12 Choses à faire si vous avez l’impression que tout le monde vous déteste
Ce n’est pas seulement vous. Chaque jour, des gens annulent précipitamment des plans, certains que leurs amis ne les ont invités que par pitié. Ils analysent chaque pause dans la conversation, scrutent chaque tournure de phrase pour trouver la preuve qu’ils ont dit la mauvaise chose. Ils restent debout tard le soir en se demandant pourquoi ils ont l’impression que tout le monde les déteste. Ils s’inquiètent du nombre de likes que leurs posts obtiennent, se demandant s’ils seront un jour dignes d’être aimés.
Si vous vous surprenez à penser que les gens de votre vie vous détestent, vous n’êtes pas le seul. Il y a de fortes chances que vous ayez plus à offrir dans vos relations que vous ne le pensez. Alors pourquoi le sentiment que tout le monde vous déteste est-il si difficile à secouer ?
Selon Tzu-Chen Cheng, Psy.D., la source d’une faible estime de soi peut être difficile à cerner, mais ces sentiments découlent souvent de nos relations précoces dans l’enfance.
« Je crois qu’une grande partie de cela peut être attribuée à la façon dont une personne est élevée, car une faible (ou saine) estime de soi est généralement formée par la façon dont les autres interagissent avec nous », a-t-il expliqué.
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Les enfants comptent en grande partie sur les adultes de leur vie – en particulier les parents et les principaux soignants – pour donner un sens au monde et à leur sens de soi. De ce fait, il n’est pas surprenant que lorsque les personnes les plus importantes de notre vie nous traitent comme si nous étions indignes, nous pouvons nous considérer de la même façon.
Une faible estime de soi ne se crée pas seulement dans l’enfance. Les maladies mentales comme l’anxiété et la dépression peuvent amener les personnes touchées à se sentir indignes ou inaimables également. Le Dr Cheng a expliqué qu’un sens biaisé de soi est un cercle vicieux, car faire une fixation sur les « défauts » perçus peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale et diminuer votre estime de soi en conséquence.
Heureusement, il existe plusieurs moyens concrets d’améliorer votre estime de soi si vous avez des difficultés. En plus de la perspicacité du Dr Cheng, nous nous sommes tournés vers les membres de notre communauté Mighty pour qu’ils partagent des choses tangibles qu’ils font pour se sentir plus confiants lorsqu’ils luttent contre leur estime de soi. Lisez ce qu’ils ont chacun dit ci-dessous.
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Voici ce que le Dr Cheng et notre communauté ont partagé avec nous :
S’entourer de personnes positives et solidaires
Selon le Dr Cheng, une étape que les personnes ayant une faible estime de soi peuvent franchir est de s’entourer de personnes positives et solidaires. Il est plus facile de se sentir en sécurité et heureux lorsque les personnes qui vous entourent ont une vision du monde ensoleillée. « La positivité déteint sur vous », a expliqué Mme Cheng.
Faire ce que vous aimez
Si les rencontres sociales sont stressantes pour vous, pensez à prendre le temps de profiter de votre propre compagnie. Faites quelque chose qui vous rend heureux, que ce soit lire, danser ou entonner des chansons de Disney pendant votre trajet de retour. Autorisez-vous de petits moments de bonheur – ils peuvent grandement vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
« Si je suis à la maison, j’allume ma musique préférée et je commence à chanter et à danser. » – @goodenough
« Faites quelque chose que vous aimez comme l’art, ou les livres. » – @aryavraj113
« Écrire mon roman et essayer de choisir les aspects positifs de mon écriture. Me parler à moi-même et me donner des mots d’encouragement. Jouer de la guitare et du piano et chanter. » – @milliedarc
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Apprendre une nouvelle compétence
Si vous avez du mal à croire que les autres vous apprécient, vous concentrer sur le développement d’une nouvelle compétence peut vous aider à vous distraire. Que vous vous appreniez l’espagnol ou que vous pinciez un nouvel accord à la guitare, essayer quelque chose de nouveau et vous regarder évoluer peut vraiment renforcer votre confiance.
