Diese Fitness App machte mich so wund, dass ich nicht schlafen konnte – aber ich würde es wieder tun
In Ordnung, ich will nicht diese Person sein, aber ich wusste ehrlich gesagt nicht, wer Kayla Itsines war, bevor ich ihr BBG Beginner Programm begann. Ihre Werbung taucht zwar ständig in meinen sozialen Netzwerken auf, aber ansonsten war ich völlig außen vor, was ihre kultige Fangemeinde anging.
Als sich die Gelegenheit ergab, das neue BBG Beginner-Programm der Fitfluencerin auszuprobieren, dachte ich: „Ja, klar. Ich würde gerne anfangen, mehr zu trainieren.“ Meine bisherige Routine bestand im Wesentlichen aus sporadischem Joggen und einem wöchentlichen Fahrradkurs. Das war toll und alles, aber ich hatte niemanden, der mich zur Rechenschaft ziehen konnte … außer mir selbst. Also meldete ich mich an und tat eine Weile nichts.
Eine Woche oder so später hörte ich meinen Freund darüber reden, dass Kaylas andere BBG-Programme so hart waren, dass sie nach Monaten und eimerweise Schweiß aufgeben mussten! Da wollte ich sterben, aber ich hatte schon zugesagt, es zu versuchen. Mit einem Kloß im Hals ging ich auf die Yogamatte.
Was ist eine BBG?
Ich konnte beim besten Willen nicht herausfinden, wofür BBG überhaupt steht. Es stellte sich heraus, dass es „Bikini-Body-Guide“ bedeutet, was sich besonders in diesem 2.020. Jahr unserer Herrin Beyoncé sehr belastend anfühlt. Aber auf ihrer Website sagt Kayla, dass sie erkannt hat, dass jeder Körper ein Bikini-Body ist und dieses Programm entwickelt hat, damit ihre Anhänger „das innere Selbstvertrauen entwickeln können, das damit einhergeht, sich selbst zu zeigen.“ Also…¯\_(ツ)_/¯.
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BBG begann 2014 als PDFs, bevor es vor ein paar Jahren zu einer mobilen App wurde. Das ursprüngliche BBG-Programm beinhaltet vier bis sechs Sitzungen pro Woche, wobei der Fokus auf „hochintensiven plyometrischen Übungen“ liegt, wie es auf der Website der App heißt. Das bedeutet, dass Sie eine Menge Sprünge erwarten können. (Meine Freundin musste aufhören, weil diese Art von Training für sie zu hart war, aber viele Leute schwören auf ihr 12-Wochen-Programm).
Wie BBG Beginner funktioniert
Im Gegensatz zu ihren früheren Programmen ist BBG Beginner etwas einfacher (lies: fast kein Springen) und so konzipiert, dass Sie im Laufe von zwei Monaten stärker, schlanker, ausdauernder oder was auch immer werden. Es ist auch dazu gedacht, eine solide Fitness-Grundlage zu schaffen, damit Sie zu anderen Programmen in der App übergehen können. (Jeder, der das OG BBG-Programm nicht beendet hat, möchte vielleicht BBG Beginner ausprobieren, bevor er aufsteigt.)
Das Programm ist in drei Arten von Routinen unterteilt: Widerstand (zwei Tage pro Woche), Cardio (10 bis 60 Minuten zweimal pro Woche) und Erholung (20 bis 30 Minuten zweimal pro Woche).
Bei den Widerstandskreisläufen machen Sie 10 Wiederholungen von 6 Übungen in Ihrem eigenen Tempo. Man hat sieben Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen (Kayla nennt sie „Runden“) eines bestimmten Zirkels zu machen, bevor man zum nächsten Zirkel mit neuen Bewegungen übergeht. Als ich also super müde war und die App mir sagte, ich solle Ausfallschritte machen, habe ich 10 langsame Ausfallschritte gemacht – und es war egal! Die Hauptsache war, dass ich sie gemacht habe, und das war gut so. Die meisten der Kraftübungen sind Körpergewichtsübungen, d. h. Sie brauchen nicht viel Ausrüstung. Aber an manchen Tagen erfordern die Bewegungen kleine Hanteln (zwischen 5 und 8 Pfund) oder ein Widerstandsband.
Was den Cardio-Kram angeht, musste ich ein weiteres Vokabular lernen: LISS. Es steht für Low-Intensity Steady-State Cardio, was bedeutet, dass man beim Cardio über einen bestimmten Zeitraum die gleiche Intensität beibehält, z. B. Gehen oder Laufen oder Radfahren in einem gleichmäßigen Tempo. Das fügte sich nahtlos in meine bisherige Workout-Routine ein. Also juhu!
