¡Mike Gilligan bajó 40 libras y se puso cachas a los 54 años!

Nombre: Mike Gilligan
Correo electrónico: [email protected]
Espacio corporal: la_isla

Antes:
Edad: 54
Altura: 1,70 metros
Peso: 205 libras
Grasa corporal: 30%
Cintura: 37″

Después:
Edad: 54
Altura: 1,70 metros
Peso: 75 kilos
Grasa corporal: 13%
Cintura: 32″

Por qué empecé

Siempre me consideré con inclinación atlética y a los 54 años aún me siento fuerte. Crecí con 5 hermanos y mi hermano mayor me desafiaba constantemente físicamente. Luché en el instituto y tuve un récord decente de levantamiento de pesas.

Cuando me hice mayor mis prioridades empezaron a cambiar y el único ejercicio que hacía era subir y bajar del carrito de golf. Carol, mi mujer, está en plena forma y lleva más de dos años haciendo ejercicio de forma constante.

Carol me planteó un serio reto para ponerme en forma. Carol estaba preocupada por mi salud y no quería estar sentada en la sala de espera de un hospital para que algún médico le dijera que mi pronóstico «no era bueno».

Entendí el mensaje, me levanté de la cama y me subí a nuestra elíptica a las 5 de la mañana del 27 de septiembre de 2009. Pesaba 205 libras y tenía una grasa corporal del 30%. Le prometí a Carol que pesaría menos de 175 libras para el 1 de enero de 2010.

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Siempre me he considerado deportista
y a mis 54 años aún me siento fuerte.

Cómo lo hice

Empecé usando nuestra elíptica dos veces al día durante 30-45 minutos a las 5 de la mañana y 30-45 minutos a las 8 de la tarde, 7 días a la semana. Tenemos un juego de mancuernas de hasta 30 libras y una barra olímpica con 150 libras de placas.

También hice abdominales (demasiados para contarlos) sobre una pelota sueca todos los días. El primer día empecé a comer alimentos saludables que no estuvieran procesados y a beber mucha agua. Empecé a perder peso inmediatamente.

Al final de la séptima semana estaba en mi objetivo de 175 libras y sólo era el 14 de noviembre de 2009. Me miré en el espejo y no podía creer la transformación. Antes de mi transformación odiaba mirarme al espejo y la mayoría de las fotos mías eran horribles.

Para el 1 de diciembre de 2009 había perdido 12 kilos. La grasa se había ido derritiendo día a día y mis abdominales comenzaron a mostrar una verdadera definición. Uno de mis compañeros de trabajo me habló de Bodybuilding.com – es el mejor lugar para encontrar todo lo que necesito para elevar mi esfuerzo y conseguir la información correcta.

A mi edad no me queda mucho tiempo de calidad en el culturismo y por eso todo lo que hago es con un sentido de propósito. Empecé a leer todo lo que podía sobre la pérdida de peso, la ganancia de músculo y la dieta a la vez que me fijaba en algunos culturistas de verdad con años de experiencia.

Ahora estoy intentando ganar peso (músculo) y competir con mis compañeros culturistas. Deséame suerte y reza una o dos oraciones.

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Todo lo que hago es con un
sentido de propósito.

Suplementos

• Leche muscular CytoSport
• Nutrición Gaspari SizeOn

PRODUCTO RELACIONADO
CytoSport Presenta: Muscle Milk Muscle Milk es una fórmula muscular evolutiva que promueve la quema eficiente de grasa, el aumento de la fuerza, el crecimiento muscular magro y la rápida recuperación del ejercicio.

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Dieta

Comida 1: Pre-Entrenamiento

• 1 pieza de fruta
• 1 ración de Leche Muscular

Entra-Entrenamiento:

• 1 ración de Size On

Comida 2: Post-Entrenamiento

• 2 porciones de avena
• 2 huevos duros
• 1 porción de Muscle Milk
• 1 taza de café
• 1 vaso de leche descremada

Comida 3:

• 1 manzana grande

Comida 4:

• 6-7 onzas de pollo
• Verduras
• Patata dulce

Comida 5:

• 1 porción de Muscle Milk
• 1 barra de granola

Comida 6:

• 5 oz de pescado
• Ensalada grande
• Guisantes
• 1 pan de pita

Comida 7:

• 1 puñado de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural
• 1 manzana grande

.

Entrenamiento

Durante mi fase de pérdida de peso utilicé la elíptica durante 30-.45 minutos (ajustes de intervalo desde la resistencia máxima hasta la resistencia mínima), dos veces al día, siete días a la semana.

Día 1:

• Abdominales: 3 series de 50 repeticiones
• Las flexiones: 3 series de 25 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
• Press de banca con mancuernas: 3 series de 20 repeticiones

Día 2:

• Abdominales invertidos: 3 series de 50 repeticiones
• Filas de cable sentadas: 3 series de 12 reps
• Lat Pulldowns: 3 series de 12 repeticiones
• Sentadillas con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Step-Ups con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
• Deadlift con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Día 3:

• Abdominales: 3 series de 50 repeticiones
• Curls con barra: 6 series de 10 repeticiones

Día 4:

• Abdominales: 3 series de 50 repeticiones

Día 5:

• Abdominales invertidos: 3 series de 50 repeticiones
• Press de tríceps tumbado: 3 series de 15 reps
• Dips: 3 series de 15 repeticiones
• Flexiones: 3 series de 25 repeticiones

Día 6:

• Abdominales: 3 series de 50 repeticiones
• Volantes con mancuernas declinadas: 3 series de 15 repeticiones
• Press de banca: 3 series de 15 repeticiones

Día 7:

• Abdominales: 3 series de 50 repeticiones

Sugerencias para otros

Miro las colas en todos esos restaurantes de comida rápida y no entiendo por qué la gente que elige pagar por comida que, bocado a bocado, se matan lentamente cuando hay tantas otras opciones saludables disponibles.

Nunca más haré esa cola. El paso más difícil para una vida saludable es el primero. Si yo puedo hacerlo – tú puedes hacerlo.

Empieza hoy, no es demasiado tarde. Gracias a Bodybuilding.com y a todos mis amigos, especialmente a mis primeros amigos William Teo de Singapur y AmySuds de Wisconsin. Que Dios te bendiga, Mike.

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El paso más difícil para una vida
sana es el primero.