Las mejores zapatillas para caminar y correr para la sobrepronación
Dos de las principales causas de las lesiones al correr y caminar son la sobrepronación y la infrapronación, aunque no son las causas directas contribuyen a las lesiones y a las condiciones del pie.
Sus pies proporcionan la base para la propulsión, el aterrizaje y la absorción de impactos cuando corre o camina, por lo que cualquier problema con sus pies puede afectar al resto de las articulaciones y los músculos utilizados cuando corre o camina, así como a la biomecánica en general.
- Zapatillas de running Lunarglide 9 para hombre, negras/blancas-gris oscuro-gris lobo 8.0
- Zapatillas de running Lunarglide 8 para mujer de NIKE (5 B(M) US, azul medio/negro aluminio)
- Zapatillas de running GT-2000 6 para hombre de ASICS, 6.5M, Imperial/Indigo Blue/Shocking
- ASICS GT-2000 6 Bright Rose/Black/White 5
Qué es exactamente la sobrepronación
¿Tienes sobrepronación?
La pronación se refiere a la forma en que tu pie rueda hacia dentro para distribuir la fuerza del impacto cuando tus pies golpean el suelo mientras corres.
Tu pie rueda hacia el interior en un 15% aproximadamente y entra en contacto con el suelo soportando completamente el peso de todo tu cuerpo.
La pronación es lo que te ayuda a empujar uniformemente desde la parte delantera de tu pie y asegura la correcta absorción de los impactos.
La pronación es un movimiento natural del pie, pero según la forma y el tamaño del arco del pie de una persona, puedes pronar en exceso o en defecto, lo que puede causar afecciones o lesiones en los pies.
Cuando se tiene un arco medio o neutro, se prona normalmente, con un arco plano o bajo se tiende a la sobrepronación, y con un arco alto se subprona o se supina.También puedes mirar las zapatillas de running para pies planos, para la sobrepronación.
<strong<La sobrepronación se produce cuando el talón hace contacto inicial con el suelo durante la pronación, y el pie rueda hacia dentro más del 15%. Esto, a su vez, significa que los tobillos no pueden estabilizar el cuerpo correctamente y que la absorción de los impactos es insuficiente.
Al final del ciclo de la marcha, el antepié se despega del suelo y el dedo gordo y el segundo se demandan principalmente para hacer todo el trabajo.
Cómo prevenir las lesiones por sobrepronación
La sobrepronación hace que tus músculos se vuelvan más tensos y estén más estresados, demasiado movimiento del pie también puede causar callos, juanetes, rodilla de corredor, fascitis plantar y tendinitis de Aquiles.
Pequeños ejercicios de estiramiento antes de correr o caminar, así como un calzado adecuado, marcarán una gran diferencia para una persona con sobrepronación.
Los zapatos que tienen hormas rectas o semicurvas, los zapatos de control de movimiento o de estabilidad que limitan la pronación y proporcionan apoyo son excelentes opciones para la sobrepronación. El uso de plantillas ortopédicas y soportes para el arco también son buenas ideas para ayudar con la sobrepronación.
Elegir un zapato para la sobrepronación
Una persona con sobrepronación necesita la máxima cantidad de amortiguación estructurada de apoyo y estabilidad.
Un zapato que proporcione cierto control de movimiento y estabilidad ayudará a distribuir el impacto de la carrera de manera más eficaz.
Una entresuela más firme y más soporte para el arco, así como algo de amortiguación adicional, proporcionarán el apoyo y la comodidad necesarios para las zapatillas para sobrepronación.
También puede echar un vistazo a las zapatillas para caminar y correr con control de movimiento.
Características de una zapatilla para sobrepronación
- Una entresuela o plantilla acolchada y de apoyo.
- Buen soporte para el arco del pie.
- Una estructura y suela frimosa.
- Buena estabilidad.
- Control de movimiento para los sobrepronadores severos.
- Una suela exterior duradera y que absorba los impactos, generalmente de goma.
Revisiones: Las zapatillas de andar y correr mejor valoradas para la sobrepronación
Hemos investigado y revisado algunas de las mejores zapatillas de correr disponibles que ayudarán a corregir la sobrepronación y a prevenir lesiones al correr;
Zapatillas de running 1 para sobrepronadores
La Nike Lunar Glide es una zapatilla de running cómoda y ligera fabricada con material Flyknit con cables Flywire para la sujeción.
Características principales:
- Parte superior de material Flyknit transpirable y ligero construida con cables Flywire para una sujeción y estructura excepcionales.
- La amortiguación Lunarfoam de felpa proporciona una excelente sujeción y comodidad.
- Una suela de goma duradera que proporciona un agarre duradero y absorción de impactos.
- Las Nike Lunar Glide están disponibles en muchos colores y diseños para todas las preferencias.
Zapatillas para correr con sobrepronación con amortiguación de gel
La Asics GT-2000 6 es una de las posesiones más preciadas de los corredores con su equilibrio superior de amortiguación y estabilidad que viene con un ajuste de apoyo.
