Dlaczego rozmowy telefoniczne wywołują w nas niepokój?

Dziesięć minut treningu mindfulness dziennie może pomóc ludziom rozpoznać niepokojące wzorce myślowe, gdy się pojawią; ćwiczenia głębokiego oddychania mogą przeciwdziałać nerwowej reakcji organizmu.

„Wiele osób korzysta z mindfulness i medytacji, aby być obserwatorami swoich myśli i uczuć oraz być obecnym w danej chwili” – powiedział Scharfstein. Bycie obserwatorem oznacza ocenę swojego stanu psychicznego, zamiast kłaść zbyt dużą wagę na niespokojną myśl. „Nasze uczucia nie są faktami, a nasze myśli nie są dowodem na to, że coś jest prawdą.”

Po praktyce mindfulness, następnym krokiem do leczenia fobii telefonicznej jest praktyka czegoś, co nazywa się stopniowaną ekspozycją. Zacznij od czegoś łatwego, jak dzwonienie do zautomatyzowanej linii obsługi klienta, gdzie nie będziesz musiał wchodzić w interakcję z prawdziwą osobą. Następnie spróbuj przeprowadzić prostą rozmowę, na przykład zadzwonić do trzech lokalnych restauracji i zapytać, kiedy są zamknięte. Kiedy przyjdzie czas na coś bardziej złożonego, jak zamówienie jedzenia na wynos lub umówienie się na wizytę u dentysty, zrób notatki przed połączeniem, abyś pamiętał, co chciałeś powiedzieć.

Możesz ćwiczyć wiele z tych kroków na własną rękę, ale dobrze jest poszukać pomocy, jeśli samodzielne wysiłki nie przynoszą rezultatów.

„Jest to stan, który można leczyć”, powiedział Snow. „Pomoc jest dostępna. Czasami można pomyśleć, że 'utknąłem z tym na zawsze', a tak nie jest.”

Pomocna jest również świadomość, że od czasu do czasu dobrze jest mieć odrobinę niepokoju, na przykład drżenie żołądka lub tremę przed rozmową kwalifikacyjną. Celem jest osiągnięcie punktu, w którym można jeszcze normalnie funkcjonować.

Siedząc wygodnie i biorąc kilka uspokajających oddechów, łatwiej jest mi wstukać hasło do poczty głosowej. Jest zaległość w wiadomościach. Telefon od męża o korku na drodze. Przyjaciółka „tylko się przywitać”. Wiadomość od mojej mamy, że kupiła wózek, więc nie muszę go przywozić. Nie ma się czego bać.