Por qué las llamadas telefónicas nos producen ansiedad?

Diez minutos de entrenamiento de atención plena al día pueden ayudar a las personas a reconocer los patrones de pensamiento ansioso a medida que surgen; los ejercicios de respiración profunda pueden contrarrestar la respuesta nerviosa del cuerpo.

«Muchas personas utilizarán la atención plena y la meditación para ser observadores de sus pensamientos y sentimientos y estar presentes en el momento», dijo Scharfstein. Ser un observador significa evaluar su estado mental en lugar de dar demasiada importancia a un pensamiento ansioso. «Nuestros sentimientos no son hechos, y nuestros pensamientos no son pruebas de que algo sea cierto».

Después de practicar la atención plena, el siguiente paso para tratar la fobia al teléfono es practicar algo llamado exposición graduada. Empieza con algo fácil, como llamar a una línea de atención al cliente automatizada en la que no tendrás que interactuar con una persona real. A continuación, intente una conversación sencilla, como llamar a tres restaurantes locales y preguntarles cuándo cierran. Cuando llegue el momento de hacer algo más complejo, como pedir comida para llevar o programar una cita con el dentista, toma notas antes de llamar para recordar lo que querías decir.

Puedes practicar muchos de estos pasos por tu cuenta, pero no pasa nada por buscar ayuda si los esfuerzos en solitario no están funcionando.

«sta es una condición que es susceptible de tratamiento», dijo Snow. «La ayuda está disponible. A veces se puede pensar, ‘estoy atrapado con esto para siempre’, y ese no es el caso».

También es útil saber que está bien tener un poco de ansiedad de vez en cuando, como un estómago agitado o los nervios previos a una entrevista. El objetivo es llegar a un punto en el que puedas seguir funcionando con normalidad.

Sentarse cómodamente y respirar tranquilamente hace que sea más fácil marcar la contraseña de mi buzón de voz. Hay una acumulación de mensajes. Una llamada de mi marido por un atasco. Un amigo «sólo para saludar». El mensaje de mi madre, avisándome de que ha comprado un cochecito, así que no necesito llevar uno. Nada que temer.