Esta aplicación de fitness me hizo sentir tan dolorida que no podía dormir, pero lo haría todo de nuevo
De acuerdo, no quiero ser esa persona, pero honestamente no sabía quién era Kayla Itsines antes de empezar su programa BBG para principiantes. Sus anuncios aparecen constantemente en mis redes sociales, pero aparte de eso, estaba totalmente fuera del círculo de su culto.
Dicho esto, cuando surgió la oportunidad de probar el nuevo plan BBG Beginner de la fitfluencer, me dije: «Sí, claro. Me gustaría empezar a hacer más ejercicio». Mi rutina anterior consistía básicamente en hacer footing de forma esporádica y tomar una clase de ciclismo semanal. Eso estaba muy bien, pero no tenía nada que me obligara a rendir cuentas… excepto yo misma. ¡Así que me inscribí y no hice nada durante un tiempo.
¿Qué es un BBG?
Por mi vida, no pude averiguar qué significaba BBG. Resulta que significa «guía del cuerpo en bikini», lo que se siente cargado, especialmente en este año 2.020 de nuestro señor Beyoncé. Pero en su página web, Kayla dijo que reconoce que cada cuerpo es un cuerpo de bikini y construyó este programa para que sus seguidores puedan «desarrollar la confianza interior que viene con mostrar por ti mismo.» Así que… ¯\_(ツ)_/¯.
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BBG comenzó en 2014 como PDF antes de convertirse en una aplicación móvil hace un par de años. El programa original de BBG implica completar de cuatro a seis sesiones a la semana, centrándose en «ejercicios pliométricos de alta intensidad», según el sitio web de la aplicación. Eso significa que puedes esperar muchos saltos. (Mi amiga tuvo que dejarlo porque este tipo de entrenamiento era demasiado duro para ella, pero mucha gente jura por su programa de 12 semanas).
Cómo funciona el BBG Principiante
A diferencia de sus programas anteriores, el BBG Principiante es un poco más fácil (léase: CASI NADA DE SALTOS) y está diseñado para que te vuelvas más fuerte, más delgado, más resistente, o lo que sea en el transcurso de dos meses. También está pensado para crear una base sólida de fitness para que puedas pasar a otros programas de la aplicación. (Cualquiera que no haya terminado el programa OG BBG puede querer probar BBG Beginner antes de subir de nivel.)
El programa se divide en tres tipos de rutinas: resistencia (dos días a la semana), cardio (de 10 a 60 minutos dos veces a la semana) y recuperación (de 20 a 30 minutos dos veces a la semana).
Los circuitos de resistencia consisten en hacer 10 repeticiones de 6 movimientos a tu propio ritmo. Tienes siete minutos para hacer tantas repeticiones (Kayla las llama «vueltas») de un circuito determinado antes de pasar al siguiente circuito con nuevos movimientos. Así que cuando estaba súper cansada y la aplicación me decía que hiciera estocadas, hice 10 estocadas lentas, ¡y no importaba! La cuestión es que las hice, lo cual estuvo bien. La mayoría de los movimientos de fuerza son ejercicios de peso corporal, lo que significa que no se necesita mucho equipo. Pero algunos días, los movimientos requieren pequeñas mancuernas (entre 5 y 8 libras) o una banda de resistencia.
En cuanto a las cosas de cardio, tuve que aprender otra palabra de vocabulario: LISS. Significa cardio de baja intensidad, que consiste en mantener el mismo nivel de intensidad durante el cardio durante un cierto período de tiempo, como caminar o correr o montar en bicicleta a un ritmo constante. Esto encaja perfectamente en mi rutina de entrenamiento anterior. Así que ¡bien!
Y antes de que asumas que la recuperación significa un día de descanso, déjame decirte que no es así. ¡Esta parte del programa incluye rodamientos de espuma y posturas de yoga para estirar tus músculos doloridos y prepararte para estar aún mejor al día siguiente.
Es duro, pero sobreviví!
De entrada, los días de cardio fueron los que más me gustaron porque es lo que estaba acostumbrada a hacer antes de empezar el programa de Kayla. El entrenamiento de resistencia era otra historia. Cuando vi los movimientos antes de empezar el entrenamiento, me llené de temor. Pero como podía hacer este entrenamiento en casa, le pedí a mi compañera de piso que se uniera, puse música navideña y me puse a trabajar haciendo cada movimiento y bebiendo agua cada cinco minutos.
Los primeros dos días fueron totalmente factibles, ¡pero estaba tan adolorida que apenas podía moverme! Literalmente me desperté en medio de la noche por el dolor. Definitivamente se me pasó después de que hice los estiramientos de recuperación y me tomé un par de días de descanso, pero mis músculos me dolieron durante las dos semanas que pasé con BBG Beginner. El lado positivo: creo que esto es lo que se siente al conseguir abdominales y un botín?
Algunas de mis cosas favoritas
Me encantó que estos entrenamientos fueran cortos y que no implicaran ningún salto durante las primeras cuatro semanas. No sé qué pasa con la idea de saltar o tener que ponerse a cuatro patas en la esterilla de yoga, pero odio los ejercicios en el suelo, así que realmente aprecié los movimientos modificados, como los escaladores de montaña inclinados, que aumentaban mi ritmo cardíaco y podían hacerse apoyando las manos en una silla en lugar de en la esterilla. Todos salimos ganando.
Y como alguien que prefiere comer vidrio que levantar algo pesado, tener descansos entre cada circuito de resistencia se sentía mucho más manejable. Y tomar descansos entre cada circuito evitó que me quedara a medias con algunos de los movimientos y me permitió terminar sin sentirme totalmente derrotada por la falta de condición física.
Otra de mis partes favoritas de BBG Beginner fue el poco equipo que necesité (colchoneta de yoga, rodillo de espuma, mancuernas y una banda de resistencia), lo que significa que no tuve que ir al gimnasio y pude sudar en mi sala de estar.
Lo único que no tenía era un rodillo de espuma (lo modificaba con estiramientos similares, especialmente cuando estaba súper dolorida). Sin embargo, realmente desearía tener uno, porque soy un gran fan de esta parte de los días de recuperación. Kayla da indicaciones útiles sobre cómo hacer el rodillo de espuma si no tienes idea de lo que estás haciendo. Sugerencia: En lugar de mirar fijamente confundido, túmbate encima y haz rodar todos los pliegues.
@ Kayla, Por favor, ¡añade más indicaciones!
Me encantaría que la aplicación Sweat hiciera que los entrenadores te recordaran tu forma, cuánto tiempo queda y te animaran a seguir. Entonces no tendría que seguir mirando mi teléfono para las señales. Definitivamente habría agradecido un pequeño recordatorio para dejar caer mi trasero hacia abajo y mantener mi pecho erguido cuando estaba luchando a través de mis últimas cinco sentadillas.
Los resultados
En caso de que no se note, las dos semanas que pasé entrenando con esta aplicación no fueron fáciles. Es decir, sí, cinco entrenamientos a la semana me ayudaron a sentirme con más energía durante la jornada laboral (¡mis siestas nocturnas han disminuido!). Y algunos de los movimientos, como el hover y las patadas de burro, se sintieron más naturales después de hacerlos tantas veces. Además, estoy segura de que me sentiría más fuerte si siguiera haciéndolo durante mucho tiempo, pero mi cuerpo dolorido me recuerda que el ejercicio, incluso el BBG Beginner, es duro. Dicho esto, invertiría con gusto los 20 dólares al mes por la aplicación e incorporaría algunos de estos en mi régimen de entrenamiento actual.
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