Características principales:
- Parte superior cómoda y ligera que es transpirable y flexible para un ajuste seguro y cómodo.
- Un sistema Guidance Trusstic para mejorar la eficiencia de la marcha para mejorar el rendimiento general.
- El gel del retropié y del antepié proporciona una excelente absorción de los impactos y ayuda a reducir la tensión en los pies y las extremidades inferiores.
- Una entresuela FluidRide ofrece una conducción suave y cómoda.
- Una suela exterior duradera para un excelente agarre en superficies de suelo duro.
- La Asics GT-2000 6 tiene unas cuantas opciones de color disponibles.
3 mejores zapatillas de running para la sobrepronación
Características principales:
- Parte superior de malla ligera y transpirable con un diseño de sillín ajustable para una sujeción más específica y un ajuste cómodo.
- Los forros Element son transpirables y evacuan la humedad manteniendo tus pies frescos y secos incluso en el calor más insoportable
- Un HPR Plus proporciona una durabilidad duradera en todas las zonas de mayor desgaste mejorando el rendimiento y la longevidad.
- La almohadilla de choque Caterpillar extendida te permite un contacto total con el suelo y la mejor transición del talón a la puntera.
- Las ranuras Omega Flex Grooves te proporcionan un mejor movimiento del antepié y mejoran la fluidez.
- La Brooks Adrenaline GTS está disponible en una gran variedad de colores para todos los gustos y preferencias.
4 zapatillas de running cómodas para la sobrepronación
Características principales:
- Cómoda y ligera parte superior sintética y de nylon con toda la malla transpirable y costuras reducidas en el antepié.
- Una entresuela de espuma EVA de doble densidad y amortiguación Powergrid del talón a la punta para mejorar la comodidad, el apoyo y la absorción de impactos.
- Un interior RunDry que absorbe la humedad para mantener los pies frescos y secos durante toda la carrera.
- Las almohadillas de choque SRC totalmente desacopladas también proporcionan una excepcional absorción de impactos y apoyo.
- La Saucony Omni 16 está disponible en tres colores diferentes.
5 zapatillas de running de alta tracción para sobrepronación
Mizuno Wave Inspire 14
Características principales:
- Una zapatilla de running ligera y de buen aspecto que es cómoda y transpirable.
- La entresuela de AP y EVA proporciona estabilidad y soporte acolchado reduciendo el estrés y la tensión en los pies.
- Amortiguación excepcional, soporte del arco y estabilidad para la sobrepronación.
- La suela exterior duradera proporciona las mejores capacidades de tracción.
6 zapatillas para caminar con sobrepronación
Asics Gel-Foundation 13
Características principales:
- Parte superior de malla y textil transpirable y flexible.
- Esta zapatilla está construida específicamente para un sobrepronador de moderado a severo.
- Una plantilla antimicrobiana ComforDry acolchada y una entresuela de soporte DuoMax de doble densidad para la estabilidad.
- Sistema de guiado de la pisada para mejorar la eficiencia de la marcha y la integridad estructural del mediopié.
- La suela DuraSponge ofrece una excelente amortiguación y una larga durabilidad.
Zapatillas para caminar con sobrepronación
Brooks Addiction Walker
Características principales:
- Parte superior de cuero suave y flexible, con un cómodo forro textil.
- Un mejor ajuste con la lengüeta acolchada.
- Tecnología de amortiguación de la entresuela HydroFlow para una mejor absorción de los impactos y una comodidad acolchada.
- Una entresuela MoGo completa para un mejor retorno de la energía y una comodidad acolchada.
- La barra de rodamiento diagonal garantiza solo lo mejor en el control de la pronación.
- Una suela exterior duradera y de alta tracción.
- Opciones de colores neutros disponibles.
Calzado para sobrepronación con Crash Pads
Brooks Ghost 11
Brooks Ghost 11
Características principales:
- Parte superior de malla muy ligera, de estructura suave y flexible que es fresca y transpirable.
- Tecnología de amortiguación BioMoGo DNA y DNA Loft para una amortiguación suave y ligera bajo el pie que devuelve la energía y es duradera.
- Almohadillas de choque segmentadas y amortiguación para una mejor transición del talón a la punta.
- Suela exterior de goma de alta tracción duradera.
Zapato de senderismo y excursionismo 9 sobrepronadores
Merrell Moab Edge
Características principales:
- Una zapatilla de senderismo de estilo atlético con parte superior de malla para la transpiración y diseño de impresión 3d.
- M-Select FIT con plantilla contorneada y un forro orgánico de control de olores.
- Amortiguación de aire en el talón para la absorción de impactos y la estabilidad, y una caña de nylon en el arco.
- Plantilla de amortiguación de aire Merrell para la comodidad y EVA para más estabilidad.
- Suela de tracción Vibram para mantenerte bien parado en todos los terrenos.
