22 avantages de l’entraînement en résistance avec un physiologiste de l’exercice – Droit à l’exercice.

17 janv 22 avantages de l’entraînement en résistance avec un physiologiste de l’exercice

Pourquoi faites-vous de l’entraînement en résistance (à part le fait que votre entraîneur vous y oblige) ? Nous savons tous que l’entraînement en résistance est bon pour nous, et il y a tellement de raisons de l’ajouter à votre routine d’exercice. Certaines personnes le font pour développer leurs muscles. D’autres, pour atteindre un objectif, comme celui d’être capable d’aller chercher ses petits-enfants. Ou encore, c’est votre façon de vous détendre. Quelle que soit votre raison, vous méritez une grande tape dans le dos rien que pour l’avoir fait !

Selon la dernière enquête nationale sur la santé, seuls 15 % des adultes australiens font suffisamment d’exercice. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’entraînement en résistance ! Sur 168 pays, nous sommes classés 97e pour le pourcentage de la population suffisamment active. C’est effrayant si l’on considère que l’inactivité physique est si fortement associée à des problèmes de santé chroniques.

Qu’est-ce que l’entraînement par résistance (alias musculation ou haltérophilie)?

L’entraînement par résistance peut aller de la force pondérée par le corps au soulèvement de poids très lourds. La personne qui n’a pas transpiré de toute la séance et celle qui est trempée de sueur à la fin de la séance – ont toutes deux pratiqué l’entraînement en résistance. C’est complètement différent pour chacun et c’est ce qui est bien avec la musculation ! Il peut être adapté et individualisé juste pour vous et les besoins spécifiques de votre corps.

Pour ceux qui ne connaissent peut-être pas tous les avantages incroyables de la musculation, j’ai fait une petite liste ringarde ci-dessous. N’hésitez pas à la partager avec vos amis et les membres de votre famille qui ne sont peut-être pas tout à fait convaincus par l’exercice, il y en a pour tout le monde !

Bénéfices de l’entraînement en résistance avec votre physiologiste de l’exercice :

1. Améliore la concentration
2. Améliore la fonction cognitive
3. Diminue l’anxiété
4. Réduit les symptômes dépressifs
5. Améliore les sentiments de bien-être
6. Augmente l’estime de soi
7. Diminue le risque de démence
8. Réduit les marqueurs d’inflammation (en particulier chez les personnes en surpoids)
9. Diminue le taux de cholestérol
10. Diminue la pression artérielle
11. Améliore la circulation de l’insuline pour les personnes atteintes de diabète de type 2
12. Améliore la sensibilité à l’insuline
13. Augmente le taux métabolique
14. Inverse les facteurs de vieillissement des mitochondries et des muscles
15. Augmente la densité minérale osseuse (et prévient la perte osseuse)
16. Augmente la masse musculaire
17. Améliore le contrôle des mouvements
18. Réduit les douleurs chroniques du bas du dos
19. Diminue les douleurs arthritiques
20. Réduit les douleurs dues à la fibromyalgie
21. Améliore l’équilibre
22. Augmente la vitesse de marche

Comment pouvez-vous obtenir tous ces avantages, et plus encore ?

Si vous souhaitez commencer à obtenir plus de vos séances d’entraînement en résistance, ou si vous voulez commencer l’entraînement en résistance, mais que vous avez quelques pépins qui vous dérangent, je recommande de prendre contact avec un physiologiste de l’exercice local. Il peut vous aider à trouver les exercices qui vous conviennent et vous aider à bouger en toute sécurité ! Pour trouver un physiologiste de l’exercice accrédité près de chez vous, cliquez ici.

Jacinta Brinsley est une physiologiste de l’exercice accréditée chez iNform Health and Fitness Solutions, et termine actuellement un PHD sur la santé mentale.

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