8 sposobów na radzenie sobie z bólem i tkliwością piersi
Jeśli masz sporadyczny ból piersi, nie jesteś sama – większość kobiet ma go w pewnym momencie swojego życia. Istnieją jednak sposoby, aby sobie z nim poradzić – a niektóre rzeczy, które robisz, mogą go pogarszać.
Ból piersi, zwany również mastalgią, jest klasyfikowany jako cykliczny lub niecykliczny.
Cykliczny ból piersi
Cykliczny ból piersi jest związany z cyklem miesiączkowym i jest najczęstszym typem. Jest to zazwyczaj tępy, bolesny ból i zwykle dotyczy obu piersi, zwłaszcza górnej i zewnętrznej części piersi. Twoje piersi mogą być bardziej grudkowate niż zwykle, a nawet mogą puchnąć. Ból cykliczny zwykle nasila się tuż przed miesiączką, a następnie ustępuje. Nie jest to przyjemne, ale to normalne i nie jest oznaką raka ani żadnego innego poważnego stanu.
Niecykliczny ból piersi
Niecykliczny ból piersi nie jest związany z cyklem miesiączkowym. Zazwyczaj występuje tylko w jednym miejscu na jednej piersi i jest bardziej powszechny po menopauzie. Często jest to silny, piekący ból. Jeśli masz niecykliczny ból piersi, lub jeśli ból piersi przeszkadza Ci w życiu, zgłoś się do lekarza.
Wskazówki jak zapobiegać lub złagodzić ból piersi
Jeśli ból piersi jest wyraźnie cykliczny, lub jeśli już widziałaś się z lekarzem i wykluczył on poważne schorzenie, oto osiem sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z bólem lub nie dopuścić do jego nasilenia:
- Jedz dietę niskotłuszczową, bogatą w błonnik. Dieta wysokotłuszczowa może pogorszyć ból piersi – i istnieją dowody na to, że może ona zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Poza tym wiemy już, że prawidłowe odżywianie może pomóc Ci poczuć się lepiej i żyć dłużej.
- Ogranicz kofeinę. Chociaż nie jest to rozstrzygające, niektóre badania wykazały, że kobiety mają mniejszy ból piersi, gdy pomijają kofeinę lub zmniejszają jej spożycie.
- Zwiększ ilość witaminy B6 i witaminy E. Wykazano, że obie witaminy pomagają zmniejszyć ból piersi. Witamina E chroni również Twoje piersi przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, które mogą niszczyć komórki.
- Wypróbuj olej z wiesiołka. Jest on doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, a brak równowagi kwasów tłuszczowych został powiązany z bólem piersi. W rzeczywistości olej z wiesiołka jest czasami stosowany w leczeniu endometriozy i zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
- Upewnij się, że Twój biustonosz jest odpowiednio dopasowany. Jedną z najczęstszych przyczyn niecyklicznego bólu piersi jest źle dopasowany biustonosz. Przymierz swój biustonosz w sklepie i skorzystaj z pomocy doświadczonego sprzedawcy. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie biustonosz jest podtrzymujący i wygodny, a jeśli ćwiczysz lub uprawiasz sport, noś dobrej jakości biustonosz sportowy.
- Zaplanuj mammografię na tydzień po miesiączce. Przed lub w trakcie miesiączki Twoje piersi mogą być bardziej wrażliwe.
- Zmniejsz spożycie sodu (soli). Sól może powodować zatrzymanie płynów, co jest związane z bólem piersi.
- Utrzymuj dobre relacje z zespołem opieki zdrowotnej. Mów im o każdym bólu lub zmianach, które widzisz lub czujesz w swoich piersiach. Upewnij się, że czujesz się komfortowo rozmawiając z nimi i że dysponują oni technologią i wiedzą, której potrzebujesz. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, ginekolog i radiolog mogą pomóc Ci opanować ból piersi, zachować zdrowie, a nawet uratować życie. Ale nie mogą tego zrobić sami. Najważniejszym członkiem zespołu jesteś Ty.