Und bevor Sie annehmen, dass Erholung einen freien Tag bedeutet, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es nicht so ist. Dieser Teil des Programms beinhaltet Schaumstoffrollen und Yoga-Posen, um Ihre schmerzenden Muskeln zu dehnen und Sie darauf vorzubereiten, am nächsten Tag noch besser zu sein.
Es ist hart, aber ich habe überlebt!
Auf Anhieb habe ich die Cardio-Tage am meisten bevorzugt, weil ich das gewohnt war, bevor ich mit Kaylas Programm angefangen habe. Das Widerstandstraining war eine ganz andere Geschichte. Als ich mir die Übungen vor Beginn des Workouts ansah, hatte ich große Angst. Aber da ich dieses Workout zu Hause machen konnte, bat ich meine Mitbewohnerin, mitzumachen, legte etwas Weihnachtsmusik auf und machte mich an die Arbeit, indem ich mich durch jede Bewegung bewegte und alle fünf Minuten Wasser trank.
Die ersten paar Tage waren absolut machbar, aber ich war so wund, dass ich mich kaum bewegen konnte! Ich bin buchstäblich mitten in der Nacht aufgewacht, weil ich so wund war. Er ließ definitiv nach, nachdem ich die Erholungsübungen gemacht und ein paar Tage Pause gemacht hatte, aber meine Muskeln schmerzten während der gesamten zwei Wochen, die ich mit BBG Beginner verbrachte. Die gute Seite: Ich denke, so fühlt es sich an, Bauchmuskeln und einen Hintern zu bekommen?
Ein paar meiner Lieblingsdinge
Ich liebte es, dass diese Workouts kurz waren und in den ersten vier Wochen kein Springen beinhalteten. Ich weiß nicht, was es mit der Idee zu tun hat, zu springen oder auf alle Viere auf der Yogamatte zu gehen, aber ich hasse Bodenübungen, also schätzte ich wirklich die modifizierten Bewegungen, wie die geneigten Bergsteiger, die meine Herzfrequenz ankurbelten und die ich machen konnte, indem ich meine Hände auf einen Stuhl statt auf die Matte legte. Win-win!
Und als jemand, der lieber Glas isst, als etwas Schweres zu heben, fühlten sich die Pausen zwischen den einzelnen Widerstandskreisläufen so viel besser an. Und die Pausen zwischen den einzelnen Zirkeln hielten mich davon ab, einige der Bewegungen nur halbherzig auszuführen, und erlaubten mir, das Training zu beenden, ohne mich wegen mangelnder körperlicher Fitness völlig besiegt zu fühlen.
Ein weiterer Aspekt, der mir an BBG Beginner gefiel, war die Tatsache, dass ich nur wenig Ausrüstung brauchte (Yogamatte, Schaumstoffrolle, Hanteln und ein Widerstandsband), was bedeutet, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen musste und in meinem Wohnzimmer schwitzen konnte.
Das Einzige, was ich nicht besaß, war eine Schaumstoffrolle (ich modifizierte mit ähnlichen Dehnungen, besonders wenn ich super wund war). Ich wünschte aber wirklich, ich hätte eine, denn ich bin ein großer Fan von diesem Teil der Erholungstage. Kayla gibt hilfreiche Hinweise, wie man eine Schaumstoffrolle macht, wenn man keine Ahnung hat, was man tut. Tipp: Anstatt einfach nur verwirrt darauf zu starren, legen Sie sich darauf und rollen Sie alle Knicke heraus.
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@ Kayla, Bitte füge mehr Prompts hinzu!
Ich fände es toll, wenn in der Sweat-App die Trainer einen an die eigene Form erinnern, wie viel Zeit noch bleibt und einen ermutigen, weiterzumachen. Dann müsste ich nicht ständig auf mein Handy schauen, um Hinweise zu bekommen. Ich hätte mich definitiv über eine kleine Erinnerung gefreut, meinen Hintern tief zu senken und meine Brust aufrecht zu halten, als ich mich durch meine letzten fünf Kniebeugen gekämpft habe.
Die Ergebnisse
Für den Fall, dass Sie es nicht sehen konnten, waren die zwei Wochen, in denen ich mit dieser App trainiert habe, nicht einfach. Ich meine, ja, fünf Workouts pro Woche haben mir geholfen, mich während des Arbeitstages energiegeladener zu fühlen (meine abendlichen Powernaps haben abgenommen!). Und einige der Bewegungen, wie die Schwebe- und Eselskicks, fühlten sich natürlicher an, nachdem ich sie so oft gemacht hatte. Außerdem bin ich sicher, dass ich mich stärker fühlen würde, wenn ich lange genug dabei bliebe, aber mein schmerzender Körper erinnert mich daran, dass Training, selbst BBG Beginner, hart ist. Trotzdem würde ich gerne die 20 Dollar pro Monat für die App investieren und einige davon in mein aktuelles Trainingsprogramm einbauen.
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