Perché le telefonate ci danno ansia?

Dieci minuti di allenamento di mindfulness al giorno possono aiutare le persone a riconoscere i modelli di pensiero ansiosi quando si presentano; esercizi di respirazione profonda possono contrastare la risposta nervosa del corpo.

“Molte persone usano la mindfulness e la meditazione per essere osservatori dei loro pensieri e sentimenti ed essere presenti nel momento”, ha detto Scharfstein. Essere osservatori significa valutare il proprio stato mentale invece di dare troppo peso a un pensiero ansioso. “I nostri sentimenti non sono fatti, e i nostri pensieri non sono la prova che qualcosa è vero.”

Dopo aver praticato la mindfulness, il prossimo passo per trattare la fobia del telefono è praticare qualcosa chiamato esposizione graduata. Iniziate con qualcosa di facile, come chiamare una linea automatica del servizio clienti dove non avrete bisogno di interagire con una persona reale. Poi prova una conversazione semplice, come chiamare tre ristoranti locali e chiedere quando chiudono. Quando arriva il momento di fare qualcosa di più complesso, come ordinare da asporto o fissare un appuntamento dal dentista, prendete appunti prima di chiamare in modo da ricordare ciò che volevate dire.

Puoi mettere in pratica molti di questi passi da solo, ma va bene cercare aiuto se gli sforzi da solo non funzionano.

“La sua è una condizione che può essere trattata”, ha detto Snow. “L’aiuto è disponibile. A volte si può pensare, ‘Sono bloccato con questo per sempre,’ e questo non è il caso.”

E ‘anche utile sapere che va bene avere un po’ di ansia di tanto in tanto, come uno stomaco svolazzante o nervosismo pre-intervista. L’obiettivo è raggiungere un punto in cui si può ancora funzionare normalmente.

Sedersi comodamente e fare qualche respiro calmante rende più facile digitare la password della mia casella vocale. C’è un arretrato di messaggi. Una chiamata di mio marito per un ingorgo. Un amico che “saluta”. Un messaggio di mia madre che mi fa sapere che ha comprato un passeggino, quindi non ho bisogno di portarne uno. Niente di cui aver paura.