Zapatillas de running Gel 10 para sobrepronación
Asics Gel Kayano 26
Una de las zapatillas de running más cómodas y con mayor soporte que encontrarás con todas las características necesarias para controlar la sobrepronación.
Características principales:
- Tecnología Impact Guidance System para un mejor rebote.
- Espuma Speva y tecnología de espuma Flyte.
- Sistema de sujeción Duo Max con tecnología reflectante para una mejor visibilidad.
- Suela de goma duradera y altamente resistente a la abrasión.
Zapato para caminar con sobrepronación 11
Características principales:
- Parte superior de malla ligera y transpirable con un sistema de correa de velcro de ajuste seguro X Strap.
- Disponibles en algunas variedades de color.
- Plantillas dobles con una plantilla extraíble para el uso de sus propias plantillas ortopédicas.
- Disponibles en opciones de mayor anchura. Para los pies planos que son comunes entre los sobrepronadores.
Zapatillas de running para sobrepronación 12 Impact Guidance
Una de las favoritas de muchas personas con sobrepronación es la Asics Gel Cumulus 21 que es el último modelo de esta gama.
Características principales:
- Tecnología GEL en el retropié y el antepié para una amortiguación que atenúa los impactos y protege tus talones y tu antepié.
- Sistema Impact Guidance para una eficiencia de la marcha mejor y más natural.
- Suela exterior de goma duradera de alta abrasión AHAR con una zona reforzada en la punta y el talón.
- Ranuras verticales de flexión y una entresuela con línea de guía.
Las ventajas de un buen zapato para la sobrepronación
La sobrepronación puede convertirse en una gran preocupación si no se trata o gestiona adecuadamente. Una persona con sobrepronación tiene más posibilidades de sufrir una lesión y es susceptible de padecer muchas otras afecciones del pie. La elección de un zapato adecuado es una protección para los corredores contra las lesiones y el apoyo contra las condiciones del pie que pueden desarrollarse o producirse como resultado de la sobrepronación.
Como con cualquier persona, el mayor riesgo es el impacto y la tensión en los pies por el impacto de correr o caminar, especialmente en superficies de suelo duro. Los corredores con un calzado inadecuado suelen sufrir muchos dolores, molestias y lesiones en los pies, las extremidades inferiores y la espalda.
La absorción de impactos es la característica más importante de cualquier zapatilla para correr para cualquier tipo de pie y siempre debe considerarse en primer lugar al elegir una zapatilla para correr.
La sobrepronación se produce principalmente en personas con arcos planos o caídos debido al exceso de peso, así como a la deformidad genética. La sobrepronación en sí misma no puede causar mucho daño, pero sí afecta muy bien a la cadena cinética del cuerpo causando dolor y lesiones. La sobrepronación es también una de las principales causas de dolor de rodilla.
Cuando usas las mejores zapatillas de amortiguación que proporcionan la comodidad y el apoyo adecuados para la sobrepronación, como unas zapatillas Motion Control o Stability puedes evitar las lesiones y el dolor causados por la sobrepronación y los pies planos.
Conclusión
Una excelente amortiguación en una zapatilla para correr o caminar reduce la tensión en tus articulaciones y músculos y por lo tanto elimina el riesgo de lesiones y daños. Puedes echar un vistazo a este vídeo sobre cómo correr para evitar el impacto excesivo en las rodillas y los pies.
En conclusión, el zapato adecuado para la sobrepronación evitará el dolor y las lesiones, así como proporcionará comodidad y apoyo mientras corrige la sobrepronación dándote una zancada más natural.
Tabla de índices: Las mejores zapatillas para caminar y correr con sobrepronación
| No. | Zapatilla | Hombres | Mujeres | Marca | Calificación | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 1 | Nike – Zapatilla de running para sobrepronadores |
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Nike | 90 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | Asics – Zapatilla de running para sobrepronación con amortiguación de gel |
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Asics | 90 | 3 | Brooks – Mejores zapatillas para correr con sobrepronación |
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Brooks | 90 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 | Saucony – Zapatilla cómoda para correr con sobrepronación |
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Saucony | 90 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | Mizuno Wave – Zapatilla de running de alta tracción para sobrepronación |
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Mizuno Wave | 90 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 | Asics – Zapatillas para caminar con sobrepronación |
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Asics | 92 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 | Brooks – Zapatilla para caminar con sobrepronación |
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Brooks | 90 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8 | Brooks – Zapatilla de sobrepronación con Crash Pads |
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Brooks | 90 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 9 | Merrell – Zapato de senderismo y excursionismo sobrepronador |
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Merrell | 90 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 | Asics – Zapatilla de running Gel para sobrepronación |
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Asics | 90 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 11 | Propet – Zapatilla de senderismo con sobrepronación Stability |
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Propet | 90 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 12 | Asics – Impact Guidance Overpronation Running Shoe |
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Asics | 90 |