Questa applicazione di fitness mi ha reso così dolorante che non riuscivo a dormire, ma rifarei tutto
Va bene, non per essere quella persona, ma onestamente non sapevo chi fosse Kayla Itsines prima di iniziare il suo programma BBG Beginner. I suoi annunci appaiono costantemente sui miei social, ma a parte questo, ero totalmente fuori dal giro del suo culto.
Detto questo, quando si è presentata l’opportunità di provare il nuovo piano BBG Beginner della fitfluencer, mi sono detta: “Sì, certo. Mi piacerebbe iniziare a lavorare di più”. La mia routine precedente consisteva fondamentalmente nel fare jogging sporadicamente e nel seguire una lezione settimanale di ciclismo. Era fantastico e tutto il resto, ma non avevo niente che mi tenesse responsabile… tranne me stesso. Così mi sono iscritta e non ho fatto nulla per un po’.
Una settimana dopo, ho sentito la mia amica parlare di come gli altri programmi BBG di Kayla fossero così difficili che hanno dovuto abbandonare dopo mesi e secchiate di sudore! Allora volevo morire, ma avevo già accettato di provarlo. Sono andata sul tappetino da yoga con un groppo in gola.
Che cos’è un BBG?
Per quanto mi riguarda, non riuscivo a capire cosa significasse BBG. Si è scoperto che significa “bikini body guide”, il che mi sembra un po’ esagerato, specialmente in questo 2.020° anno del nostro signore Beyoncé. Ma sul suo sito web, Kayla ha detto che riconosce che ogni corpo è un corpo da bikini e ha costruito questo programma in modo che i suoi seguaci possano “sviluppare la fiducia interiore che viene con il mostrare se stessi”. Quindi…¯\_(ツ)_/¯.
Tap qui per votare
BBG ha iniziato nel 2014 come PDF prima di diventare un’applicazione mobile un paio di anni fa. Il programma originale BBG prevede il completamento di quattro o sei sessioni a settimana, concentrandosi su “esercizi pliometrici ad alta intensità”, secondo il sito web dell’app. Questo significa che ci si può aspettare un sacco di salti. (La mia amica ha dovuto smettere perché questo tipo di allenamento era troppo difficile per lei, ma molte persone giurano sul suo programma di 12 settimane).
Come funziona BBG Beginner
A differenza dei suoi programmi precedenti, il BBG Beginner è un po’ più facile (leggi: quasi nessun salto) e progettato per diventare più forte, più magro, più resistente, o qualsiasi altra cosa nel corso di due mesi. Ha anche lo scopo di creare una solida base di fitness in modo da poter passare ad altri programmi sull’app. (Chi non ha finito il programma OG BBG potrebbe voler provare BBG Beginner prima di salire di livello)
Il programma è diviso in tre tipi di routine: resistenza (due giorni a settimana), cardio (da 10 a 60 minuti due volte a settimana) e recupero (da 20 a 30 minuti due volte a settimana).
I circuiti di resistenza consistono nel fare 10 ripetizioni di 6 movimenti al proprio ritmo. Hai sette minuti per fare tante ripetizioni (Kayla le chiama “giri”) di un dato circuito prima di passare al circuito successivo con nuove mosse. Così, quando ero super stanca e l’applicazione mi ha detto di fare degli affondi, ho fatto 10 affondi lenti – e non importava! Il punto è che li ho fatti, il che è stato bello. La maggior parte delle mosse di forza sono esercizi di peso corporeo, il che significa che non c’è bisogno di molta attrezzatura. Ma alcuni giorni, i movimenti richiedono piccoli manubri (tra 5 e 8 libbre) o una fascia di resistenza.
Per quanto riguarda la roba cardio, ho dovuto imparare un altro vocabolo: LISS. Sta per low-intensity steady-state cardio, che è solo mantenere lo stesso livello di intensità durante il cardio per un certo periodo di tempo, come camminare o correre o andare in bicicletta ad un ritmo costante. Questo si adatta perfettamente alla mia precedente routine di allenamento. Quindi evviva!
E prima che tu assuma che il recupero significhi un giorno di riposo, lascia che ti dica che non è così. Questa parte del programma prevede il rotolamento della schiuma e le posizioni yoga per allungare i muscoli doloranti e prepararti ad essere ancora meglio il giorno dopo.
