de la Figura (poses, tacones y musculatura femenina) con el atletismo extremo y la gimnasia hace que la categoría Fitness sea única. Además de participar en las rondas de presentación requeridas en la división de Figura, las competidoras de Fitness también tienen la oportunidad de presentar una rutina al ritmo de la música, que consiste en movimientos de baile, volteretas, splits, flexiones y mucho más, todo ello intrincadamente entretejido en una muestra de fuerza y flexibilidad. Aquellos que tienen una sólida formación en gimnasia, así como un amor por el entrenamiento de fuerza, se desempeñan bien en esta categoría, donde la grasa corporal oscila entre el 9% y el 11%.
Diva del Bikini: La Nena de la Playa
La división Diva del Bikini es bastante nueva, ofreciendo una oportunidad única para aquellos que desean presentar un cuerpo de playa tonificado y saludable, y no necesariamente participar en el entrenamiento de resistencia pesado durante todo el año. Aquí los jueces no buscan una masa muscular evidente, sino un cuerpo general sexy y femenino, con una grasa corporal que oscila entre el 10% y el 14%.
Esta división ha ido ganando en popularidad, quizás porque no requiere tantos aspectos estrictos como el culturismo, la figura y el fitness. Una dieta sana y magra, combinada con un enfoque sin tonterías para el ejercicio regular, dará lugar a un cuerpo de Diva del Bikini digno de un escenario.
Atuendo de escenario
La elección de los diseños de los trajes de posar es otro aspecto en el que las mujeres tienen la ventaja en términos de selección y creatividad. Mientras que la división de culturismo requiere trajes sólidos y sin adornos en la pre-juzgación, las otras categorías fomentan el estilo y el «bling».
Los cristales, las joyas, los colores y las telas pueden elegirse para complementar el tono de la piel, mientras que el corte del traje en sí (cobertura total o más atrevido) puede elegirse para acentuar los glúteos, la longitud de las piernas o el tamaño del busto. En nombre de la divulgación total, estos trajes pueden llegar a ser bastante costosos… cuanto más decorado esté el traje de posar, más caro será. Sin embargo, en términos de autoexpresión, una magnífica presentación bien vale la pena la inversión.
El papel del entrenador
Encontrar la ayuda de un entrenador de competición bien entrenado resulta extremadamente valioso a la hora de seleccionar la división adecuada en la que competir. En conjunto, las mujeres suelen tener dificultades para ver con precisión sus propios cuerpos; un entrenador experimentado de confianza puede evaluar más adecuadamente un tipo de cuerpo y sugerir la categoría perfecta para cada cliente.
Hacer algunas preguntas clave a sus clientes ayuda cuando se trata de seleccionar una categoría de competición adecuada. Considere lo siguiente:
¿Cuál es su tipo de cuerpo?
Ayude al cliente a evaluar de forma crítica y honesta su tipo de cuerpo como guía en el proceso de toma de decisiones. Una clienta más baja y de cintura más gruesa puede tener problemas en la división de Bikini, mientras que las mujeres altas y larguiruchas a menudo tienen dificultades para desarrollar adecuadamente los vientres musculares más largos que son óptimos para Physique.
¿Su compromiso de tiempo es alcanzable?
Para prepararse completamente para un espectáculo competitivo, habrá que priorizar una serie de aspectos en la vida de la clienta: entrenamiento, nutrición, práctica de poses, vestuario y apariencia. Mientras que la preparación y el entrenamiento para la competición no son fáciles de ninguna manera para las atletas de Bikini, todas las demás categorías requieren un nivel de compromiso totalmente diferente.
¿Cómo de fácil es ganar músculo?
Después de haber trabajado estrechamente con una clienta, usted y ella obtendrán una mejor comprensión de cómo reacciona su cuerpo a las demandas que se le imponen. Una ganadora de peso puede sentirse frustrada si su objetivo es el culturismo; lo mismo ocurre con una clienta de figura completa que desea un cuerpo de diva del bikini. También puede descubrir cuánta musculatura puede acomodar su cuerpo, dada su altura, estructura ósea y nivel de comodidad.
¿Disfruta actuando?
Si su cliente ha reducido su búsqueda a Figura o Físico, ayúdele a entender las oportunidades que cada división tiene para las rutinas de estilo libre. Si descubre que anhela ser el centro de atención y pasar tiempo en el escenario, una división con mayores oportunidades para las rutinas de pose le vendrá bien.
¿Qué la hace feliz?
La culturista profesional Ann Titone considera que «el entrenamiento para el físico que se desea debe ser siempre el factor determinante». Se trata de convencer al cliente de que el viaje es tan importante, si no más, que el resultado final. Es posible que usted y ella pasen de 6 a 12 meses entrenando para lo que equivale a un total de 5 a 8 minutos en el escenario.
Si un cliente todavía está realmente indeciso, podría investigar un poco y sugerir espectáculos que permitan «cross-overs», permitiendo a un competidor entrar en más de una división. Figura y Fitness a menudo van de la mano, al igual que Fitness y Bikini Diva.
Para una clienta que aún no ha adquirido una masa significativa pero que está interesada en sumergirse en las aguas de las competiciones, el bikini suele ser un buen lugar para empezar ya que tanto la masa muscular requerida es baja como el porcentaje de grasa corporal permitido es mayor que el de las otras categorías.
Un viaje conjunto
Al tomarse el tiempo para evaluar el físico y el compromiso de su cliente antes del entrenamiento para la competición, puede mejorar en gran medida sus posibilidades de éxito en el escenario de una competición de culturismo femenino. Una vez que haya tomado la decisión, lánzate a la aventura y acepta el camino que tienes por delante. Ya estáis preparados para embarcaros en lo que podría ser una aventura que cambiará vuestra vida!
www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com/article/471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/