3 étapes pour aider à combattre le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un trouble métabolique complexe qui survient lorsqu’une personne présente simultanément une combinaison d’au moins trois des facteurs de risque suivants : hypertension artérielle, glycémie à jeun élevée, excès de graisse corporelle autour de la taille, faible taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et triglycérides élevés. La multiplication de ces affections accroît le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.

Si vous êtes atteint du syndrome métabolique ou de l’une de ses conditions, vous pouvez agir. Des changements dans votre mode de vie peuvent aider à réduire le risque de développement de graves problèmes de santé.

Voici une liste des conditions du syndrome métabolique :

• Un tour de taille important : L’excès de graisse dans la région de l’estomac, spécifiquement, est un facteur de risque du syndrome métabolique avec une graisse corporelle concentrée autour de la taille.
• Une augmentation de la pression artérielle : Les critères actuels du syndrome métabolique comprennent une pression artérielle systolique (chiffre du haut) de 130 mm Hg ou plus, ou une pression artérielle diastolique (chiffre du bas) de 85 mm Hg ou plus.
• Un taux élevé de sucre dans le sang : Un résultat d’analyse de la glycémie à jeun de 100 mg/dL ou plus.
• Une altération des lipides : Des taux de triglycérides qui mesurent 150 mg/dL ou plus et/ou un taux de cholestérol HDL inférieur à 40 mg/dL pour les hommes ou inférieur à 50 mg/dL pour les femmes.

Une variété d’habitudes de vie contribue à développer le syndrome métabolique, y compris l’inactivité physique, et le manque d’une alimentation saine. Ceci, ainsi que la prise de poids, peut provoquer un symptôme connu sous le nom de « résistance à l’insuline », où le corps ne peut pas répondre normalement à l’insuline – qui est nécessaire pour que le corps utilise le sucre dans le sang. Si le corps ne peut pas utiliser efficacement l’insuline, le taux de sucre dans le sang augmente et peut éventuellement conduire au diabète de type 2.

Faites de l’exercice et mangez des aliments sains pour le cœur

Il existe de nombreuses façons de prévenir ou de contrôler le syndrome métabolique. Tout d’abord, adoptez un plan d’alimentation ou un modèle diététique sain pour le cœur. Les experts recommandent de consommer davantage de fibres alimentaires provenant des fruits, des légumes, des céréales complètes et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, ainsi que des sources de protéines maigres, notamment les fruits de mer, et des graisses insaturées comme l’huile de colza ou d’olive. Les aliments contenant des sucres ajoutés et les sources de graisses saturées et de graisses trans, ainsi que le sel, doivent être limités.

Combiner un plan alimentaire sain avec une augmentation de l’activité physique. Quel que soit le niveau (léger, modéré ou vigoureux), les études montrent que le syndrome métabolique survient moins souvent chez les personnes qui pratiquent une forme d’activité physique. Les experts recommandent de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique à un niveau d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

Une perte de poids aussi minime que 7 à 10 % peut améliorer considérablement les conditions de santé telles que l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’hypercholestérolémie.