¿La falta de sueño provoca acné? La falta de sueño y el cuidado de la piel

La falta de sueño aumenta las posibilidades de padecer acné porque influye directamente en los factores que lo provocan. Algunos de estos factores son: la ansiedad, el estado emocional, los cosméticos, los factores hormonales, la medicación, la depresión y el estrés, sólo por nombrar algunos.

La razón es que se ha demostrado que la falta de sueño causa estrés en el cuerpo, lo que puede aumentar el cortisol. Un pico de cortisol puede conducir a la inflamación y el aumento de la producción de sebo, lo que resulta en la obstrucción de los poros y, finalmente, los brotes.

Cómo la falta de sueño puede desencadenar el acné

Como hemos mencionado antes, la falta de sueño puede desempeñar un papel en la causa del acné. Sin embargo, además de causar estrés, la falta de sueño puede desencadenar el acné a través de otras formas indirectas.

La falta de sueño puede afectar al sistema inmunológico

La falta de sueño puede debilitar el mecanismo de defensa de tu cuerpo. Tu sistema inmunológico ayuda a defender tu piel contra las infecciones y los gérmenes o microbios. Los granos o acumulaciones aparecen cuando los folículos se bloquean. Esto hace que las pequeñas hebras de pelo, las células muertas de la piel y el sebo se aglutinen, formando así un tapón.

Estos tapones pueden infectarse con bacterias que pueden causar inflamación y brotes. Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir las posibilidades de infectarse. Refuerza tu sistema inmunológico y equipa mejor tu piel, haciéndola así más capaz de luchar contra las infecciones.

La falta de sueño aumenta los niveles hormonales

Como se ha mencionado anteriormente, el estrés entre otros estados emocionales es uno de los factores que pueden desencadenar el acné. La hormona de nuestro cuerpo asociada al estrés se conoce como cortisol. Cuando consigues descansar lo suficiente y dormir bien, el nivel de cortisol en tu cuerpo disminuye. Tus músculos y tu mente se relajan porque un sueño de calidad impacta positivamente en tu estado de ánimo.

Sin embargo, cuando se priva de sueño, se corre el riesgo de elevar los niveles de cortisol en el cuerpo. Con una afluencia de la hormona del estrés, sus glándulas sebáceas producen más aceite. Demasiada grasa puede conducir a una acumulación que eventualmente bloquea tus poros y folículos.

Además, el estrés afecta negativamente a tu sistema inmunológico, haciendo que tu piel sea más susceptible a las infecciones. Con el tiempo, esto puede repercutir en los brotes y puede conducir a una mala calidad de la piel.

La falta de sueño aumenta el riesgo de estar deprimido

La ansiedad y la depresión son dos condiciones de salud mental muy comunes que pueden desencadenar respuestas inflamatorias. Esto, a su vez, puede debilitar la función de barrera de tu piel. Durante el día, tu piel trabaja extremadamente duro para evitar que moléculas como el polvo, el humo y el polen entren en tu cuerpo.

Además, tu piel ayuda a protegerte de los rayos UV y puede mitigar sus daños. Si las funciones de barrera de tu cuerpo se ven afectadas, entonces tu piel se vuelve más propensa a las infecciones. También permite la entrada de partículas e irritantes, corriendo además el riesgo de que la piel se cure lentamente y pierda humedad. Un sueño de calidad te ayuda a relajarte, reduciendo así las posibilidades de desarrollar una depresión en cierta medida.

El sueño y el cuidado de la piel

Crédito: Healthline

Los impactos positivos de dormir entre 7 y 8 horas de calidad son inconmensurables. El sueño es uno de los factores clave para una piel joven y vibrante. Por lo tanto, una forma de conseguir una piel joven y vibrante es simplemente durmiendo más. Un flujo sanguíneo saludable junto con una dieta sana y un buen régimen de la piel ayuda a prevenir las líneas finas también.

Sin embargo, mientras que podríamos saber cuál es el vínculo entre el sueño y el cuidado de la piel, ¿cómo se ve la privación del sueño?

¿Cuáles son los signos de la falta de sueño?

Bolsas, enrojecimiento, ojeras e hinchazón bajo los ojos

Algunos de los signos más evidentes de que alguien no está durmiendo lo suficiente suelen estar alrededor de los ojos. Las bolsas, las ojeras y el enrojecimiento bajo los ojos son una señal muy obvia de que alguien no está durmiendo lo suficiente.

Más arrugas y líneas

Como no estás cumpliendo con las horas mínimas necesarias para que tu cuerpo ponga en marcha sus procesos de reconstrucción, te vuelves más propenso a tener líneas, hinchazones y arrugas. Tu cuerpo se pierde los procesos de reparación de tejidos y de control hormonal.

