8 Maneiras de gerir a dor e a ternura mamária

Se tiver dores mamárias ocasionais, não está sozinho – a maioria das mulheres tem-nas em algum momento da sua vida. Mas há formas de ajudar a geri-la – e algumas coisas que está a fazer podem estar a piorá-la.

A dor mamária, também chamada mastalgia, é classificada como cíclica ou não cíclica.

Dores Mamários Cíclicos

A dor mamária cíclica está relacionada com o seu ciclo menstrual, e é o tipo mais comum. É normalmente uma dor monótona e dolorosa e afecta normalmente ambos os seios, especialmente a parte superior e externa dos seus seios. Os seus seios podem sentir-se mais lúmidos do que o habitual, e podem até inchar. A dor cíclica tende a agravar-se imediatamente antes do período menstrual, e depois acalma-se. Não é divertido, mas é normal e não é um sinal de cancro ou qualquer outra condição grave.

Dores mamários não cíclicos

Dores mamários não cíclicos não estão relacionados com o seu ciclo menstrual. É normalmente apenas num ponto de um seio, e é mais comum após a menopausa. É frequentemente uma dor apertada e ardente. Se tiver dores mamárias não cíclicas, ou se a sua dor mamária interferir com a sua vida, consulte o seu médico.

Dicas para Prevenir ou Aliviar a Dor Mamária

Se a sua dor mamária for claramente cíclica, ou se já tiver consultado o seu médico e descartado uma condição grave, aqui estão oito maneiras de ajudar a gerir a dor ou de evitar o seu agravamento:

1. Coma uma dieta pobre em gorduras e com alto teor de fibras. Uma dieta rica em gorduras pode agravar a dor mamária – e há provas de que pode realmente aumentar o seu risco de cancro da mama. Além disso, já sabemos que comer bem pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a viver mais tempo.
2. Limitar a cafeína. Embora não seja conclusivo, alguns estudos demonstraram que as mulheres têm menos dores mamárias quando saltam a cafeína ou reduzem a quantidade que consomem.
3. Aumentar a vitamina B6 e a vitamina E. Ambas as vitaminas têm demonstrado ajudar a reduzir as dores mamárias. A vitamina E também protege os seus seios de danos radicais livres que podem destruir as células.
4. Experimente o óleo de onagra. É uma excelente fonte de ácidos gordos essenciais, e o desequilíbrio de ácidos gordos tem estado ligado à dor mamária. De facto, o óleo de onagra é por vezes utilizado para tratar endometriose e síndrome pré-menstrual (TPM).
5. Certifique-se de que o seu soutien encaixa correctamente. Uma das causas mais comuns de dores mamárias não cíclicas é um soutien mal ajustado. Experimente o seu soutien na loja, e obtenha ajuda de um vendedor experiente. Certifique-se de que o soutien que escolhe é de apoio e confortável, e se estiver a fazer exercício físico ou a praticar desporto, use um soutien desportivo de boa qualidade.
6. Agende a sua mamografia na semana após o seu período. Antes ou durante o período, os seus seios podem ser mais sensíveis.
7. Limite a ingestão de sódio (sal). O sal pode causar retenção de líquidos, que tem estado ligado à dor mamária.
8. Manter uma boa relação com a sua equipa de saúde. Fale-lhes de qualquer dor ou alterações que consiga ver ou sentir nos seus seios. Certifique-se de que se sente à vontade para falar com eles e de que eles têm a tecnologia e os conhecimentos de que necessita. O seu médico de cuidados primários, ginecologista e radiologista podem ajudá-lo a gerir as dores mamárias, preservar a sua saúde e até salvar a sua vida. Mas eles não o podem fazer sozinhos. O membro mais importante da equipa é você.