« Peu de choses peuvent prouver plus objectivement votre valeur que le développement de nouvelles compétences ou l’atteinte d’un niveau de maîtrise plus élevé dans quelque chose qui vous importe. Peu importe comment vous vous sentez par rapport à vous-même, vous ne serez jamais trop habile. » – @Beatkunedo90
Tenir un journal de vos interactions avec les autres
Cheng recommande de tenir un journal des interactions sociales. Il peut être facile de faire une fixation sur les rencontres qui sont « embarrassantes » ou négatives – en fait, notre cerveau est conçu pour donner plus de poids aux mauvaises rencontres qu’aux bonnes. Cependant, le fait de se concentrer sur le « négatif » peut donner une image inexacte de la façon dont les gens vous répondent réellement dans la vie de tous les jours. Après avoir passé un certain temps à tenir un journal de toutes vos interactions – bonnes et mauvaises – vous pourriez être surpris par le nombre de personnes qui vous ont répondu de manière vraiment positive.
« Cela peut être puissant pour quelqu’un de voir une image plus précise de la manière dont il/elle se présente réellement au quotidien », a déclaré Cheng.
Soyez avec les gens que vous aimez
Si vous vous retrouvez à penser que vous n’êtes pas digne du temps et de l’attention des gens, cherchez des proches en qui vous avez confiance. Passer du temps à parler à quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise peut vous rendre plus confiant dans de futures situations sociales qui vous mettraient normalement mal à l’aise.
« Être entouré de gens que j’aime ! ». Une soirée passée à s’amuser dans un environnement détendu avec les personnes avec lesquelles je me sens le plus à l’aise me fait me sentir bien ! ». – @its_natalie
Pamper vous-même
Les chances sont que les gens aimeraient passer du temps avec vous avec ou sans maquillage. Pourtant, faire un passage rapide avec le fer à friser ou mettre du rouge à lèvres peut aider beaucoup de gens à se sentir plus confiants dans leur propre peau. Se choyer peut aussi être une forme de soin de soi – un rappel que vous valez le temps qu’il faut pour obtenir ces ailes d’eye-liner juste comme il faut.
« Je ne sors pas beaucoup à cause de mes douleurs chroniques ! Quand je peux me faire coiffer, me maquiller un peu et même faire des folies sur mes ongles, je me sens à nouveau humaine – même pour un petit moment ! Cela aide mon estime de soi ! » – @dunkinsmom
« Ça peut paraître mesquin et matérialiste, mais me faire maquiller et coiffer. Je me sens comme si je pouvais conquérir des montagnes à ce moment-là. Mon maquillage est mon bouclier et mes cheveux sont mon arme. » – @nicknskymom09
« Un relooking. Je me sens mieux quand je me chouchoute un peu. » – @lindsaysteeves
Exercice
L’exercice n’est pas seulement bon pour votre corps. Se fixer des défis et se voir devenir plus fort peut grandement contribuer à renforcer votre confiance. L’exercice peut également vous rendre plus heureux, qu’il s’agisse de la poussée d’endorphines ou de la fierté d’atteindre un nouvel objectif.
« Faire de la musculation ! Non seulement cela m’a permis de me sentir plus fort et plus confiant physiquement, mais cela m’a aussi aidé à me sentir accompli lorsque j’atteins de nouveaux objectifs. Les jours difficiles, c’est un excellent rappel que je suis capable de me dépasser et d’atteindre plus que ce qui semble possible parfois. Acheter de jolies tenues d’entraînement lorsque j’atteins de nouveaux objectifs est aussi un bonus. » – @findingaway
« Me pousser à réaliser quelque chose. J’adore escalader des sommets et des petites montagnes et quand j’arrive au sommet, ce sentiment est le plus grand boost. » – @its_natalie
Do Something Productive
Il est plus facile de se sentir bien dans sa peau lorsque vous vous occupez de vos responsabilités quotidiennes. Cocher des choses sur votre liste de choses à faire peut vous aider à sentir que vous êtes capable et en contrôle. Cela peut également contribuer à réduire le stress ou à vous distraire si vous vous sentez déprimé.
