La importancia de la nutrición infantil
Conseguir que los niños coman alimentos saludables a veces puede parecer una batalla cuesta arriba. Cuanto más frondosa y verde es la comida, mayor es la lucha. Sin embargo, la nutrición infantil es increíblemente importante. No ceda y deje que sólo coman comida rápida y dulces. Merece la pena luchar.
¿Por qué es importante la nutrición infantil?
La nutrición es importante a cualquier edad. Tus hijos necesitan nutrientes adecuados para mantenerse sanos y fuertes, y crecer sanos y fuertes. La nutrición infantil también puede ayudar a establecer una base para los hábitos alimenticios saludables y el conocimiento nutricional que su hijo puede aplicar a lo largo de la vida.
¿Qué nutrientes necesitan los niños?
Una manera fácil de asegurarse de que los niños obtienen los nutrientes que necesitan es eligiendo alimentos saludables para que los coman.
Elija proteínas magras de fuentes como aves de corral, frijoles, mariscos, nueces y semillas.
Consuma frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas todos los días. Busque opciones enlatadas y congeladas sin grasas ni azúcares añadidos. Las frutas deben estar en zumo 100% o en agua.
Elija alimentos integrales como panes, cereales y pastas con alto contenido en fibra.
Busque lácteos bajos en grasa como leche, queso y yogur para los adultos y los niños de su familia. Los bebés no deben tomar productos lácteos hasta el año de edad. La Academia Americana de Pediatría recomienda la leche entera para los bebés de 12 a 24 meses, a menos que el bebé esté ganando demasiado peso. Pregunte a su médico si no está segura.
También es importante limitar los azúcares añadidos y refinados, los cereales refinados, el sodio, las grasas trans, las grasas saturadas y los alimentos con pocos nutrientes.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 pueden ayudarte a determinar la cantidad de nutrientes y calorías que tu hijo necesita cada día.
Consejos para la nutrición infantil
Enseña la importancia de una buena nutrición, y ayuda a tus hijos a establecer hábitos alimentarios saludables. Cuanto más entienda su hijo sobre nutrición, más ganas tendrá de comer sano.
Aprenda a leer las etiquetas nutricionales.
Los nutrientes son importantes, pero el tamaño de las porciones también lo es.
La mitad del plato de su hijo debe ser de frutas y verduras.
Elija alimentos frescos en lugar de alimentos muy procesados.
La forma de cocinar y preparar los alimentos puede afectar al valor nutricional. Por ejemplo, pruebe a asar, cocinar al vapor, hornear o asar las verduras en lugar de freírlas o hervirlas.
No sólo la comida es importante. Beba agua o leche baja en grasa en lugar de bebidas azucaradas y edulcoradas.
Diferentes alimentos aportan diferentes nutrientes, así que asegúrese de que su hijo tome una buena variedad de frutas y verduras.
Encuentra alimentos nutritivos que los niños disfruten.
Prueba con la fruta de postre.
Habla con el pediatra de tu hijo para cualquier duda o preocupación sobre su dieta.