È dura, ma sono sopravvissuto!
Da subito, ho preferito i giorni di cardio perché è quello che ero abituato a fare prima di iniziare il programma di Kayla. L’allenamento di resistenza era tutta un’altra storia. Quando ho visto in anteprima le mosse prima di iniziare l’allenamento, ero pieno di paura. Ma dato che potevo fare questo allenamento a casa, ho chiesto alla mia compagna di stanza di partecipare, ho messo un po’ di musica natalizia e mi sono messa al lavoro facendomi strada attraverso ogni movimento e sorseggiando acqua ogni cinque minuti.
I primi due giorni erano totalmente fattibili, ma ero così dolorante che non riuscivo quasi a muovermi! Mi sono letteralmente svegliato nel mezzo della notte per il dolore. È sicuramente svanito dopo che ho fatto gli esercizi di recupero e ho preso un paio di giorni di riposo, ma i miei muscoli mi hanno fatto male per tutte le due settimane che ho trascorso con BBG Beginner. Il lato positivo: penso che questo sia ciò che si prova quando si fanno gli addominali e il sedere?
Alcune delle mie cose preferite
Ho amato il fatto che questi allenamenti fossero brevi e che coinvolgessero zero salti per le prime quattro settimane. Non so cosa sia l’idea di saltare o di dovermi mettere a quattro zampe sul tappetino da yoga, ma io odio gli esercizi a terra, quindi ho apprezzato molto le mosse modificate, come gli scalatori di montagna inclinati che hanno stimolato la mia frequenza cardiaca e possono essere fatti mettendo le mani su una sedia invece che sul tappetino. Una vittoria per tutti!
E come qualcuno che preferirebbe mangiare vetro piuttosto che sollevare qualcosa di pesante, avendo pause tra ogni circuito di resistenza si sentiva molto più gestibile. E fare delle pause tra un circuito e l’altro mi ha impedito di fare alcune mosse a metà e mi ha permesso di finire senza sentirmi totalmente sconfitto dalla mancanza di forma fisica.
Un’altra delle mie parti preferite di BBG Beginner è stata la poca attrezzatura di cui avevo bisogno (tappetino da yoga, foam roller, manubri e una fascia di resistenza), il che significa che non ho dovuto andare in palestra e ho potuto sudare nel mio salotto.
L’unica cosa che non ho posseduto è stato un foam roller (ho modificato con tratti simili, soprattutto quando ero super indolenzito). Vorrei davvero averne uno, però, perché sono un grande fan di questa parte dei giorni di recupero. Kayla dà indicazioni utili su come fare il foam-roll se non hai idea di cosa stai facendo. Suggerimento: invece di fissarlo in modo confuso, sdraiatevi sopra di esso e tirate fuori tutte le pieghe.
Tap qui per votare
@ Kayla, Per favore, aggiungi altri suggerimenti!
Mi piacerebbe che l’app Sweat avesse gli allenatori che ti ricordano la tua forma, quanto tempo è rimasto e ti incoraggiano a continuare. Così non dovrei continuare a guardare il mio telefono per i suggerimenti. Avrei sicuramente apprezzato un piccolo promemoria per abbassare il mio sedere in basso e mantenere il petto eretto quando stavo lottando nei miei ultimi cinque squat.
I risultati
Nel caso non si potesse dire, le due settimane che ho trascorso lavorando con questa applicazione non sono state facili. Voglio dire, sì, cinque allenamenti a settimana mi hanno aiutato a sentirmi più energico durante la giornata lavorativa (i miei sonnellini serali sono diminuiti!). E alcune mosse, come l’hover e i donkey kicks, mi sono sembrate più naturali dopo averle fatte così tante volte. Inoltre, sono sicuro che mi sentirei più forte se continuassi abbastanza a lungo, ma il mio corpo dolorante mi sta ricordando che l’esercizio, anche il BBG Beginner, è difficile. Detto questo, investirei volentieri i 20 dollari al mese per l’app e incorporerei alcuni di questi nel mio attuale regime di allenamento.
Scarica la Sweat App