« Trouver des moyens d’économiser de l’argent et trouver de nouvelles façons d’utiliser les choses que j’ai. C’est un défi, mais c’est une bonne distraction. » – @Relentless77
« Se plonger dans ce qui doit être fait. » – @catalase
Éliminez les personnes toxiques de votre vie
Une faible estime de soi se produit rarement dans le vide. Si une personne dans votre vie vous donne l’impression d’être sans valeur, il est probablement temps de la laisser partir. Il peut sembler presque impossible de rester confiant si l’on vous rappelle constamment vos lacunes, réelles ou imaginaires. Pour obtenir de l’aide sur la façon de créer des limites avec quelqu’un qui ne respecte pas vos limites, rendez-vous ici.
« Rester à l’écart des personnes qui vous rabaissent ou vous font vous sentir mal dans votre peau… Les personnes toxiques sont réelles et le soulagement que vous ressentirez lorsqu’elles seront parties est incroyable. » – @dynamitewalker
Souvenir de vos réalisations
Alors que vous travaillez à renforcer votre estime de soi, il peut être utile de vous souvenir de vos réalisations. Des rappels tangibles des moments où vous vous êtes sentis en réussite peuvent faire beaucoup de bien lorsque vous avez des difficultés.
« Me souvenir de mes réalisations. Que j’ai réussi en dépit de tout. » – @slava
Be Your Own Cheerleader
Construire son estime de soi est difficile. N’oubliez pas de célébrer chaque succès – aussi petit soit-il. N’ayez pas peur de faire un tour de victoire ou de vous donner un discours d’encouragement le matin. Dirigez-vous vers le miroir, regardez-vous droit dans les yeux et dites-vous que vous valez la peine de vous battre. Mais cela peut être difficile à faire lorsque vous vous sentez déprimé. Pour un peu d’aide, postez sur The Mighty avec le hashtag #CheerMeOn pour obtenir le soutien de notre communauté de cheerleaders qui veulent vous voir réussir.
« Savoir que je suis spécial, que j’ai un but et que les gens m’aiment. Je peux faire la différence. » – @centerport
« J’avais/OK, j’ai toujours un peu, de sérieux problèmes de corps. En me regardant dans le miroir, je disais toujours des choses comme ‘Pas étonnant que personne ne t’aime – tu es trop moche pour être en vie !’. Maintenant, j’ai appris à grand-peine à remplacer cela par quelque chose comme « Toi et ton glorieux derrière ! Je suis tellement magnifique ! Daaaaaang ! » Et ça aide ! Avec le temps, cela m’a appris à ne pas penser ces mauvaises choses à mon sujet. » – @gambits
Aider quelqu’un d’autre
Les avantages d’aider les autres sont bien documentés – être gentil peut vous rendre plus heureux et même améliorer votre santé. Selon Cheng, la gentillesse peut également vous aider à être plus confiant. De petits actes de gentillesse peuvent grandement vous aider à vous sentir sûr de vous et de votre place dans le monde.
« Trouvez des occasions d’aider les autres, petites et grandes », a-t-il conseillé. « C’est valorisant de savoir que vous avez amélioré la vie de quelqu’un d’autre, même pour un instant. »
« Lorsque mon estime de soi souffre, je commence par me rappeler qui je suis. Suis-je gentil ? Je fais quelque chose de gentil. Suis-je généreux ? Je fais quelque chose de généreux. Suis-je un bon auditeur ? Je tends la main à un ami qui pourrait avoir besoin de parler à quelqu’un. Les gens nous disent d’être nous-mêmes, et je pense que la raison pour laquelle cela nous dérange souvent est que nous ne savons pas vraiment qui c’est. Je me donne les moyens d’actualiser la personne que je crois être ou, lorsque je me sens faible, la personne que je veux être. Faire ces choses me rappelle que c’est à moi de choisir comment je me vois. » – @mentalmarie
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