8 façons de gérer la douleur et la sensibilité des seins
Si vous avez des douleurs occasionnelles aux seins, vous n’êtes pas seule – la plupart des femmes en ont à un moment donné de leur vie. Mais il existe des moyens de la gérer – et certaines choses que vous faites pourraient l’aggraver.
La douleur mammaire, également appelée mastalgie, est classée comme cyclique ou non cyclique.
Douleur mammaire cyclique
La douleur mammaire cyclique est liée à votre cycle menstruel, et c’est le type le plus courant. Il s’agit généralement d’une douleur sourde et douloureuse et elle affecte généralement les deux seins, en particulier la partie supérieure et externe de vos seins. Vos seins peuvent sembler plus lourds que d’habitude et peuvent même gonfler. La douleur cyclique a tendance à s’aggraver juste avant les règles, puis à s’atténuer par la suite. Ce n’est pas amusant, mais c’est normal et ce n’est pas un signe de cancer ou de toute autre affection grave.
Douleurs mammaires non cycliques
Les douleurs mammaires non cycliques ne sont pas liées à votre cycle menstruel. Elle ne se situe généralement qu’à un seul endroit sur un sein, et elle est plus fréquente après la ménopause. Il s’agit souvent d’une douleur serrée et brûlante. Si vous souffrez d’une douleur mammaire non cyclique, ou si votre douleur mammaire interfère avec votre vie, consultez votre médecin.
Conseils pour prévenir ou soulager la douleur mammaire
Si votre douleur mammaire est clairement cyclique, ou si vous avez déjà consulté votre médecin et exclu une affection grave, voici huit façons de gérer la douleur ou d’éviter de l’aggraver :
- Mangez un régime pauvre en graisses et riche en fibres. Un régime riche en graisses peut aggraver la douleur mammaire – et il est prouvé qu’il pourrait même augmenter votre risque de cancer du sein. Par ailleurs, nous savons déjà qu’une bonne alimentation peut vous aider à vous sentir mieux et à vivre plus longtemps.
- Limitez la caféine. Bien que ce ne soit pas concluant, certaines études ont montré que les femmes ont moins de douleurs mammaires lorsqu’elles sautent la caféine ou réduisent la quantité qu’elles consomment.
- Augmenter la vitamine B6 et la vitamine E. Il a été démontré que ces deux vitamines aident à réduire les douleurs mammaires. La vitamine E protège également vos seins des dommages causés par les radicaux libres qui peuvent détruire les cellules.
- Essayer l’huile d’onagre. C’est une excellente source d’acides gras essentiels, et le déséquilibre des acides gras a été lié aux douleurs mammaires. En fait, l’huile d’onagre est parfois utilisée pour traiter l’endométriose et le syndrome prémenstruel (SPM).
- Vérifiez la bonne taille de votre soutien-gorge. L’une des causes les plus courantes de douleurs mammaires non cycliques est un soutien-gorge mal ajusté. Essayez votre soutien-gorge en magasin, et demandez l’aide d’une vendeuse expérimentée. Assurez-vous que le soutien-gorge que vous choisissez est soutenant et confortable, et si vous faites de l’exercice ou du sport, portez un soutien-gorge de sport de bonne qualité.
- Prévoyez votre mammographie la semaine suivant vos règles. Avant ou pendant vos règles, vos seins peuvent être plus sensibles.
- Limitez votre consommation de sodium (sel). Le sel peut provoquer une rétention d’eau, qui a été associée à des douleurs mammaires.
- Maintenez une bonne relation avec votre équipe soignante. Parlez-leur de toute douleur ou de tout changement que vous pouvez voir ou sentir dans vos seins. Assurez-vous que vous êtes à l’aise pour leur parler et qu’ils disposent de la technologie et de l’expertise dont vous avez besoin. Votre médecin traitant, votre gynécologue et votre radiologue peuvent vous aider à gérer la douleur mammaire, à préserver votre santé et même à vous sauver la vie. Mais ils ne peuvent pas le faire seuls. Le membre le plus important de l’équipe, c’est vous.