Consulta nuestro artículo sobre Acné alrededor de la boca: Causas, prevención y tratamiento

¿Dormir temprano puede curar el acné?

Credit: GQ

Dormir temprano puede ayudar a reducir los factores que causan el acné. Por ejemplo, al dormir temprano, se elimina la fatiga, se reducen los niveles de estrés, la sangre fluye correctamente y tu piel puede repararse a un ritmo más rápido.

Por lo tanto, trata de minimizar los factores que pueden aumentar tus posibilidades de desarrollar acné. En lugar de beber una copa de vino antes de acostarse, pruebe con un vaso de agua. Lo mismo ocurre con el café. Evítalo antes de acostarte.

¿Cuándo debes ir a la cama?

Credit: Reader’s Digest

Debes irte a la cama nueve horas antes de la hora en la que se espera que te despiertes.

¿Por qué 9 horas? Para determinar cuándo debes irte a la cama, primero debes entender cuántas horas se espera que duermas. Por ejemplo, se espera que los niños pequeños y especialmente los bebés duerman más de 12 horas. En cambio, los adultos deben dormir al menos 7 u 8 horas cada noche. Por lo tanto, calcula el tiempo hacia atrás desde el momento en que quieres despertarte. La hora extra es para la preparación. Dedica 30 minutos a prepararte para ir a la cama. Una vez en la cama, tarda al menos entre 20 y 30 minutos en dormirse. Dicho esto, asegúrate de establecer un patrón y de tener en cuenta tu reloj corporal -o ritmo circadiano-. Intenta no provocar interrupciones en el ritmo.

Recuerda que también está bien cancelar algunos de tus planes y priorizar el hecho de dormir lo suficiente. No te comprometas ni te ocupes de eventos y ocasiones de las que puedas prescindir. Rechaza amablemente cualquier oferta de amigos o invitación a salir. En su lugar, ¡vete a la cama temprano!

Otros efectos secundarios de la falta de sueño

Poca vista

El poco sueño provoca un mal control de los músculos oculares. El enfoque de sus ojos, facilitado por el músculo ciliar, se vuelve gradualmente más borroso. El músculo extraocular que mueve tu ojo de lado a lado, también lucha.

Mala toma de decisiones

La velocidad, el pensamiento crítico, la precisión y otros procesos cognitivos pueden verse significativamente afectados por la falta de sueño. La gestión del tiempo, la conducción, la productividad e incluso la gestión de proyectos, entre otros, pueden convertirse en un reto.

Aumento de las hormonas del hambre

No hace falta decir que su cerebro requiere un descanso y energía adecuados. Dormir mal puede conducir a un aumento de la producción de las hormonas del hambre conocidas como grelina.

Obesidad

El aumento de los niveles de las hormonas grelina, cortisol y leptina definitivamente hará que quieras comer más. Si no se abordan a tiempo estos factores pueden aumentar significativamente su probabilidad de convertirse en obeso.

Cómo puede curar el acné por falta de sueño

La forma más fácil de curar el acné por falta de sueño es dormir 7-8 horas de calidad. Sin embargo, curar o tratar el acné requiere un enfoque holístico que incluye la medicación. En primer lugar, debes asegurarte de que estás durmiendo bien.

Lava siempre tu ropa de cama al menos una vez cada dos semanas. En segundo lugar, considera un cambio en el estilo de vida. Esto es muy importante porque impacta directamente en tu salud.

En segundo lugar, asegúrate de que tu dieta es saludable y verde. Cuarto, utiliza sólo productos saludables para tu piel. En Stryx, nos encargamos de esta parte por ti. Te traemos productos de calidad que te ayudan a superar este viaje.

Nuestro corrector te ayuda a cubrir sin esfuerzo cualquier grano o cicatriz. Así no faltarás a ningún evento, cita o cita.

Nuestra crema hidratante con color, la respuesta al acné, ayuda a nutrir tu piel sin obstruir los poros. Está meticulosamente formulada para ayudar a mejorar el estado de tu piel. Además, tiene un efecto calmante y ayuda a promover un tono de piel uniforme.

Por último, pero no menos importante, está nuestro corrector en gel que está lleno de ingredientes saludables. Te ayuda a deshacerte de los contaminantes, la suciedad y las células muertas de la piel dejando tu rostro con una sensación de frescura y vitalidad.

Si eres capaz de seguir este enfoque holístico, el acné que te quita el sueño ya no será un problema para ti. Si tienes alguna duda con respecto al acné, puedes consultar algunos de nuestros artículos sobre la soda y el acné, cómo cubrir los lunares con maquillaje, ¡e incluso sobre las quemaduras